Dok je većina amaterskih trkača trčala na Moskovskom maratonu, ja sam više volio da se takmičim u Volgogradskom polumaratonskom hendikepu. Budući da mi je polumaraton bio najpotrebniji start krajem septembra. Trčao sam jako dobro za sebe. Pokazano vrijeme 1.13.01. Zauzeo je 3. mjesto i vremenom i hendikepom.
Organizacija
Već dugo učestvujem u Volgogradskim takmičenjima u trčanju, tako da gotovo uvek znam šta mogu očekivati od organizatora. Organizacija je uvijek na dobrom nivou. Nema problema, ali sve je jasno, ispravno i stabilno.
Ovog puta bilo je svejedno. No, dodano je samo nekoliko ugodnih sitnica, što je uvelike utjecalo na konačni dojam trke.
Prije svega, ovo je podrška volontera. Volgograd se teško može nazvati gradom koji trči. Stoga tamo nije bio običaj navijati i navijati za trkače. Svejedno, tako aktivan. Ovoga puta, doslovno svi volonteri duž cijele rute dali su sve od sebe da razvesele trkače, što je nesumnjivo dodalo snagu. I poput sitnice koja je prisutna na mnogim trkama, ali kako mijenja dojam o takmičenju.
Drugo, posebno bih spomenuo bubnjarske grupe. Puno su pomogli sa svojom muzikom dok su trčali. Projuriš mimo, a snage dolaze niotkuda. Već sam trčao ove godine na još jednom polumaratonu u Tušinu, gde su bubnjari takođe bodrili učesnike duž staze. Tada mi se jako svidjela ova ideja. I ovaj put je Volgograd također odlučio koristiti ovaj način podrške i donio pravu odluku. Svidjelo mi se jako, i ne samo meni, već i mnogim učesnicima trke.
Inače je sve bilo, recimo to, stabilno i ispravno. Početni paket sadržavao je majicu i broj. Ako ste se prijavili na vrijeme, naknada je iznosila samo 500 rubalja. Mijenjanje šatora, besplatni toaleti, pokrivači od folije na cilju, kako ne bi izgubili vrućinu, razumne oznake, novčani dobitak, sasvim pristojno za ovaj nivo utrke.
Jedino što staza nije posebno prijala sa ukupno deset "mrtvih" okreta za 180 stepeni u polumaratonu. To je bilo zbog činjenice da su se popravke nastavile na dijelu staze. Stoga, prema riječima organizatora, takvih okreta jednostavno nije bilo moguće riješiti.
Vrijeme
Otprilike 2 dana prije trke, pogledavši vremensku prognozu, postalo je jasno da lagana trka neće uspjeti. Očekivalo se 9 stepeni Celzijusa, kiša i vjetar oko 8 metara u sekundi. Ali vrijeme je bilo naklonjeno trkačima i uvjeti su na kraju bili puno bolji. Temperatura možda nije bila naročito toplija od 10 stepeni, ali vjetar je bio očito niži, ne više od 4-5 metara u sekundi, a kiše uopće nije bilo.
Možemo reći, izuzev vjetra, koji je ukupno puhao na polovini rute, vrijeme je bilo kros.
Taktika. Vožnja autoputem.
Trkači su morali savladati 5 krugova. Na krugu je bio samo jedan mali uspon, dug oko 60 metara. Ostatak daljine bio je na ravnici.
Budući da je to bio hendikep, učesnici su počinjali u različito vrijeme. Počela sam u posljednjoj grupi, 23 minute iza kategorije 60+. Generalno, kad sam trčao, jedini predstavnik ove kategorije već je prevladao prvi krug.
Planirao sam započeti u 3.30, a zatim gledati, zadržati tempo, pojačati ili još usporiti.
Nakon starta, jedan od učesnika je odmah poveo. Njegov tempo mi je očito bio previsok, pa se nisam držala i postepeno je pobjegao od mene. Dalje, tri kilometra nakon starta, pretekao me je još jedan učesnik. Kasnio je na start, pa nije odmah pobjegao od mene, zajedno s vođom, već je sustigao. Bili su favoriti trke, pa nisam posezao za njima i radio sam svojim tempom.
Računao sam da bi se trčao 3.30 polumaratona, svaki krug trebao biti pređen za oko 14 minuta 45 sekundi. Prvi krug izašao je malo sporije. 14.50. Na oznaci od 5 km pokazao sam vrijeme 17.40. Bilo je 10 sekundi sporije od onoga što sam sebi rekao. Stoga je, postepeno, osjećajući snagu u sebi, počeo pojačavati tempo.
Na granici od 10 km bio sam gotovo blizu ciljanog prosječnog tempa, probivši prvih deset za 35,05. U isto vrijeme nastavio je trčati približno istom brzinom.
Na kraju 4. kruga uspio sam prestići svoja dva glavna takmičara - trkače iz drugih starosnih kategorija, koji su startovali hendikepom u odnosu na mene. I zato, uprkos činjenici da su trčali sporije, mogli su pobijediti upravo zbog ovog hendikepa.
