Da biste sagorjeli kalorije i kao rezultat rješavanja omraženih centimetara u struku, bokovima i ostalim dijelovima tijela, važno je redovito vježbati.
Međutim, ne samo da iscrpljujući trening u teretanama ili trčanje dovodi do gubitka kilograma, već i hodanje koje se obavlja redovito i u skladu sa svim pravilima.
Ljudi koji tokom dana pređu određene udaljenosti, na primjer 3 - 4 kilometra, napominju da se njihov metabolizam poboljšava, otežano disanje prolazi, a težina i opći oblik vraćaju se u normalu.
Za većinu ljudi koji mršave izuzetno je važno znati koliko u prosjeku ima stepenica na 1000 metara, kao i koju udaljenost treba prijeći kako bi se pokazatelji na vagi počeli smanjivati.
Koliko prosječno koraka na 1 km?
Da biste znali koliko je stepenica na jednom kilometru, trebali biste odrediti visinu osobe. Na primjer, ako je njegova visina 175 centimetara, tada je prosječna dužina jednog koraka 70 centimetara. Tako na jednom kilometru ima 1420 stepenica.
Ako je osoba visoka 160 - 165 centimetara, tada joj je korak oko 50 centimetara. S takvim pokazateljima na jednom kilometru bit će 2.000 stepenica.
Da biste precizno izračunali koliko koraka određena osoba preduzima, možete pribjeći posebnim sportskim kalkulatorima ili instalirati aplikaciju na telefon.
Koliko kalorija se sagorijeva?
Tijekom hodanja, kao i tokom ostalih sportskih aktivnosti, dolazi do smanjenja kalorija. U prosjeku, prema izračunima nutricionista, ako osoba hoda polako, ali istovremeno, bez usporavanja, tačno jedan kilometar, tada će uzeti 70 - 75 kalorija.
Međutim, ova vrijednost može biti veća ako osoba:
- daljinu svlada teretom, na primjer, iza sebe ima težak ruksak ili torbe u rukama;
- na putu postoje prepreke, posebno kamenje koje treba prijeći, usponi, strmi spustovi itd.
- obučena toplo;
Što više osobe ima odjeće, to se više znoji dok se kreće i kao rezultat toga sagorijeva više kalorija.
- angažovani ljeti:
Za vrijeme mraza sagorijeva se manje kalorija, stoga je njihova šetnja u zimskoj sezoni minimalna nego ljeti ili u proljeće.
- hoda u neudobnim cipelama.
Utvrđeno je da ako hodate u visokim petama, u cipelama koje trljaju noge ili u cipele koje ne odgovaraju, tada postoji veća potrošnja kalorija. To je zbog povećane potrošnje energije koja je potrebna da bi se put prevladao s očitom nelagodom, a ponekad i bolovima u području nogu.
Koliko kilometara dnevno trebate prepješačiti da biste smršali?
Prema općeprihvaćenim standardima, vjeruje se da da biste počeli gubiti kilograme, morate napraviti 10 000 koraka, dakle, pješačite oko 5-7 kilometara.
Napomena: Da biste izračunali, 10.000 treba podijeliti s brojem koraka na jednom kilometru. Na primjer, 10000: 1420 = 7.
Međutim, ovaj je pokazatelj individualan i ovisi o:
- fizička spremnost osobe;
- njegovo zdravstveno stanje;
Za neke ljude pješačenje od jednog kilometra već je postignuće, dok sportaši s naslovom mogu lako preći 15-20 kilometara ili više.
- tjelesna težina;
- Dob.
Koju udaljenost osoba može dnevno preći, trebao bi odrediti njegov liječnik, jer je neovisno postavljanje standarda prekomjerno razvoj bolesti i pogoršanje zdravlja, posebno nakon 50 - 55 godina.
Kako poboljšati efikasnost hodanja?
Hodanje nije dovoljno za mršavljenje. Morate redovno hodati i uvijek pokušati povećati efikasnost takve fizičke aktivnosti.
Sportisti, treneri i nutricionisti preporučuju u ovom pitanju:
- Na primjer, hodajte strogo prema rasporedu, za to birajte 3-4 puta tjedno i ujutro.
- Hodajte samo dobro raspoloženi i kada nema opće slabosti ili bilo kakvih bolesti.
- Izbjegavajte jesti sat vremena prije treninga i ograničite unos tečnosti.
- Nosite samo udobnu odjeću, po mogućnosti trenirku i patike (ili patike).
- Ponesite sa sobom mali tovar, na primjer, stavite ruksak u koji možete staviti 2 - 3 male knjige.
- Zamotajte bedra prozirnom folijom.
Film stvara svojevrsni efekt staklenika. Kao rezultat toga, osoba se počinje više znojiti, kalorije se sagorijevaju, a nepotrebni centimetri brže odlaze.
Takođe, kako bi povećali efikasnost, nutricionisti i sportisti savjetuju:
- jedite samo ispravno i nikada ne prejedite;
- tri sata prije spavanja pijte isključivo običnu vodu;
- bez alkohola ili pušenja;
- nakon hodanja radite jednostavne vježbe, na primjer, savijte se u različitim smjerovima, plitke čučnjeve ili ne oštre udarce.
Preporučljivo je kontaktirati stručnjake kako bi oni mogli pomoći u sastavljanju ispravne šeme obuke, kao i predložiti šta će dovesti do povećanja efikasnosti, uzimajući u obzir sve individualne karakteristike osobe.
Trčanje umjesto hodanja
Mnogi se ljudi pitaju šta je bolje i efikasnije trčanje ili hodanje.
Naravno, dok trčite:
- više sagorijevanja kalorija nego tijekom jednostavnog hodanja;
- potrošnja energije je 3 puta veća nego tokom hodanja;
- dolazi do povećanja proizvodnje znoja i, kao rezultat toga, bržeg gubitka kilograma.
Ako osoba nema kontraindikacije, onda je za nju bolje da trči ili te aktivnosti izmjenjuje sa hodanjem.
Međutim, hodanje je nezamjenjivo i vrlo korisno kada ne možete trčati ili obavljati druge fizičke aktivnosti.
To se može primijetiti ako:
- imaju srčana oboljenja;
- stariji od 55 godina;
- prekomjerna tjelesna težina;
- patologija mišićno-koštanog sistema;
Također, neki ljudi su previše lijeni za trčanje, pa im je draže normalno hodanje, što je, ako se izvodi prema svim pravilima i propisima, izuzetno korisno i dovodi do rješavanja omraženih kilograma.
Vježbe hodanja su vrlo korisne za zdravlje, dovode do poboljšanja metabolizma, jačaju imunitet i dovode do oksigenacije svih ćelija.
Uz to, takva opterećenja dovode do smanjenja kalorija, a kao rezultat toga, osoba gubi suvišne kilograme, pogotovo ako se pridržava svih propisa i dobro jede.
Blitz - savjeti:
- svakako biste trebali posjetiti terapeuta i posavjetovati se da li je moguće hodati, kao i koje je opterećenje prihvatljivo za određenu dob, fizičku spremnost, postojeće bolesti i druge čimbenike;
- izuzetno je važno tijekom nastave pratiti opće stanje, a u slučaju kada je puls počeo previše kucati, primijete se vrtoglavica, potamnjenje u očima i drugi nepovoljni faktori, a zatim sjednite i duboko dišite;
- nikada ne započinjte lekciju ako postoji opća slabost, malaksalost i drugo pogoršanje zdravlja.
