U ovom ćemo vam članku pokazati kako naučiti plivati ispočetka, samostalno i bez pomoći trenera. Čak i ako ste apsolutni početnik, bojite se vode, ne možete roniti ili čak ostati na površini. Mislite li da je to nemoguće? Šta god da je!
Uz svu naizgled složenost, odrasloj osobi uopće nije teško naučiti plivati samostalno. Evo koraka koje će morati proći:
- Prevladati strah od vode;
- Naučite ležati na površini na trbuhu i leđima;
- Ovladati sigurnosnim tehnikama i pravilima ponašanja u bazenu;
- Učite tehnike plivanja sa osnovnim stilovima u teoriji i praksi;
- Pridržavajte se stroge discipline, pronađite nepokolebljiv izvor motivacije, prilagodite se rezultatu i idite prema njemu bez obzira na sve.
Želim da mogu plivati: odakle početi?
Prije nego što naučite pravilno plivati u bazenu, pripremite sve što je potrebno za trening:
- Kupite sportski kupaći kostim ili kupaće gaće, kapu za glavu, naočale; =. Imajte na umu da se naočale ponekad znoje i morate biti spremni na ovu situaciju.
- Pronađite dobar sportski centar koji pored glavnog ima i plitki bazen u kojem možete naučiti ostati na površini. Maksimalni nivo vode je do škrinje. U tom ćete se slučaju osjećati sigurno, što znači da ćete se početi ponašati slobodno i nesputano. Učenje plivanja bit će ugodnije;
- U ovoj fazi morate naučiti pravilno disati. U svim tehnikama udahnite kroz nos, a izdahnite na usta i nos u vodu. Usput, ne zaboravite da je zrak u plućima taj koji tijelo drži na površini.
Preporučujemo da napravite posebnu vježbu koja razvija pluća: duboko udahnite, napunite pluća do visine, a zatim zaronite okomito u vodu i polako izdahnite kisik. Napravite 10-15 ponavljanja.
- Zagrijte se prije početka treninga - na kopnu i u bazenu. Dovoljno je 10 minuta da se mišići zagriju i zagriju.
Kako se prestati bojati vode?
Trening plivanja za odrasle početnike ispočetka uvijek započinje svladavanjem straha od vode. Razmotrite sljedeće savjete:
- Provedite prve lekcije u plitkom bazenu;
- Naviknite se biti u vodi, idite prvo do struka, a zatim do prsa;
- Radite jednostavne vježbe - hodanje, savijanje trupa, zamahivanje nogama, rukama, skakanje itd. Osjetite otpor tečnosti, njenu temperaturu, gustinu, konzistenciju i druge fizičke parametre;
- Sjednite s glavom pod vodom, ustanite;
- Tada je vrijeme da naučite kako zadržati dah;
- Nađite pratioca koji je već naučio plivati. Neka ne radi ništa, samo budi tamo. Tako ćete se osjećati ugodnije;
- Kupite ili preuzmite iz sportskog kompleksa specijalnu opremu za podučavanje plivanja - daske, šarke, valjci. U početnoj fazi, oni će pomoći da se u budućnosti prevlada strah, da se razradi tehnika;
- Ako je moguće, unajmite trenera. Barem za prve 2-3 lekcije.
Kako naučiti ostati na površini?
Nastavimo učiti kako brzo naučiti kako plivati odraslu osobu u bazenu, apsolutno neovisno. Sljedeći korak je kako prestati biti „vreća krompira“, čija je neizbježna sudbina potapanje.
Vježba zvjezdicom
Nemoguće je odraslu osobu naučiti plivati u bazenu ako ne zna ležati na vodi. Šta je zvjezdica? Plivač leži na vodenoj površini, zaronivši lice, široko raširenih ruku i nogu. I ne tone. Fikcija? Daleko od toga!
