Gubitak kilograma do ljeta trebao bi početi zimi. U današnjem članku razmotrit ćemo na koje sve načine možete izgubiti kilograme zimi kod kuće.
Zašto je teže izgubiti kilograme zimi?
Naše tijelo ima puno zaštitnih instinkta. A neki od njih ometaju gubitak kilograma. Tako, na primjer, ako sjedite na krutoj niskokaloričnoj dijeti, nakon što počnete normalno jesti, tijelo će se osvetno početi debljati. To je zato što se tijelo štiti za budućnost ako iznenada mora ponovo gladovati. I da ga glad ne bi ubio, masnoću sprema unaprijed, pokušavajući u nju pretvoriti svu hranu.
Isto se odnosi i na zaštitu od hladnoće. Potkožna masnoća je izvrstan toplotni izolator. Tijelo razumije da se zimi treba zagrijati, pa počinje taložiti masnoće tako da postoji zaštitni sloj. U isto vrijeme, svaki pokušaj mršavljenja tijelo će doživljavati vrlo negativno, pa će na sve moguće načine pokušati održati svoj „krzneni kaput“ netaknutim.
Gubitak kilograma pravilnom prehranom
Na osnovu prethodnog paragrafa, možemo reći da je potrebno više napora kako bi tijelo počelo gubiti kilograme. I prije svega, gubitak kilograma mora započeti regulacijom prehrane.
Naime, potrebno je smanjiti količinu nezdrave hrane, povećati količinu konzumiranih proteina i iz prehrane isključiti tešku masnu hranu. Već sam napisao zaseban članak o pravilnoj prehrani za mršavljenje. Možete se upoznati s njim ovdje: Pravilna prehrana za mršavljenje.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe efikasnog mršavljenja:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Da li je moguće zauvijek smršati?
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Vježbe kod kuće na simulatorima
Postoji mnogo sprava za vježbanje koje su dizajnirane za sagorijevanje viška masnog tkiva. Stoga, ako imate financijske mogućnosti, svakako kupite jednu od njih. Najbolje za mršavljenje uključuju traku za trčanje, sobni bicikl i mašina za mršavljenje.
Međutim, samo okretanje pedala ili trčanje bez sistema neće biti od velike koristi. Potrebno je trenirati prema određenom rasporedu, o čijim općim principima gradnje ću vam sada reći.
Prvo, morate trenirati 5 puta sedmično. Češće vježbanje može uzrokovati umor i mentalni umor od vježbanja. A oni rjeđi možda neće dati rezultate.
Drugo, trening bi trebao trajati oko sat vremena. Za to vrijeme trebat ćete se zagrijavati 15 minuta, zatim započeti glavni trening i raditi vježbe istezanja 5-10 minuta prije kraja seanse. Shodno tome, trening direktno na simulatoru trajaće oko 35-40 minuta.
Treće, osnovni trening treba biti raznolik i izvoditi ga u različitim zonama otkucaja srca. Naime, radite mirnim tempom sa pulsom od 120-140 otkucaja, pri kojem dolazi do najaktivnijeg sagorijevanja masti, ali zbog niskog intenziteta stalni trening u ovom režimu neće dati puno efekta. Prema tome, od 5 dana na takvom sistemu treba obaviti 1-2 treninga.
Još 1-2 treninga treba raditi u intervalima. Odnosno, izvodite pristup, na primjer, 3 minute rada na putanji orbite, u kojem vam se puls podiže na 170 otkucaja. Nakon toga prebacite se na način u kojem puls pada na 120. Zatim ponovo izvedite pristup brzim tempom. U ovom režimu odradite čitav trening, povremeno radeći ubrzanje i odmor.
I još jedan ili dva dana trebate napraviti tempo opterećenja, ali bez pauze. Odnosno, vi odabirete ritam rada vašeg otkucaja srca u području od 150-160 otkucaja. I ovim otkucajima srca radite čitav trening.
Dakle, utječući na sve zone pulsa, moći ćete "napumpati" tijelo tako da ono može sagorjeti sve više i više masnoće u istom vremenskom periodu i s istim pokazateljima otkucaja srca.
Opšti fizički trening kod kuće
Pored simulatora, imperativ je izvođenje općih fizičkih vježbi. Kao što su čučnjevi, preskakanje konopa, iskoraci, sklekovi i drugo. Neophodni su za održavanje cijelog tijela u dobroj formi i za pravilan razvoj svih mišića. Budući da simulatori obično imaju problem lokalnog udara, pri čemu većina mišića u tijelu nije pogođena i dolazi do neravnoteže u razvoju.
Treba shvatiti da u ovom slučaju govorimo o mišićima, a ne o masnoći. Sve navedeno ne znači da ćete tijekom vježbanja na sobnom biciklu imati jake i tanke noge, a sve ostalo će ostati debelo. Ne, masnoća izlazi približno ravnomjerno iz cijelog tijela, s najproblematičnijim područjima - trbuhom, bokovima i zadnjicom. Ali razvoj mišića ovisi samo o vama i o tome na kojem mišiću više radite.
