Da bi održao najuravnoteženiji metabolizam, tijelu su potrebni minerali koji nam dolaze s hranom ili u obliku vitaminsko-mineralnih kompleksa. Kombinacija magnezijuma i cinka također nije izuzetak, posebno je važna za muškarce, jer kontrolira proces sinteze testosterona i spolnu funkciju. Za žene ovi minerali garantuju ljepotu kose i kože. Sportisti od njih dobijaju povećanje mišićne mase i izdržljivosti miokarda.
Značaj magnezijuma i cinka za zdravlje
Magnezij i cink međusobno su povezani, odnosno nedostatak jednog izaziva nedostatak drugog elementa u tragovima. S obzirom na to da samo četvrtina svjetskih stanovnika ima dovoljnu količinu ovih minerala u tijelu, teško je precijeniti važnost njihove stalne konzumacije. Važnost Zn i Mg objašnjavaju se njihovim svojstvima.
Cink je važan za muškarce, jer je svojevrsni katalizator za sintezu testosterona. Uz to, povećava brzinu rasta mišićne mase i uravnotežuje metaboličke procese, imunitet, sintezu aminokiselina u mišićima, hormone rasta. Magnezij je odgovoran za energiju u ćeliji, jer podržava metabolizam ugljikohidrata i proteina, akumulira energiju tokom sporta.
Oba elementa pomažu mozgu da lakše razmišlja jer potiču provođenje živaca. Njihov nedostatak dovodi do povećanog umora i gubitka koncentracije.
Magnezij pomaže srcu da radi ritmički, njegov nedostatak dovodi do razvoja patologija glavnog organa, a samim tim, posredno i sudova i drugih unutrašnjih organa. Puls se obično normalizuje kada se magnezijum kombinira sa kalijumom.
Kako utvrditi nedostatak magnezijuma i cinka
Magnezijum je jedan od elemenata u tragovima odgovoran za prerano starenje tijela. Učestvuje u sintezi proteina - prirodnog građevinskog materijala. Nedostatak potrebne količine proteinskih molekula dovodi do degenerativnih procesa, starenja osobe i njenih unutrašnjih organa.
Nedostatak elementa očituje se u:
- sindrom hroničnog umora;
- usporavanje metabolizma u probavnom sustavu zbog nedostatka šećera, a time i inzulina;
- nesanica, razvoj simptoma anksioznosti;
- krhkost kostiju i mišića, grčevi zbog loše probave vitamina D i kalcijuma;
- vaskularna ateroskleroza;
- kršenje ritma srca, vaskularna insuficijencija;
- pogoršanje vida;
- problemi sa kožom i kosom.
Kod sportista se nedostatak minerala očituje u padu atletskih performansi, uprkos redovnosti i intenzitetu treninga.
Cink nije samo presudan u sintezi testosterona. Njegov nedostatak dovodi do impotencije i neplodnosti, očito je ako:
- regenerativni procesi u tkivima su naglo smanjeni, javljaju se kožni osipi;
- kosa i nokti postaju bez sjaja, beživotni, lomljivi;
- oštrina vida naglo opada;
- poremećen je rad živčanog sistema, javlja se drhtanje ruku, razdražljivost, poremećena je koordinacija;
- postoji imunodeficijencija.
Situaciju možete popraviti promjenom prehrane ili dodavanjem dodataka hrani.
Dnevni unos Mg + za mladiće iznosi 400 mg. Nakon 30 godina raste na 420-450 mg. Ženama treba 100 mg manje.
Ako govorimo o proizvodima, postoje tri kategorije koje su u stanju nadoknaditi nedostatak elementa u tragovima u tijelu: visok, srednji i nizak sadržaj minerala.
Indikativni "meni" predstavljen je u tabeli.
| Deficit | Proizvodi |
| Minimum | Preporučuju se mliječni proizvodi i plodovi mora u kojima se element kombinira s proteinima. Možete jesti mrkvu, datulje, travu. |
| Srednji | U prehranu se dodaju heljda, proso, alge u svim varijantama, pirinač, orašasti plodovi i mahunarke. |
| Visok | Bilo koje mekinje, sezam, kakao. |
Što se tiče cinka, potrebno je oko 20 mg dnevno.
Doziranje se izračunava strogo pojedinačno i ovisi o spolu i dobi. Što je stariji pacijent, potrebno je manje cinka.
Tabela potrebnih proizvoda za slučaj cinka izgleda ovako.
| Izvor | Ime |
| Životinjskog porijekla | Meso, posebno govedina, janjetina, masna morska riba, jegulja, ostrige. |
| Biljno porijeklo | Pšenične mekinje, orasi, sjemenke bundeve, mak. |
Nutricionisti daju prednost životinjskim proizvodima. Inače, ako tim mineralima dodamo hrom, tada ćemo dobiti dijetu od tri elementa u tragovima, što garantira vitku figuru do kraja dana, ako se koristi jednom u šest mjeseci. U ovom slučaju, sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal tjedno. gubitak težine - 1 kg.
Vitamini za sportiste - ZMA
ZMA vitamini su moćna kombinacija zasnovana na kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6. Te komponente osiguravaju normalan tok gotovo svih bioloških procesa u tijelu. Potiču sagorijevanje masti, poboljšavaju rast mišića i pomažu vam da se dobro oporavite tokom spavanja.
Glavni efekat ZMA na sportiste je anabolički. Uzimanjem ovih vitamina, sportske performanse se povećavaju proporcionalnim povećanjem snage izdržljivosti.
To se objašnjava povećanjem nivoa testosterona u krvi za 30%, nivoa insulinu sličnog faktora (IGF-1) - za 5. Istovremeno, s istim opterećenjem u odsustvu ZMA (ZMA), testosteron se smanjuje za 10%, a IGF-1 za 20 ili više. Između ostalog, cink i magnezijum potiskuju kataboličke procese, pokazuju svojstva imunomodulatora i antioksidansa, što im omogućava podmlađivanje tijela.
Tijelo ZMA kompleks bolje apsorbira od svakog pojedinog minerala, uz to vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija. Stoga je, čak i uzimajući u obzir jeftinije pripravke cinka i magnezijuma, bolje kupiti njihovu kombinaciju.
Optimalni odnos komponenata u muškom kompleksu je 30 mg cinka, 450 mg magnezijuma i 10 mg B6. U ženskoj verziji trebate odabrati ZMA u omjeru 20 mg cinka, 300 mg magnezijuma i 7 mg B6.
Prijem dnevno - tri kapsule za muškarce i dvije za žene. Vrijeme uzimanja vitaminskog kompleksa ZMA je vrlo važno: nekoliko sati nakon obroka i sat prije spavanja. Nemoguće je piti vitamine sa kalcijumom sa kefirom ili drugim tečnostima, jer to narušava apsorpciju aminokiselina.
ZMA možete kupiti u ljekarnama i na web lokacijama u posebnim sportskim mrežnim trgovinama. Apotekarski kompleks je poželjniji jer je uvijek certificiran.
Cijena ovisi o proizvođaču, ali na web mjestu trošak je demokratskiji, jer je lišen dodatnih "marži" za dostavu i prodaju robe. Kupac bira.
