Situacija kada koljena bole nakon treninga je neugodna, a u nekim slučajevima čak i opasna. Naravno, bol može biti posljedica pretjeranog napora ili nedovoljnog odmora, ali nijedna se mogućnost ne može zanemariti. U ovom ćemo članku navesti sve uzroke boli u bolovima u koljenu nakon vježbanja, a također ćemo vam reći kako se toga riješiti.
Vježbanje bi trebalo biti korisno za tijelo, a nikako na štetu. Ako nakon nastave nešto zaboli, negdje proces ne ide kako treba. Pritužbe koljena jedna su od najčešćih pritužbi. Zašto je to tako? Jer rade u svim vrstama tereta - atletici, sportovima snage, fitnesu, borilačkim vještinama itd. Zglob koljena, nažalost, jedan je od najranjivijih. Pa zašto koljena mogu boljeti nakon vježbanja i kondicije, izgovorimo razloge.
Zašto bole koljena?
Prije svega, pobijmo uvriježeno mišljenje da je normalno imati bolove u koljenu nakon treninga. Bravo, kažu, dobro je trenirao. Ovo je apsolutno pogrešno mišljenje, pa čak i opasno. Zanemarivanje simptoma, a bol je signal tijela da nešto ide po zlu, može dovesti do ozbiljnih posljedica zbog kojih se sport može potpuno zaboraviti.
Dakle, ako vas bole koljena nakon vježbanja u teretani, razlog može biti sljedeći:
- Pretjerano opterećenje. Zglob koljena nevjerojatna je konstrukcija koja može podržati tjelesnu težinu i pritisak tijekom pokreta. Međutim, njegove mogućnosti nisu beskrajne. Ako osoba vježba prečesto i intenzivno, a sebi ne da dovoljno vremena da se oporavi, unutarnji mišić i vezivno tkivo zgloba mogu se upaliti. Najžalosniji rezultat ignoriranja takvog problema je potpuno uništavanje hrskavice i deformacija koštanog tkiva.
- Starosne promjene. Dječje koljeno boli mnogo rjeđe nakon treninga nego odraslo lice nakon 35 godina. Nažalost, ovo je dokazana činjenica - s godinama proizvodnja kolagena kod osobe opada. U međuvremenu, potonja je glavna komponenta zglobne tečnosti, koja sprečava abraziju hrskavice.
- Mehanička oštećenja uzrokovana traumom. Sve je otrcano - mogli biste ozlijediti koljeno, zbog čega boli. Ako ste se zaista istegnuli, iščašili, udarili u zglob, odmah se pokažite ortopedskom hirurgu. Ne bavite se samo-lijekovima.
- Upala izazvana određenim bolestima. Govorimo o tekućim procesima, o ozljedama, uganućima i bolovima koji su dugo bili ignorirani. Ove upale nazivaju se bursitisom. Također se razvijaju zbog infekcija, slabog imuniteta, preopterećenja, stresa, nedostatka vitamina, hipotermije i zloupotrebe loših navika. Manifestira se akutnim bolom u zglobu koljena i potpunom atrofijom mišićnog tkiva oko. Pored burzitisa, česte su i druge dijagnoze - sinovitis (nakupljanje abnormalne tečnosti u zglobu), tendinitis (upala tetiva), artroza (hronična bolest zglobne čašice).
- Prekomjerna težina. Nažalost, gojazni ljudi imaju više bolova u koljenu nakon vježbanja u teretani nego oni koji imaju formu. Svaki dodatni gram stvara dodatni stres na zglobovima, a u kombinaciji s fizičkom aktivnošću učinak je destruktivan
- Nepridržavanje tehnike vježbanja. Ako vas koljeno boli prilikom savijanja nakon treninga, vjerovatno ne upotrebljavate tehniku pravilno. Zamolite trenera ili iskusnog sportistu da vas nadgleda u svim fazama čučnja.
- Ako vas koljeno boli nakon hodanja po nogama, možda ste izabrali pogrešne cipele. Tenisice bi trebale biti veličine, s ortopedskim potplatima, mekane, ne teške. Istovremeno, zimske patike razlikuju se od svojih ljetnih.
- Skeletne bolesti uzrokovane genetikom. Banalne ravne noge čine savijenu kapicu prema unutra kada se savije, što pod velikim opterećenjem na kraju dovodi do akutnog bola.
Rješenja
Iznad smo iznijeli razloge zbog kojih ljudi imaju bolove u koljenu nakon treninga. Kao što vidite, često je kriv sam sportaš koji je nepažljiv prema vlastitom zdravlju i ne slijedi tehniku. Otkrijmo što učiniti ako koljena bole nakon treninga iz svakog od gore navedenih razloga:
- Pod prevelikim opterećenjem, naravno, mora se smanjiti. Revidirajte svoj raspored kako biste bili sigurni da se odmara između svih dana treninga. Možda bi trebalo prilagoditi i kurikulum. Neka vaša koljena ne budu aktivno uključena u svaki trening. Za jake bolove nanesite hladnoću na zglob 2-3 puta dnevno po četvrt sata. Da biste ublažili otok, lezite na kauč podignutim nogama. Možete koristiti posebnu mast protiv bolova u koljenu nakon vježbanja. Zapamtite, samo liječnik može ispravno odrediti kako liječiti koljena.
