Čak i ako posjetite nogometnu sekciju. Ako imate polje, ali nemate ulaz, možete ih kupiti na web lokaciji sportislife.su... Zatim u slobodno vrijeme trenirajte sposobnost postizanja golova. No, osim posjedovanja lopte, u nogometu je jednako važna komponenta - trčanje. Postoje dvije glavne vrste izdržljivosti u trčanju - brzina i općenito. Za nogomet je prvi potreban da bi se napravilo što više brzih trzaja na terenu, a drugi da bi svih 90 minuta igrao maksimalnom snagom. U članku ćemo razmotriti kako tačno uravnotežiti opterećenje i trenirati obojicu.
Snaga ili brzina izdržljivosti u fudbalu
Za treniranje izdržljivosti pri velikim brzinama nema tereta koji je bolji od fartleka. Fartlek se još naziva i otrcanim trčanjem. Njegova suština leži u činjenici da trčite križ, na primjer, 6 km, i povremeno radite ubrzanje. Na primjer, trčite mirnim tempom 3 minute, a zatim ubrzajte 100 metara, a zatim ponovo pređite na lagano trčanje dok se disanje i puls ne obnove. Zatim opet ubrzavate. I tako dalje kroz križ.
U stvari, fudbal je fartlek, samo što postoji izmjena ubrzanja sa hodanjem i laganim trčanjem. Stoga je sprint trčanje imitacija meča u smislu fizičke aktivnosti.
Pored toga, potrebno je trenirati trčanje na dionicama. Na primjer, idite na stadion i obavite posao - po 10 puta po 200 metara. Odmorite se 2 minute između segmenata. Pokazalo se i da je ovo svojevrsna imitacija situacije na utakmici. Zamislite da prvo naletite na napad sa svog gola na nepoznate ljude, a to je oko 100 metara, a zatim se odmah vratite u odbranu nakon neuspjelog pokušaja postizanja gola, a to je još 100 metara. Rijetki nogometaši mogu često marširati. Stoga se ova izdržljivost mora trenirati.
Opšta izdržljivost
Kako do kraja meča ne biste „plutali“, potrebno je da srce i mišići budu spremni da izdrže dugotrajni stres. Stoga u svoj program treninga obavezno uključite trčanje usporenim ili srednjim tempom na velikim udaljenostima.
Profesionalni nogometaši trče oko 8-10 km po meču. Stoga simulirajte ovu distancu na treningu. Optimalno će biti trčati od 6 do 15 km bez zaustavljanja.
Tako ćete savršeno trenirati kardiovaskularni sistem, respiratorni rad i izdržljivost mišića.
Ali zapamtite, što više trčite duge staze, to ćete sporije ubrzavati. Stoga je ravnoteža potrebna svuda.
