Vrlo često mi se obraćaju klijenti koji se trebaju pripremiti za polaganje standarda za trčanje. Ali istovremeno posjećuju teretana zal, i žele kombinirati tekuća opterećenja s onima snage. Danas vam želim reći kako to najbolje učiniti.
Kako trenirati u trčećoj mašini.
Ako već dugo radite "za sebe" u simulatoru, ali ste odjednom shvatili da se morate početi pripremati za isporuku tekući standardi, onda uzmite u obzir da jednu od 4 glavne vrste treninga, odnosno opću fizičku pripremu za trčanje, već možete raditi u nježnijem načinu.
Jednom od mojih klijenata iz Tjumena treninzi u teretani pomogao je u potpunosti zamijeniti standardni opći fizički trening za trčanje na 3 km, koji se obično radi na stadionu.
Naime, pomogli smo mu da pravilno unese opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti nogu u svoj program treninga na stolici za ljuljanje.
Vježbe koje je izvodio u teretani: iskakanje na mjestu, "noga" s bučicama 12 kg. Bar čučnjevi - 40 ponavljanja, pištolj bez dodatne težine, zadnji pritisak s palačinkom od 10 kg na prsima, nagnuti benč pres sa palačinkom od 5 kg iza glave, ravni iskoraci sa šipkom, savijanje nogu iz sklonog položaja, pritiskanje nogu.
Stoga je pokušao sve ove vježbe uklopiti u standardni program treninga u teretani.
Kako trenirati trčanje na srednje staze
Osnovni principi opšteg fizičkog treninga za trčanje na srednjim udaljenostima:
1. Radimo vježbe s malim težinama, ali sa što više ponavljanja.
2. Radite čučnjeve s ispustom na čarapama.
3. Trudimo se da vježbu radimo brzim tempom.
4. Minimizirajte odmor između setova.
Stoga, koristeći ove principe, željene vježbe možete lako uklopiti u bilo koji trening u teretani.
Kako trenirati trčanje na kratke staze
Osnovni principi opšteg fizičkog treninga za trčanje na kratke staze:
1. Radite vježbe s velikim težinama, pokušavajući povećati težinu sa svakim setom.
2. Radimo sve vježbe eksplozije. Na primjer, mirno se spuštamo u čučnju i ustajemo što je češće moguće, čineći izlaz i na čarapama.
3. Odmarajte se između setova uobičajeno, tako da mišići imaju vremena za oporavak.
Trening trčanja na kratke staze razlikuje se od redovnog treninga dizača tegova i bodybuildera u eksplozivnijem djelovanju. Ali generalno je vrlo slično. Zbog toga mnogi ljudi koji aktivno treniraju noge u teretani dobro trče na kratke staze.
