Leptir pliva najspektakularnijom tehnikom izvođenja, štoviše, jednom od najtežih. Stil se naziva i "dupin", "leptir" ili jednostavno - "stražnjica". Zaista, ako plivača pogledate odozgo, pokreti ruku nalikovat će na lepetanje krila leptira, a oscilacije tijela slične su plivačkoj tehnici delfina.
Leptirski stil plivanja u toliko kategorija može se okarakterizirati pridjevom "najviše":
- Najspektakularniji i spektakularniji;
- Najmlađa sportska vrsta plivanja;
- Najbrži (ekvivalent puzanju na prsima);
- Tehnički najzahtjevniji;
- Najumornije;
- Ima najviše kontraindikacija (zbog povećanog opterećenja);
- Najkorisnije za mršavljenje i trening mišića;
- Uključeno je najviše mišićnih grupa.
Šta je stil leptira?
Ovo je stil sportskog plivanja, u kojem tijelo izvodi vertikalne pokrete slične valovima, a ruke su simetrične i istovremeno se veslaju u vodoravnoj ravni. Tehnika je drugačija od bilo koje druge, zahtijeva da plivač bude u izvrsnoj fizičkoj formi, visoko razvijenoj izdržljivosti i visokoj koordinaciji.
Izvana, plivač izgleda nevjerovatno impresivno. Snažno iskače iz vode, izbacujući ruke ustranu i snažno udara. U oblaku prskanja zaroni u vodu kako bi za trenutak ponovo izronio i nastavio se kretati. Prizor je očaravajući.
Ako želite razumjeti kako plivati leptir i sanjate savladati ovu lijepu tehniku, pažljivo pročitajte naš članak. Pogledajte prednosti, nedostatke i kontraindikacije stila. Dalje ćemo korak po korak dati tehniku plivanja leptira, reći vam glavne pogreške, objasniti kako pravilno disati i dugo se ne umarati.
Koje mišiće koristi?
Za početak nabrojimo koji mišići rade kada leptir pliva:
- Triceps
- Ramena;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Veliki sanduk;
- Triceps i kvadriceps bedra;
- Veliki gluteus;
- Tele.
Kao što vidite, stil sveobuhvatno utječe na mišiće, gotovo cijelo tijelo. Ovo je savršen način za brz i efikasan rad glavnih mišićnih grupa bez preopterećenja kičme i zglobova.
Za i protiv
Počnimo s ugodnim - pogledajte koliko prednosti ima leptir plivanje:
- Kao što smo gore rekli, tehnika dobro opterećuje mišiće. Plivači se mogu pohvaliti zategnutim i lijepim tijelom, razvijenim disanjem i dobrom izdržljivošću. Potonju vještinu važno je poboljšati za razne sportove.
- Stil uopće ne opterećuje mišićno-koštani sistem, što znači da je pogodan za sportaše koji se oporavljaju od ozljeda ili uganuća.
- Velika potrošnja energije potiče aktivno sagorijevanje kalorija, što znači da leptir pomaže u gubitku kilograma.
- Više aktivnosti poboljšava protok krvi i sve ćelije u tijelu se brže hrane.
- Plivanje smiruje živčani sustav, ublažava stres i pomaže u ublažavanju stresa.
- Leptirski stil plivanja omogućava vam da razvijete veliku brzinu pokreta;
- Izgleda nevjerovatno spektakularno i impresivno.
Ova tehnika ima i nedostataka:
- Teško joj je učiti od nule i bez trenera;
- Zbog velikog opterećenja, leptir nije pogodan za dugo plivanje;
- Stil zahtijeva izvrsnu fizičku spremnost i idealno zdravlje;
- Nije pogodno za trudnice i starije osobe.
Leptirsko plivanje je zabranjeno sa sljedećim kontraindikacijama:
- Akutno zatajenje srca
- Stanja nakon srčanog ili moždanog udara;
- Nedavno podvrgnuti operaciji abdomena;
- Bolesti respiratornog sistema, uključujući tuberkulozu, astmu;
- Akutni upalni procesi, uključujući povišenu tjelesnu temperaturu;
- Probavni poremećaji;
- Trudnoća.
Budućim mamama pokazuju se opušteniji stilovi plivanja, poput leđnog ili prsnog. Prekomjerni stres na gornji rameni pojas, trbušne mišiće i respiratorni sistem može izazvati neželjene posljedice.
Tehnika izvršenja
Prijeđimo na analizu ispravne tehnike plivanja leptira za početnike. Objasnit ćemo na pristupačan i jednostavan način. Također preporučujemo pronalazak obrazovnih videozapisa na YouTubeu kako biste jasno vidjeli anatomiju pokreta.
Tehnika leptirskog plivanja uključuje 3 pododjela: pokreti ruku, nogu i trupa, disanje.
Početni položaj: plivač leži na vodi trbuhom prema dolje, ruke su ispravljene prema naprijed, noge su istegnute, spojene.