- Udahnite duboko;
- Potopite lice u bazen, raširite ruke i noge, zauzmite vodoravni položaj;
- Lezite sve dok vam odzračivač dopušta;
- Ne udisati zrak - odmah ćete početi roniti.
- Ponovite vježbu 5-10 puta.
Kako naučiti ostati na leđima
Da biste naučili kako sami pravilno plivati u bazenu, svladajte vještinu ležanja na leđima. Sve što se od vas ovdje traži je da uhvatite ravnotežu ili osjetite ravnotežu:
- Radi praktičnosti vježbajte uz bok bazena;
- Lezite leđima na vodi, ispružite tijelo do žice, ali nemojte se naprezati;
- Ne stršite magarca, kao da stvarate kut - "utopit će vas";
- Držite se bokom rukom - zbog toga ćete se osjećati sigurno;
- Smrznite se i koncentrirajte se na svoje težište, koje je u trbuhu;
- Uravnotežite gornji i donji dio tijela tako da jedno ne nadmašuje drugo;
- Lažite sve dok je potrebno da se uhvati ravnoteža;
- Pokušajte maknuti ruku sa strane i vidjet ćete da možete ležati na vodi bez nosača.
Kako naučiti plivati u različitim tehnikama
Dakle, naučili ste tehniku stilova plivanja u teoriji, gledali video zapise sa treninga i vježbali pokrete na kopnu. Prevladao strah od vode i naučio ležati na površini bez potpore. Vrijeme je da prijeđemo na glavnu akciju i počnemo plivati!
Osnovni stilovi plivanja za odrasle početnike su puzanje u prsima i prsno. Prva ima najjednostavniju tehniku, a druga vam omogućava dugo plivanje i bez jakih troškova energije.
Puzanje zahtijeva dobru fizičku formu, a prsno zahtijeva jasnu koordinaciju između ruku i nogu. Vrijedno je naučiti i plivati na leđima u vodenom stilu, ali lako će vam biti pokoriti čim savladate puzanje na prsima. Postoji još jedna sportska vrsta plivanja - leptir, ali nećemo je razmatrati. Njegova tehnika je previše složena i gotovo je nemoguće naučiti kako se u njoj dobro pliva od nule.
Zakretanje prsa
U prethodnim odjeljcima opisali smo kako samostalno naučiti plivati za odraslu osobu koja se boji dubine - dali smo savjete koji će vam pomoći da prevladate strah. Sljedeći korak koji preporučujemo je savladavanje tehnike vodenog stila.
Apsolutno nije teško, lako ga je razumjeti intuitivno. Tokom plivanja sportista pomiče noge kao u vježbi sa makazama. Noge pomažu u održavanju ravnoteže, malo utječu na brzinu. Snažni naizmjenični udarci izvode se rukama. Ruke su glavna pokretačka snaga stila - one primaju najveći teret. Lice je uronjeno u vodu tokom plivanja. Kad se vodeća ruka pomakne prema naprijed u udarcu, plivač lagano okreće glavu, stavljajući uho na prednje rame i udiše. Kad se ruka promijeni, izdahne u vodu.
Prsno
Nastavit ćemo analizirati kako odrasla osoba koja se boji vode može naučiti plivati prsnim stilom. Njegova glavna razlika od puzanja je što se svi pokreti izvode u vodoravnoj ravnini. Ako plivača pogledate odozgo, nehotično ćete povezati pokrete žabe.
Na početku ciklusa ruke uronjene u vodu dovode se do udara. Za vrijeme potonjeg vrši se pokret, kao da plivač tjera vodu. Ruke istovremeno prave polukrug u različitim smjerovima i ponovo se skupljaju u području grudi pod vodom. U to vrijeme i noge vrše kružne pokrete. Prvo se savijaju u koljenima i povlače do stomaka, a zatim se koljena razdvajaju i okreću u oba smjera. Udisanje se vrši u trenutku kada se ruke ispruže prema naprijed. U to vrijeme glava izlazi na površinu i sportaš ima pristup kisiku. Dalje, u fazi udara glava tone i plivač izdahne.
