.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Proteinska dijeta - esencija, prednosti, hrana i jelovnici

Riječ "dijeta" često tjera ljude u depresiju. Nisu svi u iskušenju da jedu svakodnevno svježe obroke, neprestano se ograničavaju i odriču se „ukusnog“.

Međutim, vrag (u našem slučaju, dijetna hrana) nije tako strašan kako se prikazuje. Suzdržavanje i nemasno jedenje ne vrijede za sve dijete. Na primjer, proteinska dijeta je vrlo hranjiva. Zaustavivši se na tome, smanjit ćete težinu u kratkom vremenu, a da se istovremeno ne uskraćujete u mliječnim, mesnim i ribljim proizvodima koji su svima nama tako dragi.

Suština proteinske dijete

Suština proteinske dijete je jednostavna - najmanje ugljikohidrata i masti, najviše proteina. Minimum ne znači potpuno odsustvo. Masti i ugljeni hidrati su vitalni u ljudskoj prehrani. Međutim, proteinska dijeta propisuje da ih konzumiramo u obliku malih porcija, zajedno sa znojnim mesom, ribom i drugim vrstama proteina.

Zapamtite glavno pravilo dijetetske prehrane: nijedna dijeta ne bi trebala štetiti tijelu.

Uloga BJU u tijelu

Proteini su „temelj i zidovi“ ljudskih ćelija i organa. Njegov porast u prehrani jača tijelo i normalizira težinu. Ali da bi se cigle ljudskog tijela čvrsto držale, moraju se "zacementirati" i "podmazati" drugim supstancama.

Najbolje "mazivo" su masti. Ali trebali bi ih konzumirati u strogo normaliziranoj količini. Višak dovodi do različitih problema, od kojih gojaznost nije najozbiljnija.

Ugljikohidrati su izvori energije. Ali njihov broj u usporedbi s proteinima trebao bi biti znatno manji. Ako se kalorije ne potroše, pohranjuju se kao suvišni kilogrami. Ako želite biti u formi, čuvajte se slatkiša, pekarskih proizvoda, banana, grožđa, smokava i drugih izvora ugljikohidrata.

Pravila prehrane

Postoji niz pravila koja se mogu poštivati ​​kako bi bilo koja dijeta bila uspješna.

Evo glavnih:

  • popijte čašu tople vode ili vode s limunom ujutro natašte;
  • doručkovati pola sata nakon buđenja;
  • pirinač i žitarice su dozvoljeni ujutro;
  • limuni i nezaslađeno voće dozvoljeni su do 14:00;
  • dozvoljeno je samo biljno ulje, nekoliko kašika dnevno;
  • proteini bi trebali biti prisutni u svakom obroku;
  • večera 3 sata prije spavanja;
  • treba imati 5-6 obroka dnevno;
  • pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
  • škrobna hrana, slatko voće, masni umaci su zabranjeni;
  • jesti hranu sirovu, pečenu bez umaka i sira, kuvanu.

Prednosti i nedostaci prehrane

Kao i svaki drugi način mršavljenja, i proteinska dijeta za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke.

Pros

Bezuvjetne prednosti proteinske prehrane uključuju sljedeće točke:

  1. Bezopasnost. Proizvodi koji se koriste neće naštetiti tijelu ako osoba nema individualnu netoleranciju za neke od njih.
  2. Lijepa figura i dugoročni rezultati. Izbjegavanje ugljikohidrata tjera tijelo da troši vlastite rezerve, "jedući" višak masnoće.
  3. Zasićenje brzom hranom. Proteinska hrana brzo utažuje glad. Nakon nje nećete htjeti jesti nešto drugo.
  4. Može postati trajna dijeta.
  5. Proteinska dijeta + sport ubrzat će približavanje željenog rezultata.

Minuses

Mane proteinske dijete su mnogo manje, ali i dalje postoje:

  1. Dugotrajno odbijanje ugljikohidrata (stroga dijeta) opterećeno je problemima u radu mozga, nervnog sistema, neugodnog zadaha i tjelesnog mirisa.
  2. Takva prehrana je kontraindicirana kada postoje problemi u radu bubrega, gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.

Kompletna tabela proizvoda

Ispod je najkompletnija tabela namirnica s najviše proteina. Tabela prikazuje sadržaj proteina i masti u 100 g proizvoda. Spremite tablicu i po potrebi ispišite (možete je preuzeti s veze).