Pokreti ruku
Ciklus se sastoji od tri faze:
- Prvo su ruke uronjene u bazen, dlanovi okrenuti prema dolje. Udovi su uzgajani do širine ramena;
- Zatim ruke kružno pokreću vodu oko tijela sportaša, približno do linije bedara. Laktovi su savijeni, ali ruke su i dalje dlanovima prema dolje;
- U posljednjoj fazi ruke izlaze iz vode i vraćaju se kroz početni položaj u položaj prve faze.
U trećoj fazi postiže se najveća brzina udara, zbog čega dolazi povoljan period za guranje i izlazak glave na površinu. U to vrijeme plivač uzima dah.
Tehnika poteza rukama leptira nalikuje prsnom stilu, ali s izlaskom na površinu i velikim ubrzanjem.
Pokreti nogu i tijela
Ako pogledate dijagram koji prikazuje kako pravilno plivati s leptirom, postaje jasno da su noge i trup uključeni u jedan ciklus pokreta:
- Noge se kreću kao u vodenom stilu, vertikalno, ali ne naizmjenično, već zajedno;
- Prvo, plivač napravi snažno klatno prema gore, a slabo prema dolje, tako da glava i ramena izlaze van, a karlica pada;
- Tada se sačinjava slabo klatno, a jako dolje, a svećenik donjim dijelom leđa podiže se do ruba vode;
- Tada se ciklus ponavlja.
Ako sagledate pokrete trupa sa strane, stječe se dojam da odaje val od koljena do karlice i ramena, te leđa. Početnik ne uspijeva odjednom razumjeti i savladati vrstu leptirskog plivanja. Međutim, odgovornim pristupom treningu i snažnom motivacijom, sve će uspjeti.
Kako pravilno disati?
Dakle, opisali smo tehniku poteza rukama i pokreta nogu u plivanju u obliku leptira. Dalje ćemo objasniti kako u procesu svih ovih manipulacija uspijevate i disati:
- Udisanje se izvodi na usta, u trenutku kada su ruke u fazi povratka, u području grudi pod vodom. U ovom trenutku sportista izlazi na površinu i priprema se za novi snažni udarac;
- Izdahnite kroz usta i nos u vodu dok lice zaranja u bazen.
Preporučuje se izvođenje jednog ciklusa disanja u dva poteza. Ako udahnete svaki put kad napustite vodu, brzina kretanja se značajno gubi.
Ako vas zanima kako sami naučiti plivati leptir, prvo pažljivo proučite teoretski tehniku stila, zatim pogledajte videozapise o treningu, vježbajte na kopnu (možete ležati na klupi), a zatim započnite s vježbanjem. Ne očekujte da će se sve odmah riješiti. Stil je zaista vrlo složen, zato dajte sebi za pravo da pogriješite.
Glavne greške
Usput, bilo bi korisno odmah se upoznati s popisom najpopularnijih grešaka koje apsolutno svi početnici čine:
- Veslo bi trebalo biti široko i dugo pod vodom. Uzmite si vremena za ubrzanje - brzina se povećava samo prije nego što vam ruke dođu na površinu. Ako je udarac brz i kratak, savijanje trupa će se povećati, a vi ćete se manje kretati prema naprijed;
- Noge ne bi smjele izlaziti - sve manipulacije tijelom izvode se pod vodom. Ako vam pete i dalje "svjetlucaju" na površini, onda stvarate sebi gubitak stresa;
- Nepravilno disanje - prilikom udisanja plivač previše vuče vrat prema naprijed, odgađajući moždani udar. Važno je naučiti kako udahnuti u vrlo kratkom vremenskom periodu, a zatim, čak i prije nego što zaronite, budite spremni za udisanje;
- Nekonzistentnost ili asinhronost pokreta. Dovode do brzog umora i sporog napretka.
Kako naučiti?
Uputa na temu "kako brzo plivati u stilu leptira" svodi se na samo jedan savjet - pridržavajte se pravilne tehnike pokreta. Tačno pridržavanje njegovih aspekata, doslovno, primorat će vaše tijelo na ispravne manipulacije. Intuitivno će pravilno razumjeti kako napraviti val, kada udahnuti zrak, u kojem trenutku ići pod vodu. To je kao s ravnotežom - jednom kad je uhvatite, više nećete pasti s bicikla.
Analiza leptirske tehnike plivanja pokazuje da je ona upila sve najbolje od puzanja i prsnog plivanja, začinivši sve svojom jedinstvenom paprikom. Rezultat je nešto vrlo zanimljivo - moćnije, ne manje brzo i zasigurno spektakularno.
Dok ne savladate plivanje puzanjem ili prsno, prerano je prelaziti na stražnjicu. Ako s prva dva nema poteškoća, povećajte brzinu i razvijte izdržljivost. Postepeno isprobajte tehniku leptira. Inače, muškarci više vole ovaj stil, jer omogućava pokazivanje izvrsne fizičke forme i snažnog treninga u povoljnom svjetlu.
