Sprint trčanje nije samo jedna od popularnih sportskih disciplina, već i efikasna vježba za održavanje fizičke forme, poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Ovaj pravac u atletici se naziva i trčanje na kratke staze.
Šta je Sprint utrka?
Kako bismo sažeto okarakterizirali obilježja ove discipline, ističemo da je ovo jedini sport koji zahtijeva duge i zamorne treninge, ali traje nekoliko sekundi. Zbog toga se sprint natjecanja smatraju najspektakularnijim i najspektakularnijim. Na ova takmičenja se misli kad kažu da je sudbina sportista ovisila o milisekundi. Takva trka od sportiste zahtijeva vještine velike brzine, jasnu koordinaciju i izdržljivost. Pa, i naravno, gvozdeni živci.
Glavne sprint razdaljine su: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m i 400 m, dok su posljednje tri olimpijske.
Tehnika izvršenja
Ispravna tehnika trčanja u sprintu temelji se na uzastopnoj izmjeni 4 faze: start, ubrzanje, udaljenost, cilj.
Zbog prekratke udaljenosti, tehnika se mora izvoditi s velikom pažnjom, jer i najmanja greška može prerasti u neuspjeh. Sportista jednostavno neće imati vremena da vrati sekunde izgubljene tokom neuspješnog starta ili ubrzanja.
Usain Bolt, porijeklom s Jamajke, trčao je na 100 metara udaljenost za samo 9,58 sekundi. Ovaj rekord još nije oboren.
Sprint tehniku karakterizira anaerobno disanje. Odnosno, bez kisika, jer sportista rjeđe diše tijekom cijele rute nego u mirovanju. Energija se crpi iz ranije stečenih rezervi.
Da bismo detaljno analizirali tehniku, sjetimo se na koje faze je podijeljena sprint trka i razmotrimo svaku detaljno.
- Počni. Počinju od niskog starta. Koriste se posebne podloge za trčanje, od kojih se sportisti odgurivaju kada počinju kretati. Noga za trčanje je sprijeda, a straga se na udaljenosti od dva metra nalazi zamahna noga. Glava je spuštena, brada je pritisnuta na prsa. Ruke na startnoj liniji. Na naredbu "Pažnja", sportista podiže zdjelicu u položaj glave i svu svoju težinu prenosi na nogu koja gura. Na naredbu "March", snažno se odguruje od tla i počinje kretati.
- Overclocking. U 3 koraka sportaš bi trebao ubrzati do maksimalne brzine. Tijelo je blago nagnuto prema pokretnoj traci, pogled gleda prema dolje, ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Tokom trke noge su u potpunosti ispravljene u koljenima, kukovi su visoko podignuti, stopala snažno odbijaju od tla.
- Sljedeća faza sprinterske vožnje je glavna udaljenost. Važno je voditi ga razvijenim tempom bez gubitka pozicije. Ne možete biti ometeni, pogledajte oko sebe, usporite.
- Završi. Nekoliko metara prije cilja važno je mobilizirati sve snage i ubrzati što je više moguće. Dozvoljena je upotreba raznih tehnika: bacanje iz prsa, bočno itd.
Zanimljiva činjenica! Prema pravilima sprint trčanja, ako je snaga vjetra na takmičenju veća od 2 m / s, konačni rezultat se ne računa kod sportista kao lični rekord.
Dakle, analizirali smo faze sprinterskog trčanja i tehniku pokreta u svakoj od njih. Sada ćemo iznijeti uobičajene greške s kojima se došljaci u sprintu bore.
Uobičajene greške
Sprint udaljenost je kratka staza, o tome smo već razgovarali. Još jednom ističemo važnost savršene tehnike izvođenja. Važno je ukloniti greške i nedostatke, među kojima su sljedeće najčešće:
- Pri niskom startu savijaju se u donjem dijelu leđa;
- Ramena se pomiču izvan startne linije (ili odstupaju daleko od nje). Tačno, kada su ramena strogo iznad linije;
- U procesu kretanja podižu glavu, osvrću se oko sebe;
- Mašu rukama nasumce. Tačno - kretati ih sinhrono s nogama u drugom redoslijedu;
- Prevrnite stopalo na petu. Tačno - trčati i odgurivati čarape;
- Isključite stopala;
- Usporite na glavnoj ruti.
Korist i šteta
Šta mislite da razvija sprint trčanje osim brzih vještina i izdržljivosti? Kako je ovaj sport općenito koristan? Usput, jeste li znali da se sprinterska tehnika koristi za sagorijevanje masnoća?
Nabrojimo sve prednosti ove discipline!
- Povećava se spretnost i koordinacija pokreta;
- Tijelo je zasićeno kiseonikom, protok krvi je ubrzan;
- Metabolički procesi su poboljšani;
- Kardiovaskularni i respiratorni sistem su ojačani;
Ne koristi se tehnika sprinterskog trčanja za mršavljenje - tokom procesa treninga masnoće se aktivno sagorevaju;
Dakle, otkrili smo prednosti sprint trčanja, takođe je važno analizirati njegove nedostatke.
- Postoji visok rizik od ozljeda zglobova, posebno kod početnika koji su loše popravili tehniku;
- Uz lošu atletsku obuku, vrlo je lako preopteretiti mišiće;
- Ovaj sport je kontraindiciran kod bolesti kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštanog sistema, respiratornog sistema, trudnoće. Takođe, zabranjene su bilo kakve vježbe trčanja nakon operacija na trbuhu, srčanog udara, moždanog udara, raka, glaukoma i iz drugih medicinskih razloga.
Sigurnosni inženjering
Bez obzira na vrstu sprinterskog trčanja, svaki sportaš mora se pridržavati sigurnosnih mjera i pridržavati se pravila:
- Svaki trening uvijek treba započeti zagrijavanjem, a završiti hlađenjem. Prvi zagrijava ciljane mišiće, a drugi uključuje vježbe istezanja;
- Ne možete se baviti atletikom ako se osjećate loše;
- Važno je pronaći izvrsne tenisice za trčanje s jastučićima na jastucima;
- Odjeća treba biti udobna, ne ograničavajući kretanje, u skladu sa godišnjim dobom;
- Treninzi se izvode na otvorenom prostoru, podložnim pogodnom vremenu (suvo, mirno) ili na stadionu sa posebnim trakama za trčanje;
- Tokom trke zabranjeno je napuštati ograničenja vaše trake za trčanje. Na službenim takmičenjima, kršenje ovog pravila rezultirat će diskvalifikacijom;
Kako trenirati?
Mnoge sportaše početnike zanima kako trenirati sprint trčanje i kako poboljšati svoje performanse. Da biste to učinili, važno je razraditi sve faze tehnike izvođenja, kao i strogo pratiti program obuke. Evo popisa izvrsnih vježbi koje dobro djeluju na vaše ciljne mišiće:
- Ispadi na licu mjesta sa promjenom nogu u skoku;
- Intervalno trčanje;
- Trčanje uzbrdo;
- Trči uz stepenice;
- Skakanje na jednoj nozi naprijed, nazad i u stranu (noga je blago savijena u koljenu);
- Različite vrste dasaka;
- Vježbe za zagrijavanje zglobova nogu.
Mnogi ljudi bi željeli znati kako brže sprintati. Odgovor na pitanje je jednostavan: "Sila i rad će sve samljeti." Sjećate se ove poslovice? Ona se ovdje uklapa kao nijedna druga. Trenirajte vrijedno, ne preskačite nastavu i neprestano povećavajte svoj izazov. Što se više marljivosti primijeni, to će biti veći rezultat. Ovo je zakon Svemira, koji još niko nije uspio pobiti!
