Isporuka tegova

Crossfit vježbe

5K 0 28.02.2017. (Zadnja revizija: 05.04.2019)

Nošenje kettlebella je izvrsna vježba koja se smatra jednim od glavnih elemenata u treningu funkcionalne snage. Ovaj zadatak definitivno nije za početnike, jer kretanje zahtijeva posebne fizičke vještine. Prilikom izvođenja izvještaja, sportaš, osim tegova, može koristiti i drugu sportsku opremu: uteg ili bučice.

Kroz intenzivne treninge koji uključuju ovu vježbu, moći ćete izgraditi mišiće u cijelom tijelu. U radu su najviše uključeni leđa i ruke. Ova je vježba prilično teška, zato dobro zagrijte mišiće i zglobove prije nastave. Za zagrijavanje možete trčkarati po kettlebellu. Da biste izbjegli neugodne ozljede prilikom nošenja utega ili mrena, važno je izvesti sve tehničke elemente, čak i bez najmanjih grešaka.

Tehnika vježbanja

Sportistima početnicima savjetuje se da koriste ne jako teške kotliće. Tek nakon što naučite tehnički pravilno izvoditi vježbu, možete početi raditi s velikim utezima. Postoji nekoliko vrsta izvještavanja (ovisno o tome koja se sportska oprema koristi). Klasična opcija je isporuka sa šipkom i kettlebellom, po čijem se principu izvode sve ostale vrste vježbi. Tehnika njegove primene je sledeća:

1. Podignite uteg preko ramena. Desnom rukom je stisnite.
   
2. Bez promjene položaja ruku, sjednite iza kotlića. Ispravite torzo.
3. Trzavim pokretima prebacite kotlić preko ramena.
4. Ispravite lijevu ruku preko glave. Obje sportske opreme moraju biti na vrhu.
   
5. Istovremeno spustite sportsku opremu. Svi pokreti moraju se izvoditi glatko.

Važno je da se vaše ruke ne opuštaju ni sekunde tokom porođaja, inače se ozljede ne mogu izbjeći.

Sportisti će vrlo često raditi sigurniju verziju vježbe. Da biste to učinili, uzmite dva utega i, prema gore opisanoj šemi, naizmjence ih podignite iznad glave. To se može učiniti trzajem, kao i trzajem. Ne uzimajte tešku sportsku opremu od samog početka treninga. Čak i ako imate puno trenažnog iskustva, nemojte odmah početi s velikim utezima. Dostava od sportiste zahtijeva posebne vještine koordinacije.

Rekord snage u ovoj vježbi pripada Estonu Georgu Lurichu. Istovremeno je podigao uteg težak 105 kg, kao i uteg od 32 kilograma.

Crossfit trening kompleks

Prije izvođenja vježbe dobro se zagrijte. Vrlo je traumatično, zato radite pod nadzorom iskusnog mentora ili barem partnera koji se može zaštititi. Svi elementi izvedeni u izvještavanju tehnički su složeni.

Da biste efikasno napumpali sve mišićne grupe, dovoljno će vam biti da tokom treninga izvodite samo izveštavanje iz kompleksa snage. Ova vježba bi trebala biti prva u programu treninga, jer zahtijeva maksimalnu snagu i koncentraciju. Možete ga ugraditi u bilo koji CrossFit trening zajedno sa gimnastikom i kardio vježbama. Možete koristiti i sljedeći kompleks:

Ne zaboravite stalno držati ruke napete kako ne biste promašili projektil ili oštetili glavu ili druge dijelove tijela.

Pogledajte video: Nixa vs Novovic (Juli 2025).