U današnjem članku razmotrit ćemo taktiku trčanja na 2 km.
Idealna taktika za pokretanje 2K
Da biste razumjeli što je idealna taktika trčanja, morate pogledati svjetski rekord muškaraca na toj udaljenosti. Svjetski rekord u trčanju na 2 km pripada Marokancu Hisham El Guerrouju i iznosi 4 minute 44,79 sekundi.
Podsjećam da se udaljenost od 2 km obično trči na standardnom atletskom stadionu, dužini od 400 metara. Dakle, da biste pretrčali 2 km, morate prevladati 5 krugova.
Prilikom postavljanja svjetskog rekorda, svaki krug, počevši od prvog, Hisham je trčao kako slijedi: 57 sekundi; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Kao što vidite iz rasporeda, trčanje je bilo mirno do samog cilja. I samo je završni krug brže savladan zbog završnog ubrzanja.
Stoga možemo sa sigurnošću reći da se jednolična trka s trčanjem do cilja može smatrati idealnom taktikom za trčanje na 2 km. Počnite raditi na cilju na 400 metara. Također, ne zaboravite na malo početno ubrzanje koje traje najviše 6-8 sekundi. Da ubrzate svoje telo iz nule i zauzmete udobno mesto u trci. Nakon ovog ubrzanja, morate pronaći brzinu krstarenja i trčati tim tempom do ciljnog kruga, gdje možete početi ubrzavati.
2K taktika trčanja za početnike
Ako ćete prvi put u životu pretrčati 2 km, tada vam prva opcija taktike neće pomoći, jer apsolutno ne znate kojim ćete tempom trčati udaljenost.
Stoga, u vašem slučaju, morate učiniti malo drugačije.
Potrebno je započeti, kao i uvijek, ubrzanjem od 6-8 sekundi. Brzina ovog ubrzanja ne bi trebala biti maksimalna. Relativno gledano, 80-90 posto vašeg maksimuma. Ovo ubrzanje neće vam oduzeti snagu. Od prvih 6-8 sekundi u tijelu, sistem za opskrbu energijom radi, što neće raditi cijelu preostalu udaljenost. Čak i ako ne radite ovo ubrzanje.
Nakon toga, u roku od 100 metara nakon starta, morat ćete lagano usporiti do brzine kojom zajamčeno održavate cijelu udaljenost. Budući da prvi put pokrećete 2K, bit će teško idealno izračunati ovaj tempo. Stoga vam savjetujem da usporite tempo malo sporije, kako se sigurno ne bi pogriješilo, a snage je bilo dovoljno do samog cilja.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Priprema za trčanje 2 km
2. Standardno trčanje na 2000 metara
3. Šta učiniti ako je periost bolestan (kost sprijeda ispod koljena)
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Trčite prvi kilometar ovim tempom. Zatim izvucite zaključak o svom stanju. Ako vam je ovaj tempo ugodan, istovremeno razumijete da je nemoguće dodati više - nema dovoljno snage, a zatim nastavite da se krećete istom brzinom. Ako nakon kilometra shvatite da je tempo prenizak, onda malo povećajte brzinu. Ako je tempo visok i ako shvatite da će vam ponestati snage, onda ga ne morate dovoditi do toga i unaprijed smanjiti brzinu.
Započnite ubrzanje na cilju 200, a ne 400 metara prije cilja, kao u prvoj opciji. Budući da zbog niskog iskustva možda nećete izračunati sile za završni krug, a ubrzavši na početku, nećete moći ubrzati na kraju. Bolje odraditi zadnjih 200 metara do maksimuma.
2K taktika trčanja za pobjedu
Ako je vaš zadatak pobjeda, pokušajte se držati glavne grupe ili vođe do posljednjih 200-300 metara. Nakon toga, na cilju, shvatite ko je od vas zadržao više snage i ko je najbolji dorađivač. Jedino što protivnik trči prebrzo od samog početka. Bolje je ne pokušavati se toga držati. Tempo vašeg protivnika trebao bi biti u vašoj moći.
Ako shvatite da imate slabo ubrzanje u završnici, onda ne morate ništa drugo raditi nego pokušati izvesti prvu varijantu jednolikog trčanja trkom do cilja, nadajući se da vaši rivali jednostavno ne mogu pratiti vaš tempo.
Sasvim je logično da trku može dobiti onaj koji ima najbolji cilj ili onaj koji ima najveći lični rekord na toj udaljenosti. Ako nemate ni jedno ni drugo, tada će vam biti vrlo teško pobijediti, a puno će ovisiti o spremnosti vaših protivnika i načinu na koji razlažu svoje snage.
Pogreške u taktici trčanja na 2 km
Prebrzo, dug start. Kao što sam napisao na početku članka, na početku je važno napraviti malo ubrzanje, koje traje najviše 6-8 sekundi. Ali vrlo često trkači početnici rade ovo ubrzanje mnogo duže - 100, 200, ponekad i 400 metara. Nakon toga, brzina takvih trkača obično naglo opadne i oni jednostavno pužu do cilja. To je glavna greška. Vaš je zadatak ubrzati 6-8 sekundi, a zatim usporavanjem pronaći brzinu. 100-150 metara nakon starta, već biste trebali trčati tempom kojim ćete pretrčati barem prvi kilometar ili čak do cilja.
Ragged run. Neki nadobudni trkači misle da će im taktika sprintanja pomoći da izvuku najbolje sekunde. Ovo nije istina. Raščupano trčanje potrajat će puno vremena i truda.
Suština sprinta je da trčite brzo i sporo. Praveći takve trzaje na cijeloj udaljenosti. Ima smisla koristiti poderanu vožnju samo ako ste ovu vožnju trenirali više od jednog mjeseca kako biste srušili dah protivnika. To neće uspjeti na taj način da se pokaže dobro. Stoga, ako mislite da možete ubrzati 100 metara, odmorite se 3-4 sekunde i ponovo ubrzajte. I tako pokažite najbolje sekunde, duboko ste u zabludi. Ne pravi ovu grešku.
Rani cilj. Ne morate početi završavati ranije od trenutka kada je do cilja 400 metara. A za početnike čak 200 metara. Ako počnete ubrzavati za 600 ili više metara, tada nećete imati dovoljno snage da zadržite deklarirani tempo do kraja daljine, pa čak i ubrzavajući 300 metara, nakon što "sjednete", noge će vam biti začepljene mliječnom kiselinom, a trčanje će se pretvoriti u svojevrsnu šetnju. Na ovaj ćete način izgubiti mnogo više nego što ćete povratiti.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program obuke. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
