Mnogi se ambiciozni trkači pitaju isplati li se trčanje zimi. Koje osobine trčanja ima po hladnom vremenu, kako disati i kako se oblačiti kako ne bi pozlilo nakon zimskog trčanja. Na ova i druga pitanja odgovorit ću u ovom članku.
Na kojoj temperaturi možete trčati
Možete trčati na bilo kojoj temperaturi. Ali ne savjetujem vam da trčite kada je ispod 20 stepeni ispod nule. Činjenica je da na tako niskoj temperaturi jednostavno možete opeći pluća dok trčite. A ako brzina trčanja je mala, tada se tijelo neće moći zagrijati do te mjere da će se moći oduprijeti jakom mrazu, a vjerovatnoća da se razboli bit će vrlo velika.
U čemu možete trčati i na nižim temperaturama... Sve će ovisiti o vlažnosti i vjetru. Dakle, pri visokoj vlažnosti i jakom vjetru, minus 10 stepeni osjetit će se mnogo jače od minus 25 bez vjetra i uz malu vlagu.
Na primjer, region Volge poznat je po jakom vjetru i vlažnosti. Stoga je bilo koji, čak i blagi mraz, vrlo teško podnijeti na ovim mjestima. Istovremeno, u suhom Sibiru, čak i na minus 40, ljudi mirno idu na posao i u školu, iako su u središnjem dijelu ovog mraza zatvorene sve obrazovne institucije i mnoga proizvodna preduzeća.
Zaključak: možete trčati po bilo kojem mrazu. Slobodno trčite do minus 20 stepeni. Ako je temperatura zraka ispod 20 stepeni, pogledajte vlažnost i prisustvo vjetra.
Kako se obući za trčanje zimi
Izbor odjeće za trčanje zimi je vrlo važno pitanje. Ako se previše toplo oblačite, možete se znojiti na početku trčanja. A onda se počnite hladiti, što može izazvati hipotermiju. Suprotno tome, ako se odijevate prelako, tijelo neće imati snage da generira pravu količinu toplote i jednostavno ćete se smrznuti.
Prilikom odabira odjeće za trčanje morate biti svjesni niza osnovnih stvari:
1. Uvijek nosite kapu dok trčite zimi, bez obzira na mraz. Vruća glava koja se počinje trčati tokom trčanja velika je vjerovatnoća da se barem prehladite. Šešir će vam glavu hladiti.
Pored toga, kapa bi trebala prekrivati uši. Uši su vrlo ranjivi dio tijela tokom trčanja. Pogotovo ako puše vjetar. Poželjno je da šešir u hladnom vremenu pokriva i ušne školjke.
Bolje je kupiti pripijeni šešir bez raznih pompona koji će ometati vaše trčanje. Izaberite debljinu šešira ovisno o vremenu. Bolje je imati dvije kape - jednu za lagani mraz - jednoslojnu tanku, a drugu za jaki mraz - gustu dvoslojnu.
Bolje je odabrati šešir od sintetičkih tkanina, a ne od vune, jer se vuneni šešir lako puše i, štoviše, upija vodu, ali je ne izbacuje tako da glava nije mokra. Sintetika, naprotiv, ima svojstvo istiskivanja vode. Stoga su trkačima zimi kape pokrivene mrazom.
2. Trebate trčati samo unutra patike. U isto vrijeme ne trebate kupiti posebne zimske tenisice s krznom iznutra. Noge se neće smrznuti tijekom trčanja. Ali pokušajte ne kupovati tenisice s mrežnom površinom. Snijeg pada kroz ovu površinu i topi se na nozi. Bolje kupiti solidne patike. Pokušajte istovremeno odabrati cipele tako da potplat bude prekriven slojem meke gume koja manje klizi po snijegu.
3. Nosite 2 para čarapa za trčanje. Jedan par će upiti vlagu, a drugi će se ugrijati. Ako je moguće, kupite posebne dvoslojne termo čarape koje će funkcionirati kao 2 para. U tim čarapama jedan sloj sakuplja vlagu, a drugi čuva toplotu. Možete trčati samo u čarapama, ali ne i po jakom mrazu.
