Liječenje ravnih stopala kod odraslih kod kuće

Ravna stopala su česta bolest kojoj su izloženi mnogi ljudi; to je patološki proces koji narušava ispravan oblik stopala.

To može dovesti do raznih negativnih posljedica, najčešće je pogoršanje držanja tijela, kao i kasniji razvoj i napredovanje skolioze. U nekim se slučajevima ova bolest može izliječiti kod kuće bez intervencije stručnjaka u ovom procesu.

Liječenje ravnih stopala kod kuće: kada još uvijek možete pomoći i kako to učiniti

Uzroci ravnih stopala

Oko 3% svih pacijenata već je rođeno s ovom bolešću, glavni faktor ovdje je genetska predispozicija i slaba nasljednost. Međutim, u preostalih 97% slučajeva bolest je stečena, najčešće se njen razvoj javlja iz sljedećih razloga:

1. Radna aktivnost koja uključuje dugo stajanje, što doprinosi prekomjernom povećanju vertikalnih opterećenja na nogama.
2. Sistematsko dizanje ili transport teških predmeta.
3. Nedostatak fizičke aktivnosti, vođenje sjedilačkog načina života s niskim nivoom pokretljivosti.
4. Pretjerana aktivnost u određenim sportovima čija specifičnost podrazumijeva značajan utjecaj na stopala.
5. Trudnoća.
6. Imati problema povezanih s prekomjernom težinom, što povećava opterećenje nogu.
7. Dobivanje raznih povreda koje doprinose nastanku ove bolesti.
8. Nošenje potencijalno štetnih cipela, posebno za žene, koje često nose cipele ili čizme na vrlo visokim potpeticama.

Vježbe za stopala

Hodanje bosom ponekad pomaže u rješavanju postojećeg problema, ali u većini slučajeva ova mjera pomaže djeci u početnoj fazi bolesti, a ne odraslima.

Da bi postigli pozitivan rezultat, potiče ih se da vježbaju sljedeće vježbe:

1. Podizanje tijela na prstima. Da biste to učinili, stopala moraju biti postavljena paralelno jedno s drugim i malo raširena, a zatim početi izvoditi odgovarajuće pokrete. Potrebno je oko 10-12 ponavljanja ove vježbe dnevno.
2. Valjajući se nogama po podu štapa, odskočne lopte ili drugih predmeta sličnih oblika i strukture. Klizanje treba izvoditi cijelom površinom stopala, svaki dan ovom procesu treba dati najmanje 5 minuta. Ova vježba se smatra jednom od najučinkovitijih opcija.
3. Provedba rotacijskih pokreta stopala. Vježba se izvodi u sjedećem položaju, dok noge moraju biti ispružene prema naprijed, pete moraju biti naslonjene na podnu podlogu, a stopala moraju biti rotirana. Ukupno se izvodi 10 pokreta u svakom smjeru.
4. Hodajući po stanu bosih nogu na suprotnim stranama stopala. U početku ćete morati napraviti 10 koraka izvana i isti broj iznutra, a zatim poduzeti još 20 koraka, svaki put mijenjajući uključenu stranu.
5. Savijanje i istezanje nožnih prstiju jedna je od najjednostavnijih vježbi koje bilo tko može učiniti. Svakom danu ovom procesu se mora dati najmanje 3-5 minuta.

Tehnike kućne masaže

Kod kućnog tretmana ravnih stopala od 1-3 stepena takve su prakse preduvjet bez kojih je praktički nemoguće postići pozitivan rezultat i potpuno izliječiti.

Međutim, treba uzeti u obzir nekoliko stvari:

1. Prisustvo dermatoloških bolesti ili problema povezanih sa krvnim sudovima direktna je kontraindikacija za upotrebu masažnih praksi.
2. Masažne prakse treba izvoditi svaki drugi dan, minimalno trajanje jednog tečaja je najmanje 12 sesija, u suprotnom neće se postići traženi rezultat.
3. Prije provođenja kućne masaže, preporuča se konzultacija sa specijalistom, jer danas postoji velika raznolikost tehnika. Namijenjeni su liječenju ravnih stopala u različitim fazama i odabiru se samo na individualnoj osnovi, samo liječnik može pomoći u određivanju kursa pogodnog za određenu situaciju.
4. Glavni pokreti su glatko milovanje, lagano stiskanje i pritiskanje. Štoviše, u većini slučajeva se ne mijese samo stopala, već i cijeli dio noge, počevši od koljena.

Terapijske gimnastičke vježbe kod kuće

Gimnastičke vježbe namijenjene liječenju ravnih stopala lako se izvode i vrlo su učinkovite. Da bi se postigao pozitivan efekat, moraju se vježbati svakodnevno i najmanje 2-3 puta dnevno.

Ispod je približni kompleks koji će pomoći u rješavanju postojećeg problema:

1. Hodajući duž sobe s obje strane stopala, potpetica ili odvojeno na prstima.
2. Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na stolici i vršenje rotacionih pokreta stopalima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njemu.
3. Napadajući naprijed, naizmjenično je potrebno koristiti svaku od nogu.
4. Hvatanje i pomeranje nogama raznih malih predmeta raširenih na podu.
5. Fleksija i produženje nožnih prstiju.
6. Uzimanje nogom, a zatim stiskanje posebne ortopedske kuglice, obično izrađene od gume i opremljene mekanim šiljcima po cijeloj površini. Izvođenje ove vježbe imat će dodatni masažni učinak i poboljšati cirkulaciju u nogama.
7. Glađenje nogom potkoljenice suprotne noge, izvedeno dok je u sedećem položaju na stolici.

