Blagodati trčanja za tijelo kako muškaraca tako i žena su neosporive - ovo je najbolja vrsta općenito jačajuće tjelesne aktivnosti koja ne samo da liječi, već i okrepljuje, poboljšava raspoloženje i poboljšava figuru. Još jedna nesporna prednost takvog treninga je njegova niska cijena - možete trčati u bilo kojem parku ili na stadionu. Podsjećam vas na prosječnu cijenu mjesečnog članstva u teretani? A učenje kod kuće je jednostavno dosadno!
Pogledajmo bliže blagodati trčanja za zdravlje, a za veću jasnoću odvojeno ćemo razmotriti prednosti za žensko tijelo i blagodati za muško.
Za muškarce
Zašto je trčanje korisno za muškarce, zašto je toliko važno da jaka polovina čovječanstva redovno izlazi na trčanje?
- Dokazane su prednosti takvog opterećenja za reproduktivno zdravlje muškaraca;
- Tokom vježbanja stimulira se proizvodnja testosterona - glavnog muškog hormona koji utječe na kvalitetu sperme;
- Testosteron takođe jača kosti i zglobove, te je uključen u rast mišićne mase.
- Trčanje uvelike povećava samopoštovanje: sport pomaže poboljšati izgled, a o trkaču se stvara pozitivan utisak u društvu. Važno je da se muškarci osjećaju pobjednicima, osvajačima, a trčanje savršeno trenira volju i karakter.
- Tijekom trčanja krv je bolje zasićena kisikom, poboljšava se cirkulacija krvi u genitalijama, pa se iskusni trkači rijetko žale na potenciju ili druge probleme seksualne prirode;
- Takođe, napominjemo blagodati za respiratorni sistem, što je vrlo važno za muškarce koji prestanu pušiti.
- Jutarnje trčanje okrepljuje cijeli dan, a večernje trke su izvrsne nakon napornog rada.
Ako ne znate kada je bolje trčati, ujutro ili navečer, usredotočite se na svoje bioritme - za larke je prikladnije hodati po traci, susrećući prve zrake sunca, a sove ih radije ispraćaju navečer. Jogging je podjednako koristan i ujutro i navečer, najvažnije je redovito ga raditi!
Analizirajući blagodati trčanja, koristi i štete za muškarce, nismo spomenuli posljednju poantu, jer samo trčanje ne može naštetiti tijelu. Međutim, ako to učinite bez poštivanja pravila, šteta je neizbježna. U sljedećem bloku razmotrit ćemo koliko je trčanje korisno za žene, a nakon toga ćemo vam reći u kojim slučajevima može naštetiti osobi bilo kojeg spola.
Za ženu
Dakle, trčanje, koristi i štete za žene su na dnevnom redu - i krenimo, kao što je gore spomenuto, sa prednostima:
- Redovno trčanje u velikoj mjeri poboljšava psihološko i fizičko zdravlje žena;
- Predavanja vam omogućavaju da zadržite lijepu fizičku formu - u kombinaciji s pravilnom prehranom, neće vam omogućiti da se popravite, pa čak i doprinose gubitku kilograma;
- Individualna korist trčanja za žensko tijelo leži u njegovom utjecaju na reproduktivni sistem zbog poboljšane cirkulacije krvi i povećane opskrbe ćelija kiseonikom;
- Zbog protoka kisika poboljšava se stanje kože i kose;
- Raspoloženje raste, stres nestaje, u očima se pojavljuje radosna iskra;
- Poboljšava rad mozga i poboljšava stanje imunološkog sistema.
Prednosti i mane trčanja za žene su potpuno različite po broju - prve su mnogo više. Sada ćemo vam, kao što smo i obećali, reći u kojim slučajevima trčanje može naštetiti vašem zdravlju:
- Ako ne vježbate redovno i niste upoznati sa ispravnom tehnikom trčanja;
- Ako trčite bolesni - čak i blagi ARVI razlog je za odgađanje treninga;
- Trčanje zimi je kontraindicirano na temperaturama ispod minus 15-20 stepeni i vjetrovima jačim od 10 m / s;
- Zimi se posebna pažnja posvećuje odabiru odgovarajuće sportske opreme koja će trkaču spriječiti da se znoji i razboli;
- Ako niste kupili dobre tenisice za trčanje (za snježne sezone - zime), povećava se rizik od ozljeda;
- Ako dišete pogrešno. Ispravna tehnika disanja: trebate udahnuti na nos i izdahnuti na usta;
- Osim ako ne napravite preliminarno zagrijavanje za istezanje mišića prije sprinta.
