Da biste izgledali dobro, morate održavati zdrav način života. Sport je važan alat u ovom pitanju. Najbolji način sagorijevanja masnih kiselina je kombiniranjem različitih treninga (trčanje, fitnes klub, vožnja biciklom, hodanje itd.).
Redovnim vježbanjem možete brzo sagorjeti salo na trbuhu kod muškaraca. U ovom slučaju morate trenirati u odgovarajućim cipelama. Učinkovitost nastave ovisi o cikličnosti i sustavnom povećanju tereta.
Da li je trčanje učinkovito kod sagorijevanja masnoća na trbuhu kod muškaraca?
Prekomjerna težina je dvostruko opasnija za muškarce nego za žene. Stoga je toliko važno da muškarci održavaju svoje tijelo u dobroj formi.
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja muškog tijela. Masnoća koja se taloži oko trbuha vrlo je opasna. Liječnici s pravom krive ovu masnoću za povišenje nivoa holesterola. Pored toga, trbušna masnoća može doprinijeti razvoju raznih bolesti.
Trčanje je mogući način da izgubite salo na trbuhu. Prije svega, pravilna prehrana je važna za gubitak kilograma. Međutim, redovno vježbanje može pomoći u smanjenju ukupne tjelesne težine.
Tokom trčanja rade svi mišići osobe, ubrzavaju se metabolički procesi. Vježba sagorijeva puno kalorija. Stoga je trčanje djelotvorno za sagorijevanje masnoća na trbuhu kod muškaraca.
Sagorijevanje masti na trbuhu kod muškaraca
Trčanje je učinkovit način sagorijevanja masnih kiselina. Ali, uvijek morate imati na umu da je takav trening učinkovit samo u kombinaciji s ispravnom dnevnom rutinom i pravilnom prehranom.
U ovom slučaju moraju se uzeti u obzir sljedeći faktori:
- Redovnost treninga. Redovnost je jedan od faktora uspjeha. Nedostatak nastave postaje glavni razlog zbog kojeg se narušava redovitost fizičkih aktivnosti.
- Ispravna tehnika trčanja. Ako ste početnik i odlučite početi trčati, tada morate naučiti ispravnu tehniku. Možete koristiti usluge iskusnog trenera ili samostalno učiti.
- Mjesto za sport. Potrebno je izvoditi nastavu dalje od prašnjavih ulica i gradskih autoputeva. Profesionalni sportisti preporučuju trčanje rano ujutro. U ovom slučaju može se izbjeći priljev ljudi. Najbolja mjesta za trening: parkovi, seoski putevi, stadioni itd.
- Odjeća i obuća. Za trening trebate koristiti posebnu sportsku odjeću. Također morate odabrati prave tenisice za trčanje koje će pružiti udobnost tokom vašeg treninga.
Kako odabrati mjesto za trening?
Ujutro možete vidjeti ljude kako trče po gradskim ulicama. Možete vidjeti ljude kako trče na stadionima, sportskim terenima, kao i u fitnes klubovima i parkovima.
Možete trčati svuda. Istovremeno, ne biste trebali trčati u blizini industrijskih područja i prometnih puteva. Na takvim mjestima je zrak vrlo loš, pa je nepoželjno vježbati.
Razmotrite najpopularnija mjesta za vježbanje:
- Traka za trčanje. Traka za trčanje relevantna je u zimskoj sezoni. Ovo je najsigurnije mjesto za bavljenje sportom (bez opasnosti ili prepreka).
- Šuma Jedno je od najboljih mjesta za redovan trening. Trčanje šumskom stazom je zadovoljstvo.
- Stadion Idealno je mjesto za sportske treninge. Posebni premaz pruža visok nivo udobnosti.
- Parkovi. Bolje je trenirati ujutro. U ovom će slučaju biti manje prolaznika. Morat ćete trčati stazama, pa morate odabrati prave cipele.
- Ulice grada. Svakako odaberite lokaciju daleko od gradskih autoputeva. Trčanje po asfaltu može dovesti do raznih bolesti. Zbog toga morate odabrati prave tenisice za trčanje. Kvalitetna patika za trčanje smanjit će stres na stopalima i zglobovima koljena. Trčanje gradskim ulicama zahtijeva pravu tehniku.
