Klupa za kettlebell u čučnju

Crossfit vježbe

6K 0 18.03.2017. (Zadnja revizija: 20.03.2019)

Postoji ogroman broj vježbi koje se mogu izvoditi pomoću teških utega. Ova sportska oprema omogućava sveobuhvatan rad velikog broja mišićnih grupa u tijelu. Kettlebell presica u čučnju efikasno zahvaća bokove, gluteus i ramena. Redovno vježbanje pomoći će u izgradnji velikog broja mišića stabilizatora. Sličan bench bench može se izvesti i pomoću mrene i bučica. Vježba zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta. Najčešće, presa za kettlebell u čučnju izvode prilično iskusni sportisti.

Tehnika vježbanja

Zagrijte se prije početka sesije. Ovo će pripremiti vaše mišiće i zglobove za opterećenje. Zatim odaberite pravu sportsku opremu. Ako prvi put radite kettlebell press u čučnju, onda radite s malom težinom. Da bi pravilno izveo sve pokrete, sportaš mora:

1. Stanite u blizini sportske opreme, stavite noge dovoljno široke.
2. Vratite kettlebell u prvobitni položaj, prebacite ga preko ramena, a zatim sjednite. Možete držati bedra paralelno s podom ili sjesti zadnjicom dodirujući telad. Glavno je da se osjećate ugodno i da je vaše držanje stabilno.
   
3. Sjedeći u ovom položaju, stisnite sportsku opremu preko glave.
   
4. Spustite kettlebell na rame, ustanite i vratite projektil u prvobitni položaj.
   
5. Ponavljajte pritiskani kotlić od početka.

Tokom vježbe sportista može sjediti tokom cijelog seta. Držite leđa uspravno bez podizanja peta s poda. Tijelo treba biti čvrsto učvršćeno i ne smije se klimati. U slučaju da ne uspijete stabilizirati položaj tijela, uzmite kotlić manje težine.

Vrlo je važno tehnički pravilno izvesti sve elemente. Na ovaj način možete najefikasnije razraditi ciljnu grupu mišića. Ako imate problema, potražite pomoć iskusnog trenera. Pomoći će vam da ispravite greške.

Kompleksi za crossfit

Funkcionalni trening snage (crossfit) sadrži ogroman broj vježbi koje se mogu efikasno kombinirati sa kettlebell presom u čučnju. Možete smisliti svoj set, dok vježbu radite oko 5 serija po treningu. Broj ponavljanja može varirati ovisno o vašem iskustvu u treningu.

CrossFit sportisti često rade na superset sistemu. Sve vježbe između njih morate raditi bez odmora. To mogu biti brzi i intenzivni kardio pokreti, kao i pritiskanje bučica i redovi. Redovnim treningom, presa za čučanj u kettleu pomoći će u jačanju velikog broja mišićnih područja u tijelu.

Pogledajte video: 20 Minute Kettlebell Workout for Beginners - With Warm-Up and Cool-Down. Sweat With SELF (Avgust 2025).