Napredak u trčanju nikada neće biti linearan. To se vrlo jasno može pokazati pomoću posebnog grafa u strav aplikaciji.
Ova tablica treninga izračunava približni nivo kondicije i umora. Mehanizam izračuna je prilično složen, ali suština je jednostavna. Puno treninga s visokim pulsom - bit će dobre pripreme, velikog umora. Malo treninga s visokim pulsom - bit će slabih treninga, malo umora. Glavni zadatak je pronaći pravi balans ove kombinacije.
U ovom slučaju, na PRVOM grafikonu, moj napredak za 2 mjeseca, koji mi je dala država. Vidi se da napredak napreduje u koracima.
Princip je sljedeći. Treninzi su u porastu. To vam omogućava da povećate parametar "priprema", tj. Tijelo postaje trenirano. Ali u isto vrijeme se umor nakuplja. Onog trenutka kada se dostigne visok nivo kondicije, dostiže se maksimalni nivo umora. Što zahtijeva odmor. Uvodi se sedmica oporavka (obično svake 3-4 sedmice).
Nakon toga nivo treninga lagano opada, ali istovremeno umor postaje minimalan. I novi ciklus treninga započinje na istom principu. Glavno je da se novi vrhunac umora na kraju sljedećeg ciklusa podudara s novim vrhuncem pripreme. Ako će, uz isti nivo umora, i trening biti jednak prethodnom ciklusu. To znači da u programu postoje određeni problemi koji ne daju napredak. Jedini izuzetak trebao bi biti osnovni trening van sezone, jer ona nema takve zadatke. Grafikon na njemu obično se lagano penje uz mala odstupanja. A isto se to događa sa trkačima koji tek počinju sistematski vježbati i njihov napredak na početku je neprestano. To se, inače, jasno vidi na DRUGOM grafikonu jednog mog učenika, koji se pripremao za maraton i istrčao ga s rezultatom 3,30, prije toga je za 3 sata pretrčao maksimalnih 30 km.
Prva crvena strelica je početak mog programa. Druga strelica je sam maraton. Kao što vidite, prva polovina pripreme - grafikon postepeno raste. U drugoj polovini priprema, raspored također počinje rasti u koracima.
Značenje olovke za oči prije početka je upravo minimiziranje nivoa treninga, smanjenje umora.
Šta treba razumjeti posebno za početnike. Raspored treba uvijek biti iscrpljen, osim malog početnog perioda i osnovnog ciklusa, gdje se gotovo svi treninzi rade s niskim pulsom. Mnogima se čini da bi napredak trebao biti stalan. A graf bi uvijek trebao biti samo ravna linija koja vodi prema gore. Međutim, to se neće dogoditi. To se može nastaviti do određene tačke, sve dok nivo umora ne dostigne svoj maksimum. A ako na to ne obratite pažnju i nastavite trenirati, tada će nivo treninga usporiti njegov rast, a umor će se, naprotiv, ubrzati. Na kraju, to će dovesti do prekomjernog rada, povreda i nedostatka napretka, pa čak i do pojave izražene regresije.
Nažalost, takav raspored dostupan je u zemlji samo uz premium pretplatu. I to je prilično skupo - oko 600 rubalja mjesečno. Ali općenito, glavno je razumjeti principe i slijediti senzacije. Tada će, čak i bez da se vidi ovaj raspored, posao ići u dobrom smjeru.
