Držanje ugla na prstenovima (L-sjedenje na prstenovima) statična je vježba za razvoj mišića preše i leđa. Sastoji se od držanja podignutih ravnih nogu ispred sebe pod pravim kutom kada sportista visi u vertikalnoj tački amplitude povlačenja na prstenovima. Verzija ugla na prstenovima je nešto teža od držanja ugla u obješenju na šipci, jer kada balansiraju u objesu na prstenovima, biceps i podlaktice su više uključeni u rad. Stoga je držanje ugla na prstenovima izvrsna vježba ne samo za trbušne mišiće, već i za povećanje snage hvatanja, a također dobro jača ligamente i tetive lakta.
Glavne radne mišićne skupine su rektus abdominis mišić, latissimus dorsi, zadnje delte, bicepsi i podlaktice.
Tehnika vježbanja
Tehnika vježbanja ima sljedeći algoritam kretanja:
- Objesite prstenove redovitim ili dubokim hvatom. Imajte na umu da će pristup potrajati dugo i samo nam treba sigurno držanje. Koristite kredu za manje klizanja na prstenovima.
- Izvršite jedno povlačenje u punom opsegu i zaključajte se u visoku točku, statički kontrirajući sve mišiće leđa i ruku.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Glatko podignite noge ispred sebe tako da tvore pravi ugao s tijelom i zadržite se u ovom položaju. Pokušajte ih ne savijati što duže - na ovaj način ćete imati mnogo veću korist od ove vježbe, jer će uspravni trbušni mišić raditi jače.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Spustite noge i skočite s prstenova.
Kompleksi za obuku
Ako odlučite držati ugao na prstenovima u svoj program treninga, tada će vam kompleksi u nastavku biti korisni.