Ortopedske cipele

Pregled popularnih modela

Nošenje posebne ortopedske cipele jedna je od najvažnijih mjera u liječenju ravnih stopala. Stručnjaci preporučuju izradu po narudžbi na osnovu individualnih karakteristika deformacije oblika stopala i stadijuma bolesti. Mnoge radionice rade direktno u specijaliziranim klinikama i tamo možete otići odmah nakon što dobijete potrebna pojašnjenja i upute od liječnika.

Međutim, moderni asortiman ortopedskih cipela znatno se proširio i u brojnim trgovinama možete kupiti modele masovne proizvodnje koji nisu ništa manje efikasni.

Da bi se olakšali snalaženje u njima, u nastavku slijede primjeri najpopularnijih opcija koje su se uspjele dokazati s pozitivne strane i koje se odlikuju konstantno visokom kvalitetom proizvoda:

1. Ortmann i Berkemann proizvoditi slične modele u istom cjenovnom rangu. To su uglavnom ljetne ženske cipele s ortopedskim efektom, a ponuđene otvorene opcije cipela ili sandala vizualno se gotovo ne razlikuju od običnih modela. Približni trošak je u rasponu od 5000-7000 rubalja.
2. Berkemann Takođe ima široku paletu muških ortopedskih cipela, možete odabrati modele različitih dizajna i boja: to mogu biti i svečane cipele i patike. Raspon cijena je takođe vrlo širok, troškovi se kreću od 6.000 do 12.000 rubalja.
3. Proizvođač Dr. Udobnost proizvodi razne modele, ali stroge ženske cipele zaslužuju posebnu pažnju. Svestran je i odgovara praktično bilo kojem stilu odjeće, a troškovi se obično kreću od 7000-9000 rubalja. Također, ova kompanija ima zasebnu liniju sportske cipele, ortopedske tenisice se izvana ne razlikuju od konvencionalnih modela, mogu se kupiti po cijeni od 8.000 rubalja.
4. Ortmann dodatno proizvodi jedinstvenu liniju zatvorenih cipela, koje su ortopedske papuče. Ova je opcija idealna za ljude koji značajan dio vremena provode kod kuće i rijetko izlaze vani. Cijena je pristupačna, takve se papuče mogu kupiti po cijenama od 4000 do 6000 rubalja.

Ortopedski ulošci

Ortopedski ulošci mogu se koristiti u kombinaciji sa specijalizovanom ili običnom obućom. Pri njihovom odabiru potrebno je uzeti u obzir nekoliko zahtjeva koji vrijede za ove uređaje:

1. Puni kontakt ortopedskog uloška s stopalom, inače njihova upotreba neće biti efikasna. Ako je ovaj uslov ispunjen, tada će osoba prilikom koraka iskusiti senzaciju kao kad se kreće po pijesku.
2. Pouzdano učvršćivanje stopala uloškom unutar cipele, stopalo ne bi trebalo imati prostora za slobodno kretanje prilikom hodanja.
3. U skladu s veličinom stopala, svi ortopedski ulošci imaju svoju numeraciju.
4. U skladu s postojećim deformacijama, oblik odabranog uloška trebao bi biti takav da stopalo zaustavi svoje izobličenje i bolest ne napreduje.
5. Materijal mora biti dovoljno elastičan da ne izaziva iritaciju ili alergijske reakcije i mora biti u stanju izdržati težinu osobe i opterećenje kojem će ortopedski uložak biti izložen.

Sport sa ravnim stopalima

Sportske aktivnosti nisu u stanju u potpunosti eliminirati ravne noge, ali su dobra dodatna mjera za glavni skup aktivnosti, koja će moći povećati njegovu efikasnost.

Preporučuje se da se takva pitanja prethodno dogovore sa specijalistima ortopedima, ali mogu se dati sljedeći savjeti koji su univerzalni za sve situacije:

1. Dugo trčanje, posebno na tvrdoj podlozi, strogo je zabranjeno kod ravnih stopala, jer može znatno pogoršati situaciju.
2. Skakanje je takođe neželjena fizička aktivnost.
3. Hodanje bosonog samo po sebi je neučinkovito, ali može dopuniti drugi skup aktivnosti koji se odnose na izvođenje različitih vježbi. Preporučuje se vježbanje u ranim i najblažim fazama, jer se ozbiljna deformacija ne može ispraviti ovom mjerom.
4. Plivanje se ne preporučuje samo kod ravnih stopala, već može općenito imati pozitivan učinak na tijelo i poboljšati imunitet.
5. Ples će takođe imati pozitivan efekat na oblik stopala prilikom poduzimanja drugih mjera za liječenje bolesti.

Rezimirajući, vrijedi napomenuti da se u početnim fazama ravne noge mnogo lakše liječe, a u mnogim naprednim i najtežim slučajevima liječenje kod kuće bez intervencije ortopeda nije moguće. To je jedan od glavnih razloga zašto ne biste trebali odgađati: počnite s poduzimanjem odgovarajućih akcija što je prije moguće.

Istodobno se preporučuje prethodna konzultacija sa stručnjakom koji će procijeniti situaciju i dati niz preporuka za izradu najefikasnijeg plana i rasporeda kućnih postupaka, uzimajući u obzir individualne karakteristike razvoja deformacija stopala.

Pogledajte video: VJEZBE - STOPALA - CIRKULACIJA - GRČEVI - ODABERI ZDRAVLJE (April 2025).