Crossfit vježbe
6K 0 14.03.2017. (Zadnja revizija: 22.03.2019)
Slam lopta preko ramena vježba je kojom možete pojačati intenzitet treninga do neviđenih visina. Uprkos prividnoj tehničkoj jednostavnosti, bacanje lopte preko ramena zahtijeva ogromnu količinu energije i posvećenosti u procesu izvođenja, tada ćete postići kombinaciju aerobnih i anaerobnih opterećenja. U tom će se slučaju koristi vašeg CrossFit treninga umnožiti, a vi ćete povećati svoju izdržljivost, eksplozivnu snagu i koordinaciju. Bacanje medicinske kuglice preko ramena simulira izvođenje sličnih tehnika hrvanja, stoga će njezina redovita primjena ne samo povećati vaše brzine-snage, već će vam pružiti dodatno povjerenje u vlastite sposobnosti.
Glavne radne mišićne skupine: biceps kuka, kičmeni ekstenzori, deltoidni mišići, biceps, rektus i kosi trbušni mišići.
Treba imati na umu da prilikom izvođenja ove vježbe nema maksimalne kontrakcije i istezanja mišića koji su nam potrebni. Stoga, nemojte očekivati da će vam pomoći u dobivanju impresivne mišićne mase. Suprotno tome, takva aerobna tjelovježba u potpunosti otkriva svoje prednosti tijekom perioda mršavljenja ili sušenja, kada su nam potrebni dodatni izdaci kalorija za ubrzavanje procesa sagorijevanja masti.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja bacanja medicinske kuglice preko ramena sastoji se u sljedećem algoritmu pokreta:
- Stanite ispred medicinske kuglice, lagano sjednite, malo vratite karlicu. Nagnite se naprijed i čvrsto uhvatite školjku objema rukama. Stvorite malu lordozu u lumbalnoj kičmi kako biste se zaštitili od nepotrebnih ozljeda. Nema smisla koristiti atletski pojas. Težina medicinske kuglice nije dovoljno velika da značajno poveća intraabdominalni pritisak i dovede do stvaranja pupčane kile.
- Počnite raditi nešto poput klasičnog mrtvog dizanja, držeći leđa uspravno i radujući se. Pokret treba izvoditi na eksplozivan način. Što brže izvedemo lift, to će nam biti lakše prebaciti loptu preko ramena i više ponavljanja ćemo moći savladati u jednom pristupu.
- Naporima deltoida povucite loptu gore (oko nivoa prsa) i prebacite je preko ramena. Zatim se okrenite, podignite sportsku opremu i učinite isto, ali bacajući je preko drugog ramena.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste dovoljno savladali tehniku izvođenja bacanja kuglice, onda u svoj program treninga crossfita možete sigurno uključiti komplekse koji sadrže bacanje lopte preko ramena. Skrećemo vam pažnju nekih od najpopularnijih.