Takođe morate odabrati pravo vrijeme za trening. U ovom slučaju moraju se uzeti u obzir individualne karakteristike osobe. Ono što odgovara jednoj osobi, uopšte ne odgovara drugoj. Večernji treninzi pogodni su za jednu osobu, jutarnji za drugu.
Ispravna tehnika trčanja
Trčanje je prirodno opterećenje za osobu. Međutim, početnici moraju naučiti ispravnu tehniku.
Razmotrimo glavne preporuke:
- Podizanje nogu mora se izvoditi na štetu kuka.
- Ritamsko disanje.
- Potrebno je pravilno postaviti stopala.
- Stomak treba malo uvući.
- Držite tijelo uspravno.
- Ruke treba saviti u laktovima.
- Koraci bi trebali biti lagani.
- Opustite ramena dok trčite.
- Drži glavu uspravno.
Redovnost i trajanje treninga
Ne morate vježbati svaki dan. Mora postojati individualni pristup. Jedna osoba voli da vježba - jednom nedeljno, a druga - pet puta nedeljno.
Početnici trebaju trenirati 10 minuta. Opterećenje se mora postepeno povećavati. Samo redovitim vježbanjem možete sagorjeti masnoće na trbuhu.
Kako pravilno disati dok trčite?
Da biste sagorjeli salo na trbuhu, prilikom vježbanja morate pravilno disati. U zimskoj sezoni potrebno je disati samo na nos. Usnim disanjem u zimskoj sezoni povećava se rizik od razvoja različitih bolesti.
Ljeti možete koristiti disanje i na nos i na usta. U ovom slučaju disanje treba biti ritmično.
U ovom slučaju udisanje treba biti duboko. Pri udisanju trebaju biti zahvaćeni trbušni mišići. Udisanje treba biti 2 puta kraće od izdisaja.
Kontraindikacije za trčanje
Brojne su kontraindikacije za sport.
U kojim slučajevima doktori zabranjuju sport:
- bronhijalna astma;
- tromboflebitis donjih ekstremiteta;
- toplota;
- teški poremećaj;
- artritis;
- mitralna stenoza;
- osteoartritis;
- kašalj;
- razne bolesti;
- intervertebralna kila;
- razne hronične bolesti.
Recenzije gubitka kilograma
Imao sam puno masti na trbuhu. Počeo sam da trčim 3 puta nedeljno. Jedan trening u trajanju od 40 minuta. Za 50 dana uspio sam izgubiti 8 kg. Zadovoljan sam rezultatom. Preporuka za sve.
Oleg
Kao dijete imao je prekomjernu težinu i cijelo je vrijeme pokušavao smršavjeti. Sav moj trud bio je uzaludan. Jednog dana prijatelj je predložio trčanje ujutro. Pristao sam. Stvarno mi se svidjelo. Čak sam kupio i teretanu i patike za trčanje. Tjelovježba je izvrsna u sagorijevanju masti na trbuhu. Izgubila sam kilograme. I pored toga, i dalje se bavim sportom.
Sergej
Uvijek sam želio sagorjeti salo na trbuhu. Nisam to mogao učiniti na bilo koji način. Odlučio sam da počnem trčati u fitnes klubu. Redovno vježbanje pomoglo mi je u borbi protiv viška masnog tkiva. Izgubila sam 15 kg. Pola godine. Bio sam zadovoljan rezultatom.
Nikolay
Bavim se sportom od djetinjstva. Ali, nakon ulaska na univerzitet, nije bilo dovoljno vremena, pa sam prestao studirati. Tokom studija stekao sam puno, na trbuhu mi se pojavilo puno masti. Odlučio sam pokušati trčati kako bih sagorio masnoće. Počeo sam sa 20 minuta, a danas trčim 40 minuta. Za 8 mjeseci izgubio sam 10 kg.
Victor
Tri mjeseca trčala sam navečer. Izgubila sam 9 kg. Prebacio sam se na pravilnu prehranu i revidirao dnevnu rutinu.
Eugene
Da biste sagorjeli salo na trbuhu, morate se hraniti zdravo. Uz to, pravilna dnevna rutina važan je uvjet za mršavljenje. Brojne su kontraindikacije za trčanje, pa morate prije fizičkog pregleda prije početka treninga.
Za trening morate odabrati pravo mjesto. Dajte prednost parkovima, stadionima i fitnes klubovima. Obavezno se pridržavajte redovnosti treninga.
