Mnogi trkači, kako početnici, tako i profesionalci, suočeni su s bolovima u nogama. Štoviše, ponekad se ovaj problem pojavi neočekivano i donosi vrlo jaku nelagodu. O uzrocima bolova u nogama, posebno - o listovim mišićima, i o tome kako se nositi s tim problemima pročitajte u ovom materijalu.
Uzroci bolova u listovima nakon trčanja
Razloga za bolove u nogama može biti nekoliko. Razmotrimo neke od njih detaljnije.
Pogrešna tehnika
Noge su nam vrlo napete kad trčimo. Stoga mišići ne primaju potrebne tvari, a mliječna kiselina se također akumulira.
Da ne biste ozlijedili listove, trup trebate učiniti pokretačem pokreta: podići tijelo uzdah uzdignuto, stegnuti trbuh i, zauzvrat, opustiti noge i pomicati ih, kao da su u suspenziji, poput ruku. Tada, ako sve napravite ispravno, stvorit će se osjećaj da mišići nogu nisu uključeni u trčanje.
Pretjerano naprezanje nogu ne može se izbjeći ako trčite po neravnoj stazi. U ovom slučaju, aktivnije radite s kukovima i zdjelicom - trebali bi se početi kretati poput vesla. Ova tehnika pomoći će u ublažavanju stresa na listovim mišićima.
Kvalitetne cipele
Neudobne cipele sprečavaju stopala da pravilno dođu u kontakt s površinom, a također ne omogućava pravilnu raspodjelu tereta između mišića. Uz to, Ahilova tetiva je napeta i, kao rezultat, teladi se umaraju.
Cipele moraju biti pravilno postavljene. Mora biti visokokvalitetna i funkcionalna, unutra mora sadržavati ortopedsku uniformu.
Naglo zaustavite tokom vježbe
Ako trčite na daljinu, nikada nemojte naglo stati. Idite na sporije trčanje, prošećite dio. Ako ste završili trčanje, nemojte se odmah zaustaviti. Pomičite se dok vam se puls ne normalizira.
Specifičnost kod djevojčica
Za visoke potpetice mišići potkoljenice mogu postati kratki. Kad obučete patike, one se istegnu, pojavi se neugodna senzacija, a teladi vas počinju boljeti.
Da biste to spriječili, morate raditi vježbe istezanja, na primjer, na ljestvama: stanite na drugu prečku ljestvice tako da vam pete vise, spustite desnu petu, a zatim se istegnite.
Učinite dva do tri pristupa osam do deset puta. Takođe možete voziti bicikl između trčanja ili vježbati u teretani na odgovarajućoj mašini.
Pratite značajke
Mišići potkoljenice mogu boljeti prilikom vožnje po asfaltu ili uzbrdo. Najbolje je trčati na nekrutoj površini, u šumama, parkovima, na stazama stadiona.
Nepravilan tempo trčanja
Prekomjerni napori, posebno kod početnika, mogu uzrokovati bolove u listovima.
Prekomjerna težina
Česta pojava su bolovi u mišićima kod sportaša s prekomjernom težinom. Stoga, ako se odlučite na trčanje kako biste izgubili kilograme, ali patite od bolova u potkoljeničnim mišićima, preporučujemo da prva dva do tri tjedna koristite brzo hodanje, a zatim, nakon određenog gubitka kilograma i stvaranja navika, pređite na trčanje.
Dijeta
Nakon trkačkog treninga, svakako biste trebali popiti: voda, kompot, sok. Piće treba biti u malim gutljajima. Pravilna ishrana je takođe važna.
U prehranu je potrebno uključiti hranu koja sadrži veliku količinu vitamina E i C, kao i kalij, magnezijum, kalcij. Sve ovo pomoći će poboljšati metaboličke procese kod teladi.
Dijagnoza bolova u potkoljeničnim mišićima
Da biste postavili ispravnu dijagnozu pomoći će vam hirurg koji će vam reći da napravite testove i napravite rendgen za kompletan pregled.
Bol u listovima nakon trčanja može biti posljedica metaboličkih poremećaja ili različitih problema sa zglobovima ili kičmom.
Nakon pregleda liječnik će vam dati potrebne preporuke.
Šta učiniti ako telad boli nakon trčanja?
Ako ste završili trening i imate bolove u teladima, može vam pomoći sljedeće:
- topli tuš. Istovremeno, usmerite mlaz vode na stopalo, masirajte nogu nekoliko minuta. To će vam pomoći da opustite mišiće. Možete i leći u toploj kupki, a ako je moguće posjetite saunu ili kupalište.
- legnite na sofu i podignite noge deset do petnaest minuta, osjećajući kretanje krvi kroz posude. To će vam pomoći da opustite noge.
- pokušajte ne naprezati noge jedan sat. Dajte im odmor.
- Lagano masirajte mišiće potkoljenice. Treba kretati prema srcu.
Savjeti za sprečavanje bolova u listovima mišića
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete bolove u listovima mišića nakon vježbanja u trčanju:
- pokušajte trčati laganim tempom, pretjerano opterećujući nepotrebno bilo čemu.
- Pre treninga se zagrejte, a nakon toga ohladite.
- Izaberite udobnu odjeću, a posebno cipele. Cipele trebaju dobro pristajati stopalu. Također se preporuča nošenje čarapa za trening bez greške.
- Koristite pokrete ruku, tijela, bokova. Moraju aktivno raditi.
- Ako imate kronične probleme sa zglobovima, mišićima ili krvožilnim sustavima, prije vježbanja zatražite odobrenje liječnika. Možda će vam nakon pregleda lekar dati preporuke za sastavljanje individualnog plana treninga.
- Ne možete naglo završiti trening. Svakako morate hodati, protezati se i tako dalje. Isto se odnosi i na naglo zaustavljanje tokom trčanja.
- Kupka, sauna, topla kupka, kao i lagana masaža stopala (masaža prema srcu) pomoći će ublažiti bolove u teladama.
- Na kraju treninga svakako biste trebali piti - vodu, sok, kompot i tako dalje. Tekućina će pomoći u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela. Takođe, služit će kao izvrsna prevencija bolova u teladama.
Slijedeći jednostavne preporuke dane u ovom članku, možete izbjeći takvu smetnju kao što je pojava bolova u telećim mišićima.
