5. novembra učestvovao sam u svom poslednjem službenom startu 2016. trčeći maraton u Muchkapu. Pokazalo se da priprema za nju nije najidealnija, iako je ni ne možete nazvati lošom. Rezultat je pokazao 2,37,50. Zauzeo 3. mjesto u apsolutnom. Zadovoljan sam rezultatom i zauzetim mjestom, jer mi je u ovakvim vremenskim uslovima i na tako teškoj stazi bilo teško pokazati najbolje vrijeme. Iako bi i dalje male prisiljene greške u taktikama trčanja mogle utjecati na rezultat pogoršanjem. Ali prvo najprije.
Organizacija
Zašto Muchkap? Zašto ići na maraton u novembru, ne u Sočiju, gdje je toplo i more, već u naselju urbanog tipa u regiji Tambov, gdje u ovo doba godine mogu biti mraz i ledeni vjetar, pa čak i snijeg? Odgovorit ću - zbog emocija. Muchkap se puni. Nakon putovanja, toliko je energije da ste spremni za pomicanje planina.
Sve je to zbog odnosa organizatora prema učesnicima. Dolazite u Muchkap i razumijete da ste ovdje dobrodošli. Drago nam je svakom gostu grada, svakom sportisti.
Evo prednosti organizacije, mogu naglasiti.
1. Nema startnine. Sada praktično nema utrka na kojima se ne upisuje startnina. I obično na onim startima gdje nema doprinosa i organizacija je prikladna - samo se grupa "prijatelja" okupila i trčala. Postoje, naravno, utrke na kojima postoji vrlo pristojan nivo performansi čak i bez naknade, ali u našoj zemlji ih je vrlo malo. A Muchkap je definitivno na prvom mjestu među njima.
2. Mogućnost besplatnog smještaja. Organizatori pružaju priliku da potpuno besplatno žive u teretani lokalnog sportsko-rekreativnog centra i škole. Spavajte na prostirkama. Teretana je topla i ugodna. Oko vaših istomišljenika. "Trčeći pokret" u punom sjaju. Prije početka razgovora obično nema puno vremena. I ovdje možete razgovarati o svemu što je moguće.
Ako neko ne želi spavati na prostirkama u teretani, može prenoćiti u hotelu 30 km od Muchkapa (nije besplatno).
3. Zabavni program za učesnike dan prije početka. Naime:
- Obilazak grada. I vjerujte mi, ima nešto za vidjeti u Muchkapu. Uprkos svojoj razmjeri, iznenađuje.
- Godišnja tradicija kada dan prije početka maratonaca sadi drveće na posebnoj maratonskoj uličici.
- Koncert u organizaciji lokalnih bendova. Vrlo duševan, sjajan, bez patetike.
4. Nagrađivanje. S obzirom da nema startnine, novčana nagrada za pobjednike je vrlo dobra. Čak i na onim startima gdje morate platiti startninu, rijetko postoje takve nagrade. I češće nego ne, organizatori umjesto novca daju trgovinama certifikate.
5. Buffet za sve učesnike nakon svečane dodjele nagrada maratoncima. Organizatori su potpuno besplatno postavili stolove sa raznim delicijama za učesnike. Ima dovoljno hrane da se svi samo oljušte.
6. Heljdina kaša i čaj nakon cilja za sve trkače. Sve je takođe besplatno.
7. Podrška za navijače na daljinu. Organizatori posebno vode grupe navijača na stazu kako bi podržali trkače. A podrška je zaista velika i iskrena. Proletite prošlost i kao da ste dobili dodatni naboj energije. Ista podrška u preokretu maratona u selu Shapkino.
8. Elektronski proračun rezultata. Svi učesnici dobijaju čipove. Završite i odmah tamo na semaforu možete vidjeti svoj rezultat, zauzeto mjesto. I plus, obično se na trkama gdje postoji takav sistem za utvrđivanje rezultata, konačni protokoli postavljaju maksimalno za sljedeći dan. Bez takve fiksacije, protokoli ponekad moraju čekati gotovo tjedan dana.
9. Medalje finalistima. Medalja je zaista sjajna. I premda se medalje dijele gotovo na svim trkama, ali medalja Muchkap maratona s vukom, po mom mišljenju, jedna je od najljepših i najoriginalnijih koje sam vidio.
