Vježbe za istezanje preše

Istezanje je uvijek korisno nakon napornog treninga. Ovoga puta pripremili smo 5 vježbi za istezanje trbušnih mišića.

Camel Pose

1. Klekni. Vratite ruke i naslonite ih na zadnjicu, postepeno počnite savijati se unazad. Ugao između potkoljenice i bedara je 90 stepeni i ne menja se tokom vežbe.
2. Kad ste se već dovoljno savili, premjestite ruke na pete. Istovremeno, prsa se savijaju, a oči gledaju unazad.

© fizkes - stock.adobe.com

"Poz prema gore za pse"

1. Lezite licem prema dolje na strunjaču. Noge su ravne.
2. Dlanove stavite u nivo grudi. Počnite ispravljati ruke, savijajući tijelo unazad.
3. Ispravite ruke do kraja. U tom slučaju treba podići karlicu. Naglasak je samo na dlanovima i vanjskoj strani stopala. Pogledajte gore i naprijed.

© fizkes - stock.adobe.com

Stojeći saviti se unazad

1. Izvodi se stojeći.
2. Spojite prste i podignite ih, dlanove prema van.
3. Vratite spojene ruke natrag savijajući se tako da vam zadnjica bude napeta. Ovo će izbjeći nepotreban stres na donjem dijelu leđa.

Bočni nagib

1. Stojite uspravno sa stopalima, ruku podignutim u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
2. Prvo se ispružite prema gore rukama, a zatim polako savijte podignutim rukama ulijevo i udesno. Ne podižite noge s poda, pokušajte istegnuti kose mišiće trbuha.

Izokret ležeće kičme

1. Lezite na leđa raširenih ruku i dlanova položenih na pod.
2. Savijte lijevo koljeno i okrenite ga udesno, pokušavajući doći do poda sa strane druge noge. U isto vrijeme pokušajte držati ispravljenu desnu nogu. Okrenite glavu od kolena.
3. Ponovite vježbu za drugu nogu.

© fizkes - stock.adobe.com

Pogledajte video: Istezanje cijelog tijela - Fleksibilnost - Vježbe istezanja (Oktobar 2025).