Redovno trčanje značajno povećava imunitet i pospješuje razvoj gotovo svih mišićnih grupa. Štoviše, u većini slučajeva trčanje se radi vani, što može dovesti do razvoja različitih bolesti, uključujući prehladu.
Ova bolest stvara puno problema. Mnogi se ljudi pitaju da li je moguće baviti se sportom sa sličnom bolešću.
Mogu li se baviti sportom, trčati sa prehladom?
Samo tačna definicija stanja prehlade omogućit će vam da shvatite da li je moguće trčanje ili teretanu.
Analiza simptoma i senzacija vrši se na sljedeći način:
- Ako je bol lokalizirana iznad vrata, onda možete trčati.
- Ne bavite se sportom ako imate bolove u ušima ili glavobolju. Takve senzacije mogu ukazivati na razvoj raznih ozbiljnih zaraznih bolesti.
- Jaki kašalj, grlobolja, bolovi u mišićima, opšti umor i drugi slični znakovi ukazuju na to da je striktno zabranjeno baviti se sportom. Povećana cirkulacija uzrokuje vrućicu, preopterećenje bubrega i toplotni udar.
Preporučuje se da se posavjetujete s trenerom ili zdravstvenim radnikom. Neke bolesti ne dopuštaju ozbiljno opterećenje tijela, jer to može u većoj mjeri pogoršati situaciju.
Početna faza bolesti
Bolest o kojoj se radi razvija se u nekoliko faza. Početna faza se manifestuje relativno blagim simptomima, pa mnogi ljudi razmišljaju o mogućnosti bavljenja sportom.
U početnoj fazi vrijedi razmotriti:
- Preporučuje se vježbanje isključivo u teretani. To je zato što priliv hladnog zraka može oštetiti dišne putove.
- Ne možete izvoditi časove koji mogu prouzrokovati smanjenje imuniteta. Prehlada čini tijelo ranjivijim na infekcije i razne bakterije.
- Stručnjaci preporučuju smanjenje opterećenja u početnoj fazi bolesti. Ovo će eliminirati vjerovatnoću brzog razvoja.
Ako slijedite odmor u krevetu i uzimate odgovarajuće lijekove u početnoj fazi bolesti, tada postoji mogućnost da prehlada nestane za samo nekoliko dana. Stoga se preporučuje da se ne bavite sportom ili trčanjem.
U upalnim procesima
Upalni procesi često prate prehladu i druge slične bolesti. Imaju općenito negativan učinak na ljudsko tijelo. U slučaju upalnih procesa zabranjeno je baviti se sportom.
To je zbog sljedećih tačaka:
- Upalni procesi uzrokuju porast ukupne tjelesne temperature.
- Takve promjene u tijelu uzrokuju razvoj različitih patologija.
- Pritisak može porasti pod opterećenjem.
Upalni procesi u većini slučajeva ukazuju na razvoj ozbiljnih bolesti.
Sa jakim tokom bolesti
Prehlada se može manifestirati u različitom stupnju, sve ovisi o stanju imuniteta.
Sport se ne preporučuje ako su simptomi ozbiljni iz sljedećih razloga:
- Opšte stanje tijela postaje uzrok umora, letargije i poremećene koordinacije pokreta. To može dovesti do ozbiljnih posljedica.
- Postoji mogućnost pogoršanja općeg stanja tijela.
Uprkos činjenici da se prehlada smatra uobičajenom bolešću, komplikacije mogu izazvati ozbiljne patologije.
Aktivnosti oporavka
Ako je bolest sportistu dugo izbacila iz uobičajenog rasporeda, preporučuje se postepeno vraćanje na prethodne količine. To je zbog činjenice da u vrijeme kada se bolest razvija, tijelo troši puno energije na oporavak. Intenzivna opterećenja zahtijevaju puno energije, što će odgoditi proces oporavka tijela.
Preporučeni period adaptacije trebao bi biti najmanje 7-10 dana. Da biste započeli aktivnu nastavu, preporučuje se kontaktiranje stručnjaka za preliminarne konsultacije. Zabranjeno je vršiti ozbiljno opterećenje i baviti se niskim temperaturama okoline.
Koji sportovi neće naštetiti kada ste prehlađeni?
Ako se sportista ne želi odviknuti od uobičajenog opterećenja, tada postoji prilika da se bavi određenim sportovima kako bi održao tijelo u dobroj formi.
Stručnjaci preporučuju prelazak na:
- Trčanje mirnim tempom. Istovremeno, preporuča se izvođenje na traci za trčanje u teretani ili u kući.
- Dugotrajna joga. Da biste pravilno izvodili vježbe, morate imati određene vještine.
- Vježbe dizajnirane za istezanje mišića.
- Plesanja.
U nekim se slučajevima preporučuje bavljenje sportom s umjerenim opterećenjem, jer će neke vježbe pojačati imunološki sustav i povećati otpor tijela.
Preporučuje se nastavak izvođenja uzimajući u obzir sljedeće podatke:
- Poštivanje "pravila vrata".
- Vanjska temperatura bi trebala biti iznad nule.
- Vreme rada je smanjeno na 20 minuta.
Možete smanjiti stepen izloženosti tijelu prebacivanjem trčanja na traku za trčanje. To je zbog činjenice da se znoj može pojaviti na svježem zraku i tada dolazi do hipotermije tijela.
Kako pravilno trčati kod prehlade?
Ako je odlučeno da se bavite sportom u vrijeme prehlade, tada morate slijediti nekoliko preporuka.
Najčešća pravila su:
- Morate početi raditi polovično. Da bi se to postiglo, smanjuje se dužina standardne udaljenosti ili se lekcija prenosi na trening hodanje. Prvih minuta pokazat će vam da li možete trenirati uobičajenim tempom.
- Tegovi se ne preporučuju. Aktivno skakanje i rad na brzini mogu prouzrokovati dalji razvoj bolesti.
- Potrebno je stalno pratiti stanje tijela. Glavni pokazatelj je prvih 10-15 minuta, ako se stanje nije promijenilo, onda možete nastaviti s treninzima uz blagi porast intenziteta.
- Nakon trčanja ne možete dugo ostati na hladnoći. U tom stanju tijelo postaje osjetljivije na posljedice raznih infekcija.
Poštivanje gornjih preporuka u trenutku trčanja eliminiše vjerovatnoću razvoja bolesti.
Koje su sportske aktivnosti odlične za jačanje imunološkog sistema?
Tijelo se može nositi s bolešću samo uz jak imunitet.
Da bi se ojačalo, mogu se izvoditi sljedeće vježbe:
- Lako trčanje na traci za trčanje. Takva vježba održava sve mišiće u dobroj formi, potiče cirkulaciju krvi da bi ubrzala metaboličke procese.
- Jutarnji trening. Također podržava tijelo i smanjuje vjerojatnost mišićne disfunkcije zbog dugotrajnog odmora u krevetu.
- Joga i aerobik. Ove tehnike se koriste tokom dužeg vremenskog perioda za jačanje imunološkog sistema.
Trčanje vani ili trening snage za prehladu ima nepovoljan učinak na ljudsko tijelo, jer zahtijeva puno energije.
Periodično trčanje zbog prehlade treba provoditi isključivo uzimajući u obzir utvrđene preporuke. Neodgovoran pristup pitanju postaje uzrok teškog tijeka prehlade.