To su glavne prednosti organizacije. Ali postoje i nedostaci. Budući da i sam imam određeno iskustvo u organizaciji takmičenja, na osnovu toga želio bih primijetiti nekoliko nedostataka. Nadam se da će organizatori pročitati moj izvještaj i moći će ga učiniti još boljim, bez sumnje, najboljim maratonom za mene lično.
1. Označavanje maratonske staze. U suštini ne postoji. Postoje oznake staza za 10 km i polumaraton. Ne postoji zaseban za maraton. Činjenica je da maratonci trče 2 km 195 metara kroz grad prije nego što uđu na glavnu stazu. Ispostavilo se da kada vidim, recimo, znak od 6 km, da bih razumio svoj tempo, moram dodati 195 metara na 6 km 2 km. Iako imam visoko tehničko obrazovanje, višu matematiku na institutu rješavao sam s praskom. Ali tokom maratona, moj mozak je odbio napraviti takve proračune. To jest, imajući udaljenost od 8 km 195 metara i vrijeme, recimo, 30 minuta, trebate izračunati prosječni tempo za svaki kilometar.
Štoviše, mislio sam da će nakon okreta polumaratonaca oznake maratona ostati. Ali ne, znakovi su i dalje prikazivali udaljenost od početka desetke, odnosno 2195 metara manje.
Čini mi se da je za maraton potrebno staviti odvojene znakove i, ako je moguće, odvojeno napisati na asfaltu, na primjer crvenom bojom, kilometražu na svakih 5 km i presjekom na pola maratona. A brojevi na pločicama bili su premali. Napravite ih u formatu A5. Tada sto posto ne propusti takav znak. Kada sam organizovao polumaraton u svom gradu, učinio sam upravo to. Napisao sam ga na asfaltu i duplicirao znakom.
2. Bilo bi lijepo proširiti prehrambene proizvode za nekoliko stolova. Još uvijek ima puno maratonaca, a to je dodalo i vlastite poteškoće.
Moj problem je sljedeći. Sat vremena (a zapravo, čak sat i po) prije glavne trke, takozvani "puževi" napustili su stazu. Odnosno, maratonci koji maraton trče oko 5 sati ili sporije. Kao rezultat, ispostavilo se da je, kad sam dotrčao do prehrambene stanice, usporeni maratonac stajao ispred stola, pio vodu i jeo. Nemam ništa protiv. Ali trčim svojim tempom i ne želim provoditi vrijeme za tačku u vožnji. Ali imam dilemu. Ili stanite, zamolite ga da se odmakne, uzme naočale, zaobiđe osobu i trči dalje. Ili, u pokretu, ispod nje dohvatite čaše vode ili kole i trčite dalje, najvjerojatnije udarajući ili udarajući u osobu koja stoji. Dva puta na dva punkta hrane imao sam sličnu situaciju i dva puta sam morao naletjeti na osobu. Usporio je tempo. Uklanjanje ovoga nije teško - samo dodajte tablicu. Ili zamolite dobrovoljce da šalice pruže na ispruženim rukama malo uz stol. Tako da se brzi i spori trkači međusobno ne mešaju. I skidanje šolja sa stola velikom brzinom je takođe teško. Mnogo se prosulo. A kad izmakne kontroli, tada tempo ne zaluta i manje se razlijeva.
To su dva glavna nedostatka za koja sam osobno smatrao da ih treba spomenuti kako bi organizatori utrku učinili još boljom. Želim da primetim da i sam organizujem takmičenja, kopirajući mnogo onoga što je urađeno u Muchkapu. Ako je neko zainteresovan, možete pročitati o organizaciji polumaratona u Kamyshinu, na kojem sam bio uključen ove godine. Možda ćete primijetiti puno sličnosti sa Muchkapom. Evo veze: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Sa startom je došlo i do malog zastoja, koji je kasnio 30 minuta zbog činjenice da nisu svi učesnici imali vremena da se prijave. Iako sam se već zagrijao, neću reći da je ovo kašnjenje bilo kritično. Budući da smo samo sjedili i uživali u lokalnom rekreacijskom centru. A onda, 10 minuta prije starta, opet su potrčali i zagrijali se. Siguran sam da će organizatori sigurno uzeti u obzir ovaj trenutak sljedeće godine. Stoga ne vidim razloga da zasebno govorim o njemu.