Opcije menija

Pečeno, kuvano, na pari, varivo - metode kuhanja uz proteinsku dijetu. Dozvoljeno je sirovo povrće i voće. Po želji se mogu i termički obraditi.

Jela na ovom meniju neće biti dosadna. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da obavezni obrok treba sadržavati 150-200 grama proteina. Varijacije prehrane ovise o trajanju dijete. Posebni režim se može izračunati za 7, 10, 14 i 30 dana.

7-dnevni meni

Da biste utvrdili je li proteinska dijeta prava za vas, predlažemo da prvo isprobate dijetalni meni tjedan dana. U ovoj opciji izbornika tijekom 7 dana možete samostalno uređivati, ovisno o ličnim željama ili toleranciji tijela na određene proizvode.

1. dan Doručaknemasni svježi sir, čaj / kafa bez šećera
Snack1 jabuka
Večeragoveđi paprikaš sa povrćem
Snackčaša običnog kefira ili jogurta bez aditiva
Večerasupa od povrća

2. dan

Doručakzobene pahuljice s dodatkom suhog voća, čaja ili kafe bez šećera
Snack1 pomorandža
Večerapileća juha sa povrćem
Snackskuta bez dodataka
Večerapečena riba sa začinskim biljem i začinima

3. dan

Doručakomlet sa nekoliko bjelanjaka, čaj ili kafa bez šećera
Snackšaka bobica ili jedno voće
Večerasupa sa brokulom i pilećim fileom
Snackčašu kefira
Večerakuvana riba i povrće

4. dan

Doručaknemasni svježi sir, čaj / kafa
Snackjedna čaša svježe iscijeđenog soka
Večerariba na pari sa pirinčem, 100 grama salate od povrća
Snackšaka oraha
Večerapovrtna čorba

5. dan

Doručakdva tvrdo kuhana jaja sa kriškom integralnog hljeba, čajem ili kafom bez šećera
Snack1 pečena jabuka
Večera200 g goveđeg paprikaša sa pasuljem
Snackčašu kefira ili jogurta bez ikakvih dodataka
Večerasalata od pečene ribe i povrća

6. dan

Doručak2 torte od sira, čaj ili kafa bez šećera
Snackcijela naranča ili polovina grejpa
Večera200 g vinaigrete, kuvano meso
Snackdva tvrdo kuhana jaja
Večerapileći file na pari sa salatom

7. dan

Doručakriba na pari sa ukrasom od šparoga, čaj / kafa bez šećera
SnackApple
Večerateletina u loncu sa povrćem
Snacknezaslađeni svježi sir
Večerasupa od polpete

Ovo je uzorak jelovnika za tjedan dana s proteinima. Prilagodite ga na osnovu ličnih preferencija. Na internetu je lako pronaći puno različitih recepata. Ovom dijetom sasvim je moguće izgubiti 5-7 kilograma za tjedan dana.

Jelovnik za 10 dana

Brzi rezultati u gubitku kilograma zagarantovani su čvrstom mono-proteinskom dijetom - smijete jesti samo jednu vrstu hrane dnevno bez dodavanja ulja i začina. Obavezno pijte oko 2 litre vode dnevno. Kafa nije dozvoljena. Ovom dijetom sasvim je moguće izgubiti 10 kg za 10 dana.

Približna dijeta za proteinsku mono-dijetu:

1. dan - jajeNa ovaj dan dozvoljena su samo kuhana jaja.
2. dan - ribaRiba na pari ili kuvana glavno je jelo.
3. dan - skutaNemasni svježi sir, preporučena količina je do 1 kg.
4. dan - piletinaKuvani ili pečeni pileći file bez kože.
5. dan - krompirKonzumira se samo krompir u uniformama.
6. dan - govedinaKuhana govedina ili teletina prehrana je ovog dana.
7. dan - povrćeSirovo, kuvano povrće, kuhano na pari, jednodnevni su obroci. Zabranjen je samo krompir.
8. dan - voćnoPoželjno je davati prednost voću koje ima kiselkast ukus. Banane i grožđe su zabranjeni.
9. dan - kefirKefir sa malo ili malo masnoća bit će obrok.
10. dan - šipakOvaj dan pripada pićima, barem trebate popiti litru čorbe od