Hodanje na koljenima: blagodati ili šteta taoističkog vježbanja u hodanju na koljenima

Hodanje na koljenima element je fizioterapijskih vježbi i ima općenito ljekovito djelovanje. Koristi se za prevenciju određenih bolesti zglobova - pacijenti primjećuju njegovu stvarnu pomoć u smanjenju bolova.

Taoističko klečanje svijetu su dali kineski iscjelitelji - vježba se u Nebeskom carstvu koristi stotinama godina. Savremena svjetska medicina vježbi je dala složeni pojam - kineziterapija, ali suština prakse s tim imenom nije se promijenila. Pogledajmo prednosti ili opasnosti klečanja, koje bolesti pomažu u izlječenju i kako to pravilno učiniti.

Korist i šteta

Glavni iscjeliteljski učinak usmjeren je na liječenje problema sa zglobovima. Normalan rad potonjeg izvodi se zbog dovoljne količine maziva - sinovijalne tečnosti. Ona je ta koja potiče bezbolno trenje, uklanja deformacije. Ako nema dovoljno podmazivanja, bolest se razvija. Sinovijalna tekućina nastaje tijekom kretanja, zbog čega ako zglobovi počnu boljeti, morate se više kretati. Stoga je trčanje na sve četiri idealna vježba za poticanje oslobađanja ovog maziva.

Benefit

Na osnovu povratnih informacija i rezultata taoističke prakse „hodanja klečeći“, ona ima sljedeće prednosti:

1. Trenira zglobove, mišiće;
2. Usporava razvoj artroze;
3. Poboljšava proizvodnju sinovijalne tečnosti;
4. Štiti zglobove od uništavanja, abrazije, deformacije;
5. Usmjerava dovoljnu količinu hranjivih sastojaka i kisika na hrskavicu;
6. Eliminiše zagušenja;
7. Smanjuje bol;
8. Učinkovita je prevencija bolesti zglobova.

Pored terapijskog učinka na hrskavicu i zglobove, koristi i šteta hodanja na sve četiri, prema recenzijama, očituju se i u drugim oblicima:

1. Promovira mršavljenje. Uprkos činjenici da takvo opterećenje ne zahtijeva velike fizičke troškove, savršeno trenira mišiće zadnjice (efekt možete pojačati hodajući po dnu), bokova i tiska. Ako se na tim područjima nakuplja višak kilograma, obavezno uvrstite hodanje na koljenima na listu redovnih vježbi.
2. Liječi kičmu - ako se pravilno radi;
3. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema - lagano kardio opterećenje ne opterećuje tijelo, ali mišiće održava u dobroj formi.
4. Poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sistema - uostalom, dok se krećete na sve četiri, karlični organi, donji dio leđa i leđa aktivno rade.
5. Hodanje na koljenima (na sve četiri) prema Bubnovskom (naučniku koji je prvi razvio tehniku ​​za uklanjanje bolova pomoću kineziterapije) poboljšava cirkulaciju kiseonika u tijelu.
6. Poboljšava vid, stimulira metaboličke procese. Biološki aktivne točke nalaze se ispod koljena čija stimulacija pozitivno djeluje na ove sisteme.
7. Ako dodate meditativno hodanje u pauzama, tada ćete smanjiti i učinak stresa na svoje tijelo.

Šteta

Prije nego što vam kažemo kako pravilno hodati taoističkim klečanjem, moramo spomenuti može li to štetiti zdravlju:

• Da, moguće je ako se ne pridržavate ispravne tehnike izvođenja vježbe;
• Ako odmah počnete previše energično ili jako dugo hodati

Ako nikada prije niste vježbali takvu vježbu, trebali biste započeti s redovnim postoljem, a tek nakon nekog vremena pokušati se pomaknuti.

• Ne hodajte po tvrdoj podlozi - ispod nogu treba biti tepih ili pokrivač.
• Obavezno provjerite sa svojim liječnikom možete li početi vježbati.

Kontraindikacije uključuju bilo kakvu ozljedu koljena. Takođe imajte na umu da je hodanje na koljenima dozvoljeno u početnim fazama bolesti zglobova i kategorički je kontraindikovano tokom progresivnog pogoršanja. Također, ne možete hodati na koljenima ako se na njihovom području primijete neravnine, izrasline i novotvorine.

Ako ne znate pravilno hodati, na Youtubeu postoji video kako taoistički kleči i tamo ima puno informacija. Preporučujemo da proučite teoriju i svakako je ojačajte gledajući video zapise.

Tehnika izvršenja

Dakle, ispitali smo blagodati klečanja za žene i muškarce, a sada, prijeđimo na najvažnije - analizirati ispravnu tehniku. Morate shvatiti da se dobrobiti hodanja na sve četiri noge za kičmu, vid, zglobove i druge vitalne sisteme očituju samo ako se pravilno izvode.

• Važno je redovno vježbati, bez preskakanja;
• Stalno povećavajte opterećenje. Započnite jednostavnim klečanjem, a zatim hodajte 1 do 2 minute. Postepeno smanjite razmak na 30 minuta;
• Morate hodati i naprijed i natrag;
• Ako osjetite oštar bol, nastavu treba prekinuti i odmoriti noge 2-3 dana;
• Stanite na sve četiri i smrznite se pola minute;
• Počnite prenositi tjelesnu težinu jednu po jednu na jednu, a zatim na drugu nogu;
• Stavite ruke na pod i počnite se kretati;

• Ispravite se i pokušajte hodati bez oslonca na rukama. Držite leđa uspravno;
• Krećite se u krug, dijagonalno, naprijed, nazad, bočno.
• Završite trening ovako: lezite na leđa, podignite savijene noge, protresite ih. Opustite se, istegnite, napravite lagano istezanje.

Zatim ćemo razmotriti šta vježba hodanja na koljenima (sve četiri) daje na osnovu povratnih informacija ljudi koji to vježbaju.

Recenzije

Sve preporuke u pregledima temelje se na činjenici da se fizioterapijske vježbe moraju izmjenjivati ​​s liječenjem lijekovima. Apsolutno je nemoguće zamijeniti jedno drugim - neće biti efekta.

Recenzije o taoističkom klečenju za mršavljenje su kontroverzne, pa smo došli do sljedećeg zaključka: pomaže u održavanju mišića bedara i zadnjice u dobroj formi, ali možete smršavjeti samo ako se pridržavate pravilne prehrane i adekvatne tjelesne aktivnosti. Morate potrošiti više energije nego što je potrošite iz hrane. Dakle, pored hodanja na sve četiri, morate trčati (kombinirati intervalno trčanje s drugim vrstama), čučati, plivati, puno šetati. U kritikama onih koji su smršali, blagodati klečanja za žene spominju se samo kao pomoćna vježba u nizu drugih, djelotvornijih.

Kineska taoistička tehnika klečanja razlikuje se od tehnike Bubnovskog (njegova metoda uključuje vezivanje vreća s ledom za koljena), ali njihovi su ciljevi isti. Ne preporučujemo samostalno donošenje odluke o tehnici bez savjetovanja s liječnikom.

Rezimirajući, ističemo da je hodanje na koljenima s artrozom i artritisom zaista učinkovit način za smanjenje bolova i poboljšanje stanja pacijenta. Međutim, trebali biste se sjetiti umjerenosti i ispravne tehnike. Ovo je izvrsna zdravstvena vježba koja je pogodna za apsolutno sve - i djecu i odrasle i starije osobe. To možete učiniti kod kuće i u teretani. Što je najvažnije, pobrinite se da vam nije kontraindicirana.

Pogledajte video: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena (Maj 2025).