Sklekovi na prstenu na rukama su opcija za sklekove na rukama za iskusne i dobro obučene sportiste. Komplicira se činjenicom da stojeći na prstenovima naopako uza zid, sportašu je mnogo teže održavati ravnotežu i održavati ravnotežu. Međutim, ova vježba samo doprinosi razvoju ove vještine zbog uključivanja u rad malih mišića za stabilizaciju, koje je gotovo nemoguće „slomiti“ prilikom izvođenja uobičajenih vježbi, na primjer, kada sklekove radite u postolju. Pored toga, glavnina tereta pada na triceps i prednje ugla.
Tehnika vježbanja
Ova vježba značajno povećava intraokularni i intrakranijalni pritisak, stoga je ni u kojem slučaju ne bi trebali izvoditi ljudi kojima je kontraindikovana fizička aktivnost koja povećava pritisak.
Tehnika izvođenja sklekova u stalku na prstenovima naopako izgleda ovako:
- Postavite prstenove nekoliko centimetara od zida, približno na širini ramena. Možete ih staviti paralelno jedni drugima ili malo proširiti za sebe. Čvrsto ih stisnite dlanovima, statički napnite tricepse i gurajte podignutim nogama, stojeći u klasičnom postolju na rukama, potpeticama ili člancima uza zid.
- Glatko počnite silaziti, duboko udahnuvši. Da biste spriječili da prstenovi padnu u najnepovoljnijem trenutku, pokušajte ih pritisnuti svom snagom. Laktove lagano raširite u bokove, ne dopustite im da se kreću jedni prema drugima. Spuštajte dok 3-5 cm ne ostane od glave do poda.
- Bez zastajkivanja na dnu, pokušajte se povući gore, koristeći svu svoju eksplozivnu snagu. Ne zaboravite pratiti položaj prstenova, pritisnite ih što je jače moguće u pod. Radite u punom zamahu s potpuno ispruženim laktovima.
Crossfit kompleksi sa sklekovima
Ako i dalje ne možete pravilno izvoditi ovu vježbu u stojećem položaju na prstenovima, tada u okviru ovih funkcionalnih kompleksa za crossfit trening možete malo pojednostaviti svoj zadatak i zamijeniti ga klasičnim sklekovima u postolju na ruci.
| Megan | Izvedite 10 sklekova u stalku na prstenovima i 10 dodavanja duž zida. Samo 5 rundi. |
| Jennifer | Izvedite 15 skokova u kutiju, 10 burpee-ova, 20 padova u baru i 5 padova u prstenasti nosač. Ukupno postoje 3 runde. |
| Strah | Izvedite 12 potisnika sa mrenom, 10 mrtvih dizanja, 10 čučnjeva za skok i 10 padova u stalak. Ukupno postoje 3 runde. |
