Asparaginska kiselina je jedna od 20 esencijalnih aminokiselina u tijelu. Postoji i u slobodnom obliku i kao sastavni dio proteina. Pospješuje prijenos živčanih impulsa iz centralnog nervnog sistema u periferni. Dio je mnogih dodataka prehrani koje koriste sportisti.
Karakteristično
Hemijska formula asparaginske kiseline su prozirni kristali. Supstanca ima druga imena - amino jantarna kiselina, aspartat, aminobutandiojska kiselina.
Maksimalna koncentracija asparaginske kiseline nalazi se u ćelijama mozga. Zahvaljujući stimulativnom dejstvu na ćelije centralnog nervnog sistema, poboljšava sposobnost asimilacije informacija.
Reagujući sa fenilalaninom, aspartat stvara novo jedinjenje koje se koristi kao zaslađivač hrane - aspartam. Nadražuje živčani sistem, pa se suplementi sa svojim sadržajem ne preporučuju za upotrebu kod djece čiji nervni sistem nije u potpunosti formiran.
Značaj za tijelo
Jača zaštitne funkcije tijela povećanjem količine proizvedenih imunoglobulina i antitela.
- Bori se protiv hroničnog umora.
- Sudjeluje u stvaranju drugih aminokiselina potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.
- Promovira isporuku minerala u DNK i RNK.
- Poboljšava rad mozga.
- Normalizira rad nervnog sistema.
- Uklanja toksine iz tijela.
- Pomaže u borbi protiv stresa i depresije.
- Učestvuje u procesu pretvaranja ugljikohidrata u energiju.
Oblici asparaginske kiseline
Aminokiselina ima dva glavna oblika - L i D. Oni su međusobni odraz molekularnog sastava. Često ih proizvođači na pakovanjima s aditivima kombiniraju pod jednim imenom - asparaginska kiselina. Ali svaki obrazac ima svoju funkcionalnost.
L-oblik aminokiseline nalazi se u tijelu u mnogo većim količinama od D. Aktivno je uključen u sintezu proteina, a također igra vodeću ulogu u uklanjanju toksina, posebno amonijaka. D-oblik aspartata regulira proizvodnju hormona, poboljšava rad mozga. Uglavnom se nalazi samo u tijelu odrasle osobe.
Značenje L oblika
Široko se koristi za proizvodnju proteina. Ubrzava proces stvaranja urina, što pospješuje brzo uklanjanje toksina iz tijela. L-oblik asparaginske kiseline aktivno je uključen u sintezu glukoze, zbog čega se u tijelu stvara više energije. Ova osobina se široko koristi među sportistima kojima je zbog intenzivnog napora potrebna enormna opskrba energijom u ćelijama.
Vrijednost D-oblika
Ovaj izomer doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sistema, a također igra važnu ulogu u reproduktivnoj funkciji žena. Maksimalna koncentracija se postiže u mozgu i organima reproduktivnog sistema. Optimizira proizvodnju hormona rasta, a također ubrzava sintezu testosterona, što povećava izdržljivost tijela. Zahvaljujući ovom efektu, asparaginska kiselina stekla je popularnost među onima koji se redovno bave sportom. Ne utječe na brzinu rasta mišića, ali vam omogućuje povećanje stepena stresa.
Aminokiselina u sportskoj prehrani
Kao što je gore spomenuto, asparaginska kiselina utječe na proizvodnju hormona. Ubrzava sintezu hormona rasta (hormona rasta), testosterona, progesterona, gonadotropina. Zajedno s ostalim komponentama sportske prehrane pomaže u izgradnji mišićne mase i sprječava smanjenje libida.
Zbog svoje sposobnosti da razgrađuje proteine i glukozu, aspartat povećava količinu energije u ćelijama, nadoknađujući svoj trošak tokom vježbanja.
Izvori kiseline u hrani
Uprkos činjenici da se aminokiselina samostalno proizvodi tokom normalnog funkcioniranja tijela, intenzivnim treningom povećava se potreba za njegovom koncentracijom. Možete ga dobiti jedući mahunarke, avokado, orašaste plodove, nezaslađene voćne sokove, govedinu i živinu.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biološki aktivni aditivi
Prehrana sportista ne zadovoljava uvijek potrebu za aspartatom. Stoga mnogi proizvođači nude dodatke prehrani koji uključuju ovu komponentu, na primjer:
- DAA Ultra by Trec Nutrition.
- D-asparaginska kiselina iz AI Sports Nutrition.
- D-asparaginska kiselina tvrtke Be First.
Povećavanjem brzine proizvodnje hormona postaje moguće povećati opterećenje, a ubrzava se i oporavak tijela.
Doziranje
Preporučeni unos dodatka je 3 grama dnevno. Moraju se podijeliti u tri doze i potrošiti u roku od tri sedmice. Nakon toga trebate napraviti pauzu od 1-2 sedmice i ponoviti kurs ponovo. Istovremeno, potrebno je održavati režim treninga, postepeno povećavajući opterećenje.
Obrazac za puštanje
Za upotrebu možete odabrati bilo koji prikladan oblik izdanja. Dodaci se isporučuju u obliku praha, kapsula i tableta.
Kontraindikacije
S obzirom na to da se u mladom zdravom tijelu aminokiselina proizvodi u dovoljnim količinama, nije je potrebno dodatno koristiti. Njegova upotreba je posebno kontraindicirana kod dojilja i trudnica, kao i djece mlađe od 18 godina.
Kompatibilnost sa ostalim komponentama sportske prehrane
Za sportiste važan faktor upotrebe suplemenata je njihova kombinacija s drugim komponentama prehrane. Asparaginska kiselina ne potiskuje djelovanje aktivnih komponenata sportske prehrane i dobro se kombinira s raznim proteinima i gajnerima. Glavni uvjet je napraviti pauzu od 20 minuta između doza.
Aminokiselinu treba uzimati s oprezom s drugim lijekovima koji povećavaju proizvodnju hormona testosterona, inače postoji rizik od hormonalnih poremećaja.
Nuspojave i predoziranje
- Aminokiselina može uzrokovati višak proizvodnje testosterona, što dovodi do akni i gubitka kose.
- Povećanje količine estrogena u krvi može preokrenuti učinak i smanjiti libido, kao i izazvati upalu prostate.
- Uz višak asparaginske kiseline može doći do prekomjerne ekscitabilnosti nervnog sistema i agresije.
- Ne preporučuje se uzimanje dodatka kasnije od 18:00 sati, jer potiskuje proizvodnju melatonina.
- Predoziranje aminokiselinama dovodi do poremećaja u radu nervnog sistema, nadimanja, probavnih smetnji, zgušnjavanja krvi, jakih glavobolja.
