Ako ste za sebe odabrali sportski put, poput sprinterskog trčanja, da biste postigli značajne rezultate, morate naučiti sve tehnike sprinta.
Ovaj sport nam je došao od davnina kao jedna od vrsta atletike. U davna vremena grčki trkači natjecali su se među sobom na Olimpijskim igrama. Sada je to jedna od najpopularnijih olimpijskih disciplina. To je zbog intenzivne borbe trkača, dinamičnosti. Na pobjedu utječu djelići sekunde, milimetri.
Redovnim vježbanjem u takvom trčanju jača se krvožilni sustav, treniraju se pluća. Ono što je važno, mišići nogu su trenirani, a zdjelica istegnuta, što je za moderni svijet i njegov pasivni rad gotovo prioritet. Kao i nakon bilo kojeg drugog treninga, stres nakupljen tijekom cijelog dana smanjuje se i stvara se serotonin.
Definicija i kratki opis sprint trčanja
Izraz sprint generalizira i kao sastavni temelj je u atletskom programu. Sastoji se od trka na različitim udaljenostima koje ne prelaze 400 metara, svojevrsne štafete. Na Olimpijskim igrama održavaju se sljedeće vrste: trke na daljinu od 100m, 200m, 400m, štafeta 4x100m, 4x400m. Na takmičenjima mladih i na zatvorenim stadionima održavaju se trke na 50, 60, 300, 300 metara.
Sprinti na kratke staze su oblik atletike poput skakanja, višeboja i rijetkog oblika takmičenja u bacanju.
Istorija sprinta
Kao što je gore spomenuto, ova vrsta takmičenja potekla je iz drevne Grčke. Ušao je kao takmičarski dio Olimpijskih igara. Tada su se sastojale od dvije različite udaljenosti, prve 193 metra, druge 386 metara. U to su se vrijeme koristili i visoki i niski start, za to su postojala zaustavljanja od kamena ili mramora.
Trkači su žrijebom dodijeljeni stazama. Nakon toga izvedeno je trčanje na odvojenim stazama i njegov start započet je posebnim signalom. Oni sportisti koji su lažno startovali dobili su kaznu u obliku premlaćivanja šipkama i izricanja novčane kazne. Tada su održana i takmičenja za žene, iako su imale samo jednu udaljenost od 160 metara.
Nakon toga, oživljen je tek u 19. vijeku. Tokom prvih olimpijskih igara u moderno doba. Održani su i u Grčkoj na atinskom stadionu od 5. do 14. aprila 1896. godine. Sprint trka je već predstavljena na razdaljinama od 100 i 400 metara za muškarce. A žene su se počele natjecati u ovoj disciplini tek 1928. godine, udaljenost za njih predstavljale su vrijednosti od 100 i 200 m.
Analiza tehnike sprinterskog trčanja
Prije svega, uključuje 4 faze:
- Početna faza, početak;
- Početna brzina;
- Trčanje na daljinu;
- Kraj trke.
Analizirajmo početnu fazu, započnimo
Sprint najviše karakterizira nizak start, zahvaljujući kojem se brzina najučinkovitije postiže na startu trke.
Mašina za pokretanje i jastučići učinkovito započinju, trkač uz njihovu pomoć dobiva potporu za start, najudobniji položaj nogu i njihov kut nagiba.
Dakle, postoji nekoliko vrsta instalacije jastučića:
- Uz kriterij za normalan start, bliski oslonac postavljen je 1,5 metara od početka, a daleki oslonac najmanje 2 metra od bliskog;
- U uvjetima produženog starta, udaljenost od oslonca do oslonca je 1 stopa, a do linije najmanje 2 stope;
- U uvjetima bliskog starta ostaje ista udaljenost od oslonca do oslonca kao i u prethodnoj verziji, a udaljenost do linije postavljena je na 1,5 zaustavljanja.