Ne nosite vunene čarape. Efekat će biti isti kao kod šešira. Generalno, za trčanje ne biste trebali nositi ništa vuneno.
4. Uvijek nosite gaće. Djeluju kao sakupljač znoja. Ako je moguće, kupite termo donje rublje. Najjeftinije opcije nisu puno skuplje od šešira.
5. Nosite trenirke preko donjih gaća kako biste bili topli i nepropusni za vjetar. Ako mraz nije jak, a termo donje rublje je dvoslojno, ne možete nositi hlače ako nema vjetra.
6. Isti princip u odabiru odjeće za torzo. Odnosno, morate nositi 2 košulje. Prva skuplja znoj, druga čuva toplotu. Na vrh je potrebno odjenuti još uvijek tanku jaknu, koja će ujedno služiti i kao izolator toplote, jer jedna majica s tim ne može izaći na kraj. Umjesto 2 košulje i džempera, možete obući posebno termo donje rublje, koje će samo obavljati iste funkcije. U jakom mrazu, čak i ako imate termo donje rublje, trebali biste nositi dodatnu jaknu.
Na vrhu morate nositi sportsku jaknu koja će vas zaštititi od vjetra.
7. Obavezno pokrijte vrat. Da biste to učinili, možete koristiti šal, balaclavu ili bilo koji džemper s dugim ovratnikom. Možete koristiti i zaseban ovratnik.
Ako je mraz jak, trebali biste nositi šal koji vam, ako je potrebno, može zatvoriti usta. Ne zatvarajte usta prečvrsto, između marame i usana treba biti centimetar slobodnog prostora. Da bi bilo lakše disati.
8. Ako su vam ruke hladne, nosite rukavice prilikom trčanja. U laganom mrazu možete nositi samo rukavice. U jakim mrazovima ili je jedan gušći, ili su dva tanka. Rukavice se moraju kupiti od sintetičkih tkanina. Vuna neće raditi. Budući da će vjetar proći.
S jedne strane, može se činiti da ima previše odjeće. U stvari, ako je ugodno, tada neće biti problema ni tijekom trčanja.
Kako disati zimi tokom trčanja
Zimi je potrebno disati, suprotno javnom mnjenju, i na usta i na nos. Naravno, nosno disanje bolje zagrijava zrak koji ulazi u pluća. Ali ako trčite vlastitim tempom, tijelo će se dobro zagrijati, a zrak će se i dalje zagrijavati. Iz iskustva mnogih trkača, reći ću da svi dišu na usta i niko od toga ne oboli. A ako dišete isključivo na nos, tada još dugo nećete moći trčati vlastitim tempom. Budući da tijelo neće dobiti potrebnu količinu kisika.
Međutim, kada je mraz ispod 10 stepeni, ne biste trebali previše otvarati usta. A šal je najbolje navijati tako da prekriva usta. Na temperaturama ispod minus 15 stepeni nos i usta možete prekriti šalom.
To će vam naravno otežati disanje, ali vjerovatnoća da ćete podići hladan zrak bit će minimalna.
Ostale karakteristike trčanja zimi
Nikada ne pijte hladnu vodu dok trčite po hladnom vremenu. Kada trčite, spašava vas činjenica da bez obzira koliko je vani hladno, unutra je uvijek vruće. Ako iznutra započnete hladnoću, tada se tijelo s velikim stupnjem vjerovatnoće neće moći nositi s njom i razboljet ćete se.
Pazite na vlastita osjećanja. Ako počnete shvaćati da se postepeno hladite, znoj se hladi i ne možete ubrzati tempo, onda bolje trčite kući. Lagani osjećaj hladnoće može se osjetiti samo na početku trke. Nakon 5-10 minuta trčanja trebalo bi da vam bude toplo. U suprotnom, to će ukazivati na to da ste preširoko odjeveni.
Ne bojte se trčati kad pada snijeg. Ali tokom mećave je teško trčati i preporučio bih vam da ovo vrijeme sjedite kod kuće.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
