Trčanje je sjajan način za mršavljenje. U članku ćemo razmotriti pitanje koliko, koliko često i kako točno trebate trčati kako ne biste stekli višak kilograma.
Regularnost
Svi znaju ovu stvar. Ali ne poštuju je svi. Ako želite zadržati formu, onda ne možete trčati jednom sedmično, već tako da vam noge otpadaju. Potrebno je vježbati najmanje 3 puta sedmično, najviše 5 puta, ali umjereno, bez fanatizma.
Tačno 3 puta je dovoljno za održavanje normalne težine. Međutim, ovdje postoji nekoliko čimbenika, o kojima ćemo detaljnije razmotriti u nastavku, naime, količinu i kvalitetu hrane koju jedete, količinu i kvalitetu treninga za trčanje, kao i vašu fizičku kondiciju, koja vam možda neće omogućiti uravnoteženje potrošene i potrošene energije u 3 treninga.
Koliko treba trajati jedan trening?
Idealno bi bilo da vaš trening traje između 1 i 1,5 sata. Ovo vrijeme uključuje zagrijavanje, trčanje i hlađenje.
Međutim, ako ne možete ni trčati 30 minuta bez prestanka, tada bi naglasak trebao biti na zagrijavanju i općim fizičkim vježbama prije trčanja. Odnosno, napravili smo potpuno zagrijavanje. Nakon toga odradili smo nekoliko vježbi snage za različite mišićne skupine, bez dodatnih utega, po jedno ponavljanje. Bit će dovoljno 7-8 vježbi. Nakon toga počnite trčati, izmjenjujući trčanje i hodanje, ako vam je samo trčanje i dalje teško.
Ako ste sasvim sposobni trčati dalje 10 km, zatim povremeno trčite u različitim tempoima i na različitim udaljenostima. Na primjer, ako trčite 3 puta sedmično, tada jednog dana trebate trčati nešto duže, na primjer 12-15 km, ali sporim tempom. Sljedeći dan, prosječan tempo i prosječna udaljenost, idealno je 7-8 km. I treći dan bržim tempom, ali već 6 km. To će biti više nego dovoljno da održavate kondiciju, a čak i da poboljšate svoje trkačke performanse, takvi će treninzi biti korisni.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe efikasnog mršavljenja:
1. Možete li jesti poslije 18 sati?
2. Da li je moguće zauvijek smršati?
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Kako jesti
Jasno je da ako ste izgubili kilograme hranom, ne želite se i dalje snažno ograničavati u hrani nakon što postignete željenu težinu, a sve želite nadoknaditi trčanjem.
Ali u svakom slučaju, ako jedete previše, tada 3 puta tjedno možda neće biti dovoljno. I morat ćete trčati 4 ili čak 5 puta tjedno da biste održali kondiciju. Stoga vi birate da li ćete jesti onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za održavanje života i trčati 3 puta tjedno. Ili ima svega što se nalazi u hladnjaku, unatoč blagodatima i količini proizvoda, ali istovremeno nadoknađuje primljene kalorije petodnevnim treningom.
Kako pronaći motivaciju
Kada se zapitate koliko trčati da biste smršali, često ne razmišljate o tome kako se motivirati na trčanje barem 3 puta tjedno.
Stoga u svom trčanju trebate tražiti globalniji cilj od pukog podržavanja svoje figure. 9 od 10 osoba, ako počnu trčati kako ne bi stekli višak kilograma, prestat će to raditi za mjesec dana. A sve zato što osoba mora vidjeti napredak. Stoga, kada gubite kilograme, vidite napredak u izgubljenim kilogramima. Ali kada učinite nešto samo da biste održali, odnosno bez napretka, tada će vam brzo dosaditi.
Stoga, morate postaviti cilj - pretrčati određenu udaljenost u određeno vrijeme, istrčati polumaraton, ili čak zamah od 42.195 metara. Samo ne zaboravite da maraton trebate pretrčati najranije nakon pola godine redovnog trkačkog treninga. Inače, šteta od takvog preopterećenja za tijelo bit će više nego dobra. I umjesto trčanja, morat ćete pješačiti pola puta.
Ovaj cilj će vam pomoći da ne razmišljate o kilogramima, već da razmišljate o drugom, zanimljivijem cilju. Kao rezultat, ubit ćete dvije ptice jednim kamenom - moći ćete održati svoju figuru, pa čak i poboljšati je, i napredovat ćete u trčanju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