Nakon postizanja naredbe za početak! sportista zauzima svoje mjesto ispred nosača, saginje se i stavlja ruke iza startne linije. Nakon toga, noge trebate nasloniti na cipele tako da se čarape oslanjaju na stazu za trčanje. Stražnjim stopalom trebate kleknuti i dovesti ruke ispred startne linije.
Nakon znaka, pažnja! Potrebno je ispraviti noge, otkinuti koljeno sa staze. Podignite zdjelicu, ali pokušajte ne pretjerano protezati ruke.
Druga faza dobiva na brzini, na što vrijedi obratiti pažnju. Ovo je jedna od najvažnijih faza jer određuje brzinu i vrijeme trke. Ako u tome pogriješite, to će izravno utjecati na rezultat. Najvažnije je nakon starta ispraviti prednju nogu, a pritom ostati nagnut trupom, nakon čega se kuk stražnje noge podiže i poduzima se sljedeći korak.
Važno je napomenuti da se nagib tijela tokom ubrzanja mora postepeno smanjivati, a do 15. koraka potrebno je u potpunosti preći na standardni.
Trčanje na daljinu
S razvojem maksimalne brzine, trup bi trebao biti postavljen malo prema naprijed. Stopala moraju sletjeti na prednji dio stopala.
Također je vrijedno napomenuti da mnogi trkači imaju glavnu nogu, vrijedi se toga riješiti dodatnim treningom ne-glavne noge. Tada se postiže skladnije trčanje. Ruke se moraju držati u savijenom položaju i voditi ih nogama ukršteno.
Karakteristike tehnike trčanja na različitim sprint distancama
- Udaljenost od 100 metara mora biti pređena maksimalnom brzinom. Nakon ubrzanja na startu, potrebno je zadržati brzinu do samog cilja;
- Udaljenost od 200 metara razlikuje se po tome što će i dalje biti potrebno pretrčati zavoj. Da biste to učinili, savjetuje se da udaljenost prije skretanja trčite malo sporije od vašeg maksimalnog rezultata. Zauzvrat, trup treba nagnuti ulijevo;
- Udaljenost od 400 metara prelazi se na sljedeći način: 1/4 udaljenosti je maksimalno ubrzanje, a zatim postupno smanjenje brzine.
Metoda podučavanja tehnike trčanja na kratke staze
Za trkače se na osnovu njihovih fizičkih mogućnosti odabiru tehničke vježbe kojima se ispravljaju nedostaci u trčanju. Početnik treba izvoditi zasebne vježbe za tehniku, to je neophodno za formiranje pravilnog izvođenja.
Nakon što ih savladate, radite sve uzastopno bez prekida. Vremenom trebate povećavati brzinu za koju se izvode vježbe samo kako tehnika ne bi patila.
Vježbe za poboljšanje niskog starta
- Istu vježbu izvodimo ponavljanjem;
- Utrku započinjemo otpornošću na težinu;
- Statičko opterećenje u položaju Oprez izdržati 10-15 sekundi;
- Uzbrdica.
Vježbe za poboljšanje tehnike završne obrade
- Trebate sprintati 30-50 metara;
- Ubrzano trčanje savijenog tijela;
- Trčanje na 400 metara s povećanjem tempa na cilju.
Dinamika promjena u tehnici trčanja sa rastom kvalifikacija sportista
Vremenom biste trebali povećati brzinu svih vježbi, ali to bi trebalo činiti tek nakon savladavanja ispravne tehnike. Među profesionalnim sportistima postoji porast dinamike s porastom njihovih kvalifikacija.
Trčanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti na svijetu. Savršeno obrazuje i tijelo i duh osobe. Pozitivno djeluje na zdravlje. Nedavno je to bila i vježba za um, jer je cjelokupnu tehniku izvođenja vježbi sada izračunala znanost i usmjerena je na maksimiziranje pokazatelja brzine.
Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem i postići velike visine, tada ćete morati neprestano marljivo trenirati i slijediti tehniku.