- Borba protiv vremena je besmislena, o tome je pisalo više od jednog klasika. Nakon 35 godina, svim sportistima se savjetuje da povremeno piju želatinu i dodatke koji sadrže kolagen, koji dobro jačaju ligamente, tetive, kosti i sprečavaju uništavanje hrskavičnog tkiva. Pod nadzorom liječnika možete nekoliko puta godišnje pohađati tečajeve elektroforeze, masaže itd.
- U slučaju ozljede potrebno je maksimalno imobilizirati zglob. Ako ne možete stati na noge, pozovite hitnu pomoć ravno u teretanu. Da biste izbjegli trave, nikada ne izostavljajte zagrijavanje i hlađenje i pažljivo slijedite tehniku svih vježbi. To se posebno odnosi na rad s utezima. Inače, nakon vježbi snage, zavoj od elastičnih zavoja savršeno spašava koljena.
- Da biste spriječili prelazak akutne upale (bursitis, sinovitis, tendonitis) u hroničnu fazu, liječite na vrijeme. Ne prekomjerno koristite masti za zagrijavanje i ublažavanje bolova, jer one liječe samo simptom, a ne glavni uzrok. Ovo potonje ispravno će odrediti samo kvalificirani liječnik.
- Pazite na prehranu, jedite uravnoteženo. Ako imate prekomjernu težinu, nemojte pretjerivati s jednostavnim ugljikohidratima i masnom hranom. Uz vrlo veliku težinu, mnoge vježbe u teretani su kontraindicirane. Pazite da niste ovisni o jednom od njih.
- Ako ne znate što učiniti, jer vas koljena neprestano bole, čak i uz pravilnu tehniku, možda bi im bilo vrijedno malo olakšati njihov zadatak. Privremeno izbacite iz programa skakanje, trčanje i druge vježbe koje podižu obje noge s poda. Držite se šeme - manje težine, ali više setova. Ako se ne primijeti nikakav rezultat, posjetite liječnika.
- Kupovina kvalitetne sportske opreme;
- Pijte puno vode. Zapamtite da tokom vježbanja možete i trebate piti vodu, ali u razumnoj količini;
- Ako ste u prošlosti imali problema s koljenom, izbjegavajte šok i pretjerani trening s utezima. Ne zaboravite na dobar odmor i pazite na prehranu. Jedite žele i meso, želatinu, grizite hrskavicu od goveđih kostiju.
Ako je koleno natečeno, šta učiniti?
Dakle, analizirali smo sve moguće situacije u kojima nakon treninga boli ispod koljena. Također je važno razgovarati o drugoj temi - oteklini. Ona je ta koja ne jenjava i sa sve većim bolovima najčešće ukazuje na strahovit problem.
Kada otekne zglob kolena?
- U slučaju povrede. U ovom slučaju, čašica koljena nakon treninga toliko boli da je nemoguće izdržati;
- Patološka upala zglobova. U ovoj situaciji koljena će jako boljeti čak i mjesec dana nakon treninga, pogotovo ako se ne liječe;
- Razvoj artritisa ili artroze. U prvom se hrskavica uništava, što prisiljava koljeno da apsorbira u hodu. Kao rezultat, zglob gubi pokretljivost i deformira se. U drugom se ujutro opaža neobično krckanje, koljeno utrne, postane neaktivno. Nakon toga, noga se može saviti.
Pored otoka, najčešće postoji jako crvenilo područja, bol pri pritisku, povišenje tjelesne temperature. Priroda bola varira. Neko nakon treninga ima bolove u leđima ispod koljena, dok drugi oštar bol u samoj čašici za vrijeme trzaja.
Svaka takva simptomatologija je bezuvjetni razlog za posjet ortopedskom hirurgu.
Sigurnost u dvorani
Poštivanje jednostavnih pravila značajno povećava vjerovatnoću da zglobovi budu netaknuti i na sigurnom. Čak i uz redovne intenzivne treninge snage.
- Tokom bilo kakvih čučnjeva, koljena ne smiju ići dalje od linije prstiju;
- U gornjoj fazi, nakon podizanja, nikada ne ispružite u potpunosti zglob koljena. Neka ostane savijena;
- Tijekom čučnjeva uvijek držite leđa uspravna, ali možete se malo saviti u donjem dijelu leđa;
- Ne zamahujte koljenima u stranu dok pritiskate. Uvijek se krećite po istoj osi.
Zapamtite, ako vas boli koljeno, čak i nakon jednostavne vježbe na sobnom biciklu, nikada nemojte zanemariti simptom. Tkivo hrskavice se ne obnavlja, pa će uništeni zglob morati zamijeniti umjetnim. A ovo je vrlo skupa operacija. Sportom kondicije i snage treba se baviti kompetentno i bez fanatizma. Izbjegavajte raditi vježbe koje stavljaju neprirodan stres na zglob. Radite sa odgovarajućim tegovima i koristite obloge za kolena. Budi zdrav!
