Malo ljudi zna što je sat vremena trčanja. Međutim, na ovoj udaljenosti postoji puno takmičenja kako u Rusiji, tako i u svijetu. I prilično su popularni. Današnji članak govori o tome što je jednosatna trka i koje karakteristike prevladavanja udaljenosti postoje.
Šta je sat vremena trčanja
Trčanje na sat - trčanje u krugu na stadionu sa stazom dužine 400 metara. Glavni zadatak trkača je istrčati što veću udaljenost za jedan sat.
Nakon 30, 45, 55, 59 minuta, organizatori govore o proteklom vremenu trke.
Kad sat završi, oglašava se naredba za zaustavljanje pokreta. Svaki sportista zaustavlja se na mjestu gdje ga je uhvatila naredba zaustavljanja. Nakon toga čeka suce koji određuju konačnu poziciju svakog trkača.
Kada je mnogo učesnika, takmičenje se održava u nekoliko trka. Na stadionu je prisutno nekoliko sudija. Svaka od njih broji krugove određenih sportista.
Karakteristike prevladavanja udaljenosti
Sat vremena se odvija na standardnim atletskim stadionima od 400 metara. Stoga morate imati na umu da morate trčati duž prve staze što je moguće bliže rubu kako ne biste navijali dodatne metre.
Uz to, što bliže trčite do ivičnjaka, to će vas brži trkači lakše prestići. Takvih pretjecanja može biti više od desetak, ovisno o vašoj brzini i brzini najjačeg u vašoj utrci.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Kako se rashladiti nakon treninga
2. Šta je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Kada izvoditi trkačke treninge
Najčešće se takmičenje održava na gumenoj podlozi. Stoga će postojati određena novost u odnosu na trčanje autocestom ako niste trčali na gumi. U svakom slučaju, bolje je trčati u patikama. Profesionalci, naravno, trče u bodovima, ali nema smisla kupiti takve cipele samo zbog jednog natjecanja, jer je trčanje autocestom u njima izuzetno nezgodno.
Ne počinji brzo. Sat vožnje možete usporediti, ovisno o vašoj snazi, s udaljenostom od 12-15 km. Upravo tu udaljenost prosječni trkač pređe, da tako kažem, za jedan sat.
Najbolje je definirati jasan tempo kretanja i slijediti ga. Prva 2-3 km moći ćete jasno pratiti brzinu. Tada će biti teško prebrojati krugove. Ali glavno je trčati istim tempom. I 5 minuta prije kraja, počnite dodavati.
Koji bi rezultat trebao biti na sat vremena
Nažalost, kao što sam već napisao na početku članka, nisam mogao pronaći standarde stražara na Internetu. Stoga, ako to neko može učiniti, napišite link u komentarima. Bit ću vam vrlo zahvalan i odmah ću napisati članak o normama sat vremena trčanja.
Međutim, radi približne orijentacije, napisat ću nekoliko brojeva.
Haile Gebreselassie drži svjetski rekord u satima. Za sat vremena pretrčao je 21.285 km. Ruski rekord je 19.595 km.
Za orijentaciju, ako pretrčite 15 km za sat vremena, onda je to zapravo trčanje od 15 km koje ste prevalili za 60 minuta. Ako se okrenemo standardima, onda je za 3. razred na udaljenosti od 15 km udaljenost potrebno preći za 56 minuta. Sukladno tome, ako ovo vrijeme prebacite na sat vremena vožnje, tada bi treće pražnjenje trebalo biti ekvivalentno 16 km na sat. Drugi je 17 km, a prvi 17,5 km. Ovo je okvirna smjernica. Opet, nisam mogao pronaći službene standarde.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
