Puls je jedan od najvažnijih pokazatelja intenziteta treninga. Pulsom možete odrediti hoćete li postići željeni efekt izvođenjem opterećenja. Pogledajmo 3 glavna.
Korištenje štoperice
Za ovu metodu potrebna vam je samo štoperica. Potrebno je pronaći puls na vratu lijevo ili desno na karotidnoj arteriji ili na zglobu. Nanesite tri prsta na ovo mjesto i izbrojte broj poteza u 10 sekundi. Pomnožite dobivenu brojku sa 6 i dobijte približnu vrijednost vašeg otkucaja srca.
Prednosti ove metode nesumnjivo su činjenica da joj treba samo štoperica. Loša strana je što ne možete na taj način izmjeriti puls tokom intenzivnog trčanja. Da biste saznali puls dok brzo trčite, morat ćete zaustaviti puls i odmah ga otkriti prije nego što stigne pasti.
Pored toga, ova metoda ima značajne greške.
Korištenje senzora za zglob
Nauka ne stoji mirno, a nedavno su senzori koji očitavaju otkucaje srca direktno sa zgloba postali široko rasprostranjeni. Morate imati takav uređaj, obično sat ili narukvicu za fitnes, staviti ga na ruku i paziti na puls bilo gdje i bilo kada.
Glavna prednost ove metode je praktičnost. Ne treba vam ništa osim samog uređaja. Glavni nedostatak je što tačnost takvih senzora ostavlja mnogo željenog. Naročito u zonama visokih otkucaja srca. Pri niskom pulsu, obično do 150 otkucaja, dobar sat ili narukvica mogu pružiti prilično precizna očitanja. Ali kako se puls povećava, tako se i greška povećava.
Koristeći kaiš za prsa
Ovo je najtačniji način za mjerenje pulsa tokom vježbanja. Da biste to učinili, potreban vam je poseban remen za grudi koji se nosi na prsima u području solarnog pleksusa. A takođe i uređaj koji će se sinhronizovati sa njim. To može biti poseban sat ili čak obični telefon. Glavna stvar je da ova naramenica za grudi ima Bluetooth Smart funkciju. A takođe bi i Bluetooth funkcija trebala biti u vašem satu ili telefonu. Tada se mogu bez problema sinkronizirati.
Ova metoda je najtačnija. Čak i pri visokim vrijednostima, dobri senzori pokazuju pouzdane vrijednosti. Mane uključuju sam senzor. Budući da vam može stati na put, može se istrljati i ponekad prevrnuti dok trči. Stoga je važno odabrati senzor koji vam odgovara.
Evo tri načina za izračunavanje pulsa koji trči. Glavna stvar je da se ne okačite na očitavanju pulsa. Puls je samo jedan od parametara opterećenja. Nije jedini. Uvijek treba gledati puls, tempo, stanje i vremenske prilike u agregatu.
