Puls se u hodu obično razlikuje od pokazatelja u mirnom stanju za 30-40 otkucaja / min. Konačna brojka na monitoru otkucaja srca ovisi o trajanju i brzini hodanja, kao i o stanju ljudskog zdravlja. Na primjer, gojazni ljudi troše više energije na šetnju, što znači da im puls brže skače. U djece je stopa pulsa u hodu (i tokom perioda odmora) veća nego u odraslih, dok je bliže adolescentnoj fazi razlika nestala. Naravno, apsolutno svi sportisti imaju pokazatelje otkucaja srca proporcionalno intenzitetu treninga - što se duže i brže krećete, to će očitanja otkucaja biti veća.
Pa ipak, postoje norme, odstupanje od kojih signalizira zdravstvene probleme. Važno ih je poznavati kako biste na vrijeme oglasili alarm. U ovom ćemo vam članku reći koji se puls u hodu smatra normalnim kod žena, muškaraca i djece, kao i što učiniti ako se vaši podaci ne uklapaju u zdrave granice. Ali, prije nego što prijeđemo na brojeve, hajde da saznamo na šta ovaj indikator generalno utječe, zašto ga nadzirati?
Malo teorije
Puls je ritmično kretanje zidova arterije koje se javlja usled srčane aktivnosti. Ovo je najvažniji biomarker ljudskog zdravlja, koji je prvi put primijećen u davnim vremenima.
Jednostavno rečeno, srce "pumpa krv", trzajući pokrete. Čitav kardiovaskularni sistem reagira na ove šokove, uključujući i arterije kroz koje se krv kreće. Istodobno, otkucaji srca i puls nisu isto, jer se za svaki otkucaj srca ne formira val koji dolazi do radijalne arterije. Međutim, što je veća ta razlika, to je veći takozvani pulsni deficit, čiji precijenjeni pokazatelji ukazuju na prisustvo bolesti kardiovaskularnog sistema.
Pogledajmo kakav efekt ima hodanje na brzinu pulsa:
- Tijekom šetnje krv je zasićena kiseonikom, tijelo je zacijeljeno, imunitet se povećava;
- Kardiovaskularni sistem je ojačan;
- Postoji normalno opterećenje svih mišićnih skupina, u kojima tijelo ne radi na habanje. Stoga je takav trening dozvoljen starijim osobama, djeci, trudnicama i ljudima koji oporavljaju svoj fizički oblik nakon ozbiljne bolesti ili ozljede;
- Dolazi do aktivacije metaboličkih procesa, toksini i toksini se aktivnije eliminiraju, dolazi do umjerenog sagorijevanja masti.
- Hodanje je izvrsna vježba za sprečavanje proširenih vena i jedna je od rijetkih dopuštenih sportskih aktivnosti za pretile ljude. Tijekom takvog treninga mogu lako održavati normalan rad srca, što je važno za performanse.
Za 60 minuta hoda umjerenim tempom utrošit ćete najmanje 100 Kcal.
Norma kod žena
Hodanje za dame izuzetno je korisna aktivnost. Poboljšava dobrobit, poboljšava raspoloženje i pospješuje gubitak kilograma. Koristan je za buduće majke jer pruža dodatni protok kisika.
Puls pri hodu kod žena srednjih godina (20-45 godina) je 100 - 125 otkucaja / min. U mirovanju se 60-100 otkucaja / min smatra normalnim.
Imajte na umu da ako redovna zapažanja pokazuju da su vrijednosti unutar normalnog raspona, ali su uvijek unutar gornje granice, to nije dobar znak. Pogotovo ako postoje i druga "zvona" - bolovi u prsnoj kosti, otežano disanje, vrtoglavica i druge bolne senzacije. Ako je puls žene tijekom hodanja redovito prekoračen, poželjno je ugovoriti sastanak s terapeutom koji će uputiti uske specijaliste.
Međutim, visoka brzina pulsa ne signalizira uvijek bolesti. To je često samo posljedica sjedilačkog načina života i nedostatka vježbanja. Počnite vježbati hodanje bez ekstremnog stresa. Postepeno povećavajte brzinu i trajanje aktivnosti uz neprestano praćenje otkucaja srca. Čim potonja prijeđe normu, usporite, smirite se, a zatim nastavite. Vremenom će tijelo sigurno ojačati.
Norma kod muškaraca
Normalni puls kod hodanja kod muškaraca ne razlikuje se puno od pokazatelja za žene. Međutim, priroda još uvijek propisuje da muškarac na život treba trošiti više energije od dame. Tamo ubijte mamuta, zaštitite porodicu od dinosaura. Muškarci imaju veću muskulaturu, kostur, funkcioniraju i drugi hormonski procesi.
Stoga su u mirovanju za njih dozvoljene vrijednosti pulsa od 60-110 otkucaja / min, ali samo pod uvjetom da osoba vodi aktivan životni stil. Uobičajeni puls tokom brzog hodanja kod muškaraca ne smije prelaziti 130 otkucaja / min., Dok je lagano "+/-" u bokove dopušteno.
Važno je pratiti opće stanje u periodu najvećeg opterećenja - postoji li otežano disanje, trnci u srcu, slabost. U prisutnosti alarmantnih simptoma, bolje je obratiti se liječniku.
Norma kod djece
Dakle, otkrili smo kakav bi trebao biti puls tokom normalnog hodanja kod muškaraca i žena, sada ćemo razmotriti stopu za djecu.
Sjetite se svojih mališana: koliko često se osjećamo dirnuto, odakle toliko energije? Zapravo, dječje tijelo funkcionira mnogo intenzivnije od odrasle osobe, pa su stoga svi procesi brži. Djeca neprestano rastu i potrebno je puno energije. Zbog toga visok puls kod djeteta u hodu nije problem.
Visoko, na osnovu parametara za odrasle. Za djecu je to sasvim normalno. Sjećate li se koliki je normalni puls kod odraslih u hodu, o čemu smo gore pisali? 100 do 130 otkucaja u minuti Šta mislite, koliki treba biti puls kod djeteta u hodu? Zapamtite, normalan raspon je od 110 do 180 otkucaja u minuti!
U isto vrijeme, dob je od velike važnosti - bliže 10-12 godina, standard se upoređuje sa pokazateljima za odraslu osobu. Nakon šetnje ili mirovanja, puls djeteta trebao bi biti u rasponu od 80-130 otkucaja / min (za djecu od 6 mjeseci do 10 godina).
Ako se pitate kakav bi trebao biti puls djeteta pri brzom hodanju u određenoj dobi, koristite univerzalnu formulu:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A je dob djeteta;
- B - puls u mirovanju;
- N - vrednost pulsa tokom sportskog opterećenja;
Recimo da vaš sin ima 7 godina. Izmjerili ste mu ritam prije hodanja i dobili vrijednost od 85 otkucaja u minuti. Napravimo proračun:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 otkucaja u minuti. Takav pokazatelj za ovo dijete smatrat će se "zlatnom" normom. Naravno, preporučujemo upotrebu namjenskog monitora otkucaja srca.
Norma kod starijih osoba
Gotovo svakoj osobi, kada napune 60 godina, savjetuje se svakodnevne šetnje. Hodanje pješice pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju, dobro mijesi mišiće i ima općenito jačajući učinak na cijelo tijelo. Hodanje ne uzrokuje nagle skokove brzine otkucaja srca, zbog čega se takvo opterećenje naziva poštedom.
Normalni puls starije osobe prilikom hodanja ne bi se trebao razlikovati od vrijednosti za odraslu osobu, odnosno on iznosi 60-110 otkucaja / min. Međutim, u sedmoj deceniji ljudi često imaju razne hronične bolesti koje na ovaj ili onaj način utječu na kardiovaskularni sistem.
Dopuštene vrijednosti pulsa u hodu za starije osobe ne bi trebale prijeći 60-180 otkucaja / min. Ako se pokaže da su pokazatelji veći, hodajte sporije, odmarajte se više, ne nastojte postavljati rekorde. I dalje je potrebno kretati se, barem da biste dobro udahnuli svježi zrak. Prestanite vježbati odmah ako osjetite bolne trnce u srcu, vrtoglavicu ili bilo koju drugu nelagodu. Ako se bolne manifestacije često javljaju, posjetite liječnika.
Šta raditi s visokim pulsom?
Dakle, sada znate kakav bi trebao biti puls pri brzom hodanju - stopa za žene i muškarce različite dobi je gotovo ista. U zaključku ćemo vam reći što učiniti ako iznenada saznate da su vaši parametri daleko od idealnih. Inače, ovo se stanje u medicini naziva tahikardija.
- Ako je puls skočio tokom hodanja, zaustavite se, duboko udahnite, smirite srce;
- Ako imate povećanu vrijednost čak i tokom mirovanja, preporučujemo da se podvrgnete dijagnozi zdravlja kardiovaskularnog sistema u bolnici.
Takođe, poželjno je voditi zdrav način života, prestati pušiti i piti alkohol, ne zloupotrebljavati masnu hranu, izbjegavati stres.
Ako iznenada imate iznenadni napad tahikardije, koji je praćen akutnim bolom, odmah pozovite hitnu pomoć. Dok čekate posadu, pokušajte doći u ugodan položaj, opustiti se i duboko disati. Ako vas zanima trčanje srca, savjetujemo vam da pročitate naš materijal!
Eto, sada znate koliki bi trebao biti prosječni broj otkucaja srca prilikom hodanja kod zdrave osobe - stopa može malo odstupati za +/- 10 otkucaja / min. Pokušajte održavati zdrav domet tako da šetnja bude ne samo ugodna, već i korisna. Budi zdrav.
