Crossfit vježbe
6K 0 18.03.2017. (Zadnja revizija: 22.3.2019)
Funkcionalni trening snage u svojoj strukturi ima veliku raznolikost vježbi. Mogu biti pogodni i za profesionalne sportiste i za početnike. Jedna od najboljih vježbi za početnike je Kettlebell Slika 8 (Kettlebell Slika 8) Ovaj pokret je sjajan za razvijanje izdržljivosti mišića kod sportaša.
Uz pomoć zamaha možete učinkovito razraditi mišiće ruku, kao i pripremiti tijelo za veća opterećenja. Na početku staze za trening pogodan vam je redovni kettlebell od 8 kg.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Uprkos činjenici da je kretanje prilično jednostavno, 8-ku s kotlićem mora biti izvedeno tehnički ispravno. Ako sportista pravilno izvrši sve elemente, tada će moći odraditi nekoliko mišićnih grupa odjednom, kao i postati postojaniji. U ovom slučaju, bodybuilder neće riskirati ozljedu. Slijedite ovaj algoritam kretanja:
- Stanite blizu sportske opreme, stavite noge dovoljno široke.
- Uzmi kotlić u desnu ruku. Nagnite se dolje. Držite leđa ravno. Kettlebell bi trebao biti u nivou koljena. Kružite projektilom oko lijeve noge.
- Prebacite uteg na drugu ruku. Ponovite pokret, već kružite desnom nogom.
- Napravi nekoliko kettlebell-a 8s.
Stoga biste trebali imati pokret koji vizualno podsjeća na broj osam.
Varijante izvođenja osme figure kettlebellom
Postoji nekoliko varijacija ove vježbe:
Vježbajte uz sportsku opremu ugodne težine. Slijedite ispravnu tehniku izvođenja vježbe. Trebali biste raditi bez grešaka. Takođe se možete posavjetovati sa iskusnim trenerom. Pomoći će vam da stvorite dobar program vježbanja ovom vježbom, a također će ga i zamijeniti.
Crossfit trenažni kompleksi
Kettlebell figura osam pomaže sportistima da razviju izdržljivost. Na treningu se ova vježba često izvodi zajedno s konopom za skakanje, sklekovima i trbušnjacima. Morate raditi intenzivnim tempom.
| Složeno ime | Surova kuka |
| Zadatak: | Završite zadatak u najkraćem mogućem roku |
| Zadatak: |
|