Stoga sam u konačni krug otišao u solidnoj 3 poziciji. Jaz se povećao sa četvrtog mjesta. A drugog nisam mogao sustići.
Na granici od 15 km, moje vrijeme bilo je 52,20, što je ukazivalo da polako idem ispred rasporeda u 3,30. Ostao je završni krug, koji sam odlučila zakotrljati. Ali do ovog trenutka, zbog činjenice da sam nepravilno i labavo vezao vezice na patikama, nokat u tenisici počeo je da se lijepi. Što je bila pristojna bol. Ostatak kruga morao sam izvoditi savijenih prstiju da nokat ne strši. Mislio sam da je potpuno otpao. Ali ne, pogledao sam cilj, čak je i zacrnio tek s 13 godina, i to ne sve. Kako to obično biva.
Zbog nokta nisam uspio dati sve od sebe u završnom krugu 100 posto. Ali dao sam sve od sebe za 80-90 posto. Kao rezultat, završio sam s rezultatom 1.13.01. A pokazalo se da je prosječni tempo bio 3,27, što je čak i više od onoga što sam očekivao. U isto vrijeme nije bilo posebnog umora i nakon trke ništa nije boljelo. Činilo mi se kao da sam upravo privremen na treningu.
Idealno taktički raspoređene snage. Ovo je savršeni negativni split sa sporijim startom i višim ciljem. Pretpostavio sam da se ispostavilo da sam zadnjih 10 km pretrčao za oko 34.15.
Vrijeme je bilo svježe. Stoga sam usput zgrabio samo jednu čašu i otpio jedan gutljaj, jer mi se grlo samo malo osušilo. Uopće nisam želio piti i nisam trebao. Vrijeme je dozvolilo da se ne gubi vrijeme na prehrambene proizvode, bez straha da će "uhvatiti" dehidraciju.
Priprema i olovka za oči
Želim reći nekoliko riječi o tome kako sam se pripremio za početak. Nije bilo potpune pripreme. Avgusta bio sam bolestan, pa sam svejedno trenirao. Ni u septembru porodične prilike nisu dozvoljavale da mjesec počne normalno. U potpunosti sam se počeo pripremati tek otprilike 5. septembra. Tada sam već počeo uvoditi tempo trening, fartleke i intervale. Iznenađujuće, rezultati ovih vrlo brzih i intervalnih treninga bili su vrlo ugodni. Na primjer, vježbala sam 2 puta po 3 km, odmarajući se 800 metara. 9.34, 9.27. Za mene je ovo vrlo pristojno vrijeme treninga, koje prije nisam pokazao. U isto vrijeme nisam imao vremena prebaciti se na dva treninga dnevno.
Siguran sam da je to utjecalo na količinu trčanja koju sam namotao tokom pripreme staze od 100 kilometara u julu. 200-205 km sedmično tokom gotovo cijelog mjeseca osjetili su se.
Odgajan sam kao i obično. Dvije sedmice prije početka, odradio sam nekoliko dobrih tempo treninga izdržljivosti, trčeći dionice od 3 km. I tjedan dana prije početka, odradio sam samo podržavajuće treninge. Istina, 4 dana prije polumaratona pretrčao sam 2 km za 6,17, prvi za 3,17, a drugi za 3,00, bez puno stresa i podizanja broja otkucaja srca. Što je takođe bilo ugodno iznenađenje.
Generalno, ispostavilo se da je priprema bila vrlo zahuktala. Međutim, dala je rezultat.
Zaključci o pripremi i trci
Postavljanje ličnog rekorda, pa čak i 2,17 brže od prethodnog, uvijek je vrlo dobar rezultat.
Od prednosti mogu izdvojiti idealnu taktiku trčanja u ovom slučaju. Nije često moguće tako pravilno i jasno rasporediti snage da nakon završetka na ličnom rekordu ne objesite jezik o rame, već imate određenu rezervu snage, koja se nije mogla ostvariti samo zbog oštećenog nokta.
Također se može zaključiti da sam nakon gigantskih količina ljetnog trčanja za mene mjesec dana bio bolestan, što mi je davalo priliku da se odmorim i dalje, čak i bez uvođenja dva treninga dnevno, uz pomoć treninga izdržljivosti mogao sam količinu pretočiti u kvalitetu. Generalno, standardna šema pripreme. Prvo se aktivno radi na bazi, a zatim se na njoj izvodi tempo trening koji daje rezultat.
Bila sam glupa zbog vezanja. U početku se nisam pobrinuo za provjeru jesam li ga ispravno zakopčao ili nisam. Samo sam ga vezao i potrčao. Povratilo mi se crnim noktom i gubitkom sekundi na završnoj petlji.
Ali generalno, definitivno mogu dodati utrku u svoj kapital. Trčao sam vrlo veselo, vrijeme je bilo sasvim dostojno. Prija. Organizacija me obradovala. Čak je i vrijeme bilo lijepo.
Sada je sljedeći start maraton u Muchkapu. Minimalni cilj je razmjena 2,40. A onda kako to ide.