Tehnika se čini kompliciranom samo na prvi pogled - isprobajte i shvatit ćete da je sve mnogo jednostavnije nego što izgleda. Naučiti plivati prsno za odraslu osobu koja se i jučer bojala ući u bazen već je podvig. Jednom kad jednom pobijedite sebe, nastavite tako!
Prsno prsno je najudobniji stil za rekreativno plivanje. Ne zahtijeva dobru fizičku formu, poprima udoban, opušten tempo i omogućava plivanje na velike daljine. Sjajne lepinje za jučerašnju torbu, zar ne?
Pa, rekli smo vam kako pravilno plivati u dva osnovna stila, savjetujemo vam da započnete s njima. Napominjemo da smo vrlo kratko opisali ispravnu tehniku plivanja za odrasle početnike, jer članak nije posvećen analizi stilova, već savjetima za brzo učenje. Preporučujemo da proučite druge publikacije, u kojima su detaljno i detaljno opisane šeme i analiza pokreta u odabranoj vrsti plivanja.
Koliko dugo možete naučiti plivati?
Možete li se prestati bojati vode i naučiti plivati za jedan dan, pitate, a mi ćemo odgovoriti ... da. To je stvarno stvarno, jer ako se u nekom trenutku osjećate sigurnim u bazenu, sasvim je moguće da ćete odmah moći plivati. A ovo bi se moglo dogoditi već u prvoj lekciji.
Naravno, malo je vjerojatno da će vaša tehnika odmah biti savršena, ali to nije pitanje! Najvažnije je da se držite, ne utapate, pa čak i malo popuštate. I uopće se ne bojite!
Teškom plivaču trebat će oko mjesec dana da počne zaista dobro plivati u bazenu. Sasvim stvarna perspektiva, zar ne?
Opšte preporuke
Rekli smo kako možete lako i brzo naučiti plivati i u zaključku bismo željeli dati neke osnovne preporuke:
- Pokušajte doći na bazen praznog želuca. Nakon posljednje sesije proždrljivosti, mora proći najmanje 2,5 sata. Nakon treninga, inače, nije preporučljivo jesti sat vremena;
- Najoptimalnije vrijeme za nastavu na bazenu je danju, između 15.00 i 19.00;
- Vježbajte redovito, disciplinovano, bez propuštanja takta. Jedino ćete tako moći naučiti, kao što smo i obećali, za samo mjesec dana. Optimalni režim treninga je 3 puta nedeljno;
- Nikada nemojte zanemariti svoj trening.
- Pridržavajte se pravila bazena - nosite kapu i gumene škriljevce, tuširajte se prije i nakon potapanja, prije prve sesije potražite liječnički pregled, slijedite opći raspored, ne prelazite putove itd. Detaljna pravila vašeg sportskog kompleksa sigurno bi trebala visiti negdje na informativnoj tabli.
Mnoge početnike zanima je li moguće da odrasla osoba brzo i samostalno nauči plivati u moru ili treba na početku izbjegavati otvorenu vodu. Prednosti mora uključuju čist zrak i prirodni okoliš, kao i svojstva slane vode da istiskuje predmete, zbog kojih je čovjek bolji na površini. Međutim, velika voda nudi prirodne prepreke koje će ometati početnike. Na primjer, valovi, neravno dno, vjetar, nedostatak stranica itd.
Naravno, možete naučiti plivati na rijeci ili u moru, ali svejedno preporučujemo da pažljivo izvagate sve moguće rizike.
Prijatelji, objasnili smo vam kako pravilno vježbati plivanje u bazenu. Ostalo je u potpunosti na vama. Dodajmo samo od sebe - steknete vrlo dobru vještinu koja će vam pružiti zdravlje, izvrsno raspoloženje i puno pozitivnih emocija. Na dobrom ste putu, želimo da ne odustanete! Veliki brod - veliko putovanje!
