Mnogo je teorija o tome kako pravilno postaviti stopalo. Vrlo često naiđete na zaključak da možete trčati samo s prednjeg dijela stopala. I ne možete trčati iz pete. Ja se lično ne slažem s tim. Neću reći da mnogi profesionalci bježe iz peta. I danas neću govoriti o tome koji dio stopala treba pravilno postaviti. Želim reći da ovo nije važno, ali je upravo postavljanje noge pod težište važno. To je cijela poanta.
Gdje je težište
Bilo koje tijelo na Zemlji koje je podložno gravitaciji ima težište. Težište je tačka tijela kroz koju prolazi linija djelovanja rezultanta gravitacijskih sila koje djeluju na čestice datog tijela za bilo koji položaj tijela u prostoru. Za trčanje možete zamisliti da je ovo centar tijela u odnosu na tlo.
Položaj težišta ovisi o obliku tijela i raspodjeli mase u pojedinim dijelovima. Za osobu to znači da će na položaj težišta utjecati prvenstveno nagib tijela.
Uz ispravan blagi nagib prema naprijed, težište će, konvencionalno, biti u pupku. Ako trkač ima zavoj unatrag ili prekomjerno zavoj unaprijed, težište se pomiče.
U slučaju savijanja unatrag, pomiče se unatrag i postavljanje stopala bliže težištu postaje još teže. U slučaju prevelikog nagiba prema naprijed, postavljanje stopala ići će pod težište. Međutim, u ovom slučaju, rad nogu će se izvoditi ne samo da bi se sportaš gurnuo naprijed, već i kako bi se spriječio pad sportaša. To je, očito, uložiti dodatne napore. Ova vrsta trčanja može se vidjeti u roku od nekoliko sekundi nakon starta sprintera koji trče iz blokova. Na početku kretanja ugao nagiba tijela prema tlu može doseći 30 stepeni. Takvo trčanje korisno je od samog početka. Kada trebate ubrzati tijelo iz nulte brzine. Međutim, dugoročno je neučinkovit.
Stoga je vrlo važno shvatiti važnost pravilnog naginjanja tijela. I znati mjesto težišta.
Postavljanje stopala ispod težišta
Poanta koja vam je prilikom trčanja tačno ispod trbuha je tačka, što je bliža onoj kojoj trebate staviti nogu. Takvo pozicioniranje stopala omogućit će da ne naleti na nogu, smanjiti kontakt noge s površinom, učiniti pozicioniranje elastičnijim i smanjiti udarno opterećenje.
Budući da nemaju svi mogućnost stalnog nadgledanja svoje opreme izvana kroz video snimanje. I nemaju svi priliku imati trenera u blizini koji će vidjeti greške, onda postoji mali test koji može pokazati koliko ste stavili nogu pod težište, kako ponekad kažu „ispod sebe“.
Metoda se sastoji u činjenici da tijekom trčanja trebate pogledati noge i staviti ih tako da u trenutku kada stopalo dodirne površinu ne vidite potkoljenicu iza koljena. Ako vidite potkoljenicu, onda će u većini slučajeva to značiti da ste naletjeli na nogu. Međutim, to može biti i zbog činjenice da imate pretjerani nagib trupa. A on je taj koji vam omogućava da vidite potkoljenicu, čak i ako je postavljena blizu centra gravitacije.
Stoga je važno ne zaboraviti na obje točke. I o ispravnom nagibu tijela i o postavljanju stopala pod težište.
Treba napomenuti da je praktično nemoguće izvesti idealno postavljanje stopala pod težištem. Ali to nije toliko potrebno. Glavno je težiti ovome i to će vas dovesti do kvalitativnog poboljšanja efikasnosti trčanja.