Blagodati za tijelo
Već smo odgovorili je li trčanje dobro za zdravlje, ali pogledajmo sada kako to utječe na svaki organ vašeg tijela:
- Zbog obogaćivanja krvi kiseonikom, poboljšava se moždana aktivnost - osoba bolje razmišlja, jasnije vidi situaciju;
- Psihološke zdravstvene koristi leže u okrepljujućem učinku - raspoloženje trkača neizbježno raste, ton mu raste;
- Trčanje na treningu može vam pomoći da smršavite jer zahtijeva puno energije. Ako se pravilno hranite (tako da nemate dovoljno energije od ručka i večere), tijelo će se početi pretvarati u rezerve masti, odnosno sagorijevati suvišne kilograme;
- Tokom treninga trkač se aktivno znoji - tako se uklanjaju toksini i toksini. Trčanje poboljšava rad metaboličkih sistema i normalizuje metabolizam;
- Kada osoba trči, aktivno diše, razvijajući dijafragmu, bronhije i pluća, poboljšavajući time zdravlje;
- Trčanje ima ogromne koristi za kardiovaskularni sistem;
- Gore je već rečeno o pozitivnom učinku trčanja na reproduktivne sisteme i muškaraca i žena.
U kojim slučajevima i zašto trčanje šteti zdravlju ako se uzmu u obzir sve gore navedene preporuke? Postoje kontraindikacije za bavljenje ovom vrstom fizičke aktivnosti, povezane su sa prisutnošću hroničnih ili akutnih bolesti u istoriji osobe. Dakle, u kojim je slučajevima vjerovatno da bi trčanje moglo naštetiti zdravlju i treningu, bolje je odgoditi ili, uopće, zamijeniti ga drugom vrstom aktivnosti:
- Tokom trudnoće;
- Nakon operacija na trbuhu;
- U prisustvu hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema ili kardiovaskularnog sistema;
- Tokom respiratornih bolesti;
- S bolnim zglobovima;
- Ljudima s prekomjernom težinom savjetuje se da intenzivni sprint zamijene brzim hodanjem.
Da li je vrijedno svijeće?
Ako, nakon što pročitate sve gore navedene materijale, i dalje pitate je li trčanje dobro, opet ćemo reći - definitivno da! Prednosti trčanja su nesporne za ljude svih dobnih skupina, samo trebate uzeti u obzir nivo kondicije i dozvoljeno ograničenje opterećenja. Ovo je najefikasnija i bez lijekova metoda punjenja tijela energijom i kisikom! Šta mislite koja je korisna korist od trčanja ako je to jedina fizička aktivnost prisutna u čovjekovom životu? Da ne biste puno puta govorili o istoj stvari, samo pročitajte prethodne odjeljke članka.
Pogledajmo prednosti trčanja za tinejdžere i starije osobe, jer bi sport trebao biti prisutan u životu ljudi svih dobnih skupina:
- Tinejdžeri uče da treniraju svoju volju i izdržljivost, poboljšava se njihovo stanje mišićno-koštanog sistema. Zdravlje svojstveno mladoj dobi utječe na kvalitetu budućeg života, a trčanje savršeno jača tijelo na sveobuhvatan način. Uz pomoć redovnog trčanja, momak ili djevojka postat će ljepši, što znači da će im se povećati samopoštovanje, što je također važno na početku odrasle faze života.
- U starijoj dobi trčati morate tek nakon savjetovanja s liječnikom i njegove objektivne procjene zdravstvenog stanja. Ako se nikada prije niste bavili sportom, trebali biste početi vrlo glatko, s mekim opterećenjima. Šetnja ili trčanje vjerovatno će vam biti prikladnije. Ne zaboravite na kontraindikacije - nakon 50 godina vjerovatnoća hroničnih bolesti je vrlo velika. Ako ste posjetili liječnika i dobili željeno dopuštenje za trčanje, odaberite prikladno vrijeme i vježbajte za svoje zadovoljstvo. Ne preopterećujte se ili vježbajte preintenzivno trčanje (poput intervala).
Nadamo se da razumijete zašto je trčanje korisno za figuru i ljudsko tijelo, a u zaključku ćemo dati nekoliko savjeta koji će vam reći kako da vaši treninzi maksimiziraju blagodati:
- Časovi bi trebali biti ugodni, zato trčite uvijek u dobrom raspoloženju i ne nosite se;
- Ne zanemarujte visokokvalitetnu sportsku opremu, a posebno cipele;
- Ako vam je glavni cilj smršaviti, nemojte jesti najmanje 3 sata prije treninga i pazite na prehranu - trebala bi biti uravnotežena, niskokalorična, a ne masna;
- Naučite pravu tehniku - ovo će povećati vašu izdržljivost i efikasnost tokom treninga;
- Naučite pravilno disati;
- Redovno vežbajte - i zimi i leti, ne pravite velike pauze;
- Nikad ne dolazite na stazu ako ste bolesni.
Pa, završavamo - sada tačno znate koliko je lagano trčanje korisno ili štetno za srce i jetru ili bilo koji drugi sistem tijela. Sjetite se čuvenog slogana: „Zdrav duh u zdravom tijelu“ i budite sretni!