Vremenski uslovi i oprema
Vrijeme nije bilo idealno. -1, ledeni vjetar od oko 5-6 metara u sekundi, oblačan. Iako je sunce izlazilo nekoliko puta.
Vetar je veći dio daljine bio bočni. Nekoliko kilometara na suprotnoj strani, a isto toliko na putu.
Na stazi nije bilo snijega, pa trčanje nije bilo sklisko.
S tim u vezi, odlučio sam se opremiti na sljedeći način:
Kratke hlače, kompresijske gamaše, ne za kompresiju, već samo da bude toplije, majica, tanka jakna dugih rukava i još jedna majica.
Odlučio sam trčati na maratonima.
Na kraju sam se smrzao. Dobro smrznuto. Iako sam prvih 30 kilometara pretrčao sa prosječnim tempom oko 3,40, osjećaj hladnoće nije napuštao niti minutu. A kad se bočni vjetar pojačao, čak je i zadrhtao. S druge strane, svaka dodatna odjeća ometala bi kretanje.
Istina, noge su se osjećale prilično ugodno, jer su neprestano radile. Ali torzo i ruke su bili smrznuti. Možda je imalo smisla nositi dva dugačka rukava umjesto jednog. U svakom slučaju, izuzetno je teško pogoditi idealnu opciju u takvom vremenu.
Prehrana pre i tokom trke.
Na ručku dan ranije pojeo sam kuhani krompir koji sam ponio od kuće. Navečer, tjestenina sa šećerom. Ujutro navečer kuhao sam heljdu u termosici. I jeo ga ujutro. Radim ovo već duže vrijeme. I uvijek postignem pozitivan rezultat u pogledu želuca. A heljda dobro daje energiju.
Za trku sam obukao kratke hlače sa džepovima. Stavila sam 4 gela u džepove. 2 redovna i 2 kofeinska.
Pojeo sam prvi gel na 15 kilometara. Drugi je oko 25 km, a treći 35. Četvrti gel nije bio koristan. Generalno, ova količina hrane mi je bila dovoljna.
Jeo je gelove ispred prehrambenih mjesta, gdje ih je prao vodom i kolom. Takođe sam pio kolu 3 puta, kada sam je prao gelovima.
Taktika
Budući da sam se potpuno zbunio s oznakama, mogu samo približno reći kojim tempom sam prevladao određene dijelove.
Precizno sam zabilježio da sam 2 km pretrčao 195 metara, odnosno takozvane ubrzavajuće krugove za 6 minuta 47 sekundi. Prebrzo je. Ali bio sam prisiljen na to, jer je polovica ovih krugova imala jak ledeni vjetrovi. Pokušao sam se držati grupe vođa od 5 ljudi kako bih se nekako zaštitio od vjetra. Na kraju, ipak sam ih morao pustiti. Jer su povisili previsok tempo. Ali uspjeli smo se zagrijati malo iza njih.
Na glavnu stazu istrčao sam šesti, desetak sekundi iza vodećih trkača. Postepeno su se počeli istezati. Njih dvoje su se počeli brzo udaljavati. A ostali, iako su se odselili, ali polako. Peti trkač prestigao sam za oko 10 kilometara.
Tada sam trčao, moglo bi se reći, sam. Četvrti trkač pobjegao mi je otprilike minutu i pol, a šesti otprilike isto. Na zaokretu, gdje bi, u teoriji, trebalo biti 22,2 km, ostalo je tako nešto - zaostatak od četvrtog mjesta i prednost nad šestim bio je oko jedne minute.
Koliko se sjećam, na uključivanju sata vidio sam vrijeme 1 sat 21 minutu ili malo manje. Odnosno, prosječna stopa je bila oko 3,40. Istina, tada to nisam mogao izračunati.
Ovaj trenutak mi se posebno "svidio". Trčim, vidim znak za 18 km. Gledam u vrijeme, a ima 1 sat 13 minuta i koliko sekundi. I razumijem da ni kilometra ne istrčim ni nakon 4 minute. Nisam mogao pomisliti da ova ploča nije uzela u obzir krugove ubrzanja od 2 km 195 metara. I kad sam stigao do skretanja, od kojeg je do cilja bilo tačno 20 km, shvatio sam da znak nije 18 km, već zapravo 20,2 km. Postalo je lakše, ali još uvijek nisam računao prosječan tempo.
Na 30. kilometru sam također trčao minutu sa 4. mjesta. Na oznaci od 30 kilometara, odnosno zapravo 32,2 puta, bilo je 1,56 kopejki. Prosječni tempo je čak porastao na oko 3,36-3,37. Možda to nisam baš gledao, ne znam, ali čini se da sve ukazuje da je bilo tako.
Kad je bilo oko 6-7 kilometara do cilja, iznenada sam vidio da je onaj koji je bio četvrti postao treći. A onaj ko je trčao na trećem mjestu počeo je snažno usporavati i pomaknuo se na 4. mjesto. Moj tempo je bio viši i na petom kilometru sam ga sustigao i pretekao. Istovremeno je i treći bio jasno posječen, jer sam ga sustigao oko 4 kilometra i to s brda. Tada sam nastavio trčati na trećem mjestu. No, moje noge, 3 kilometra prije cilja, bile su okovane tako da sam ih mogao pomicati s velikom mukom. U glavi mi se vrtjelo, divlji umor, ali zaostatak sa četvrtog mjesta, iako vrlo sporo, rastao je. Već zbog skretanja nisam ga vidio. Stoga je ostalo samo izdržati. Nije bilo prilike, snage, pa ni smisla da pojača tempo. Tako sam završio na štakama, s prednošću od 22 sekunde od četvrtog maratonca.
Kao rezultat, zapravo, cijeli sam maraton istrčao isključivo na osnovu svojih osjećaja. Ovo je bilo moje prvo takvo iskustvo. Čak i na vrijeme izvodim kontrolne treninge. Barem povremeno pogledam znamenitosti. A ovdje, do 32 kilometra, uopće nisam znao kojim tempom trčim. Shvatio sam da trčim normalno, ali ovaj parametar „normalno“ mogao bi biti u rasponu od 3,35 do 3,55. Stoga možemo reći da uopće nisam znao kakvom rezultatu idem. Kad sam na 32 kilometra shvatio koliki je tempo, više nisam imao snage da ga zadržim. Stoga sam samo trčao kako mi noge dopuštaju.
Ispada da sam izgubio puno vremena na zadnjih 10 km. Da sam držao prosječni tempo, ostalo bi mi bez 2,35. Ali ne kažu bez veze da maraton započinje nakon 35 kilometara. Ovog puta nije bilo snage da se održi korak. Ali s druge strane, suparnici su bili smanjeni čak i više od mene. Stoga smo ih uspjeli sustići i prestići do samog cilja.
Pristojno mu pretukao noge. Asfalt je ponegdje u vrlo lošem stanju. Stoga je stopalo desne noge dugo bolilo nakon maratona. Ali nakon dana nema čak ni rezidualne boli.
Nakon maratona
Naravno, bio sam zadovoljan rezultatom i zauzetim mjestom. Jer do 37. kilometra nikada nisam mislio da ću dobiti četvrti i peti.
Zadovoljan sam rezultatom upravo zato što je, iako je za 40 sekundi gori od mog ličnog, prikazan u mnogo lošijim uslovima od onih 2.37.12 koje sam pokazao na proljeće u Volgogradu. To znači da sam u idealnim uvjetima spreman trčati brže.
Stanje nakon maratona bilo je gotovo kao nakon prvog maratona: boljele su me noge, bilo je nemoguće sjesti, a bilo je i teško hodati. Skinuo sam patike od bola. Ništa nije protrljao. Stopalo je samo boljelo.
Odmah nakon maratona popio sam čaj, prijatelj me počastio nekim izotonikom. Nemam pojma šta se tačno tamo nalazilo. Ali bila sam žedna i pila sam. Zatim je kupio bocu kole i popio je naizmjenično s čajem. Čak i na maratonu na zalogajnicama, kad sam zgrabio čašu kole, na cilju se željela kupiti cijela boca kole i napiti se. I jesam. Povisila mi je šećer u krvi i malo me razveselila.
Zaključak
Svidio mi se maraton. Organizacija je izvrsna kao i uvijek. Taktika je sasvim normalna. Iako bih vidio vrijeme u svakom segmentu, možda bih trčao malo drugačije. Nagrada je sjajna.
Vrijeme nije najgore, ali je daleko od idealnog. Odjevena prilično slabo.
Svakako ću doći u Muchkap sljedeće godine i savjetujem svima da učine isto. Siguran sam da nećete požaliti.
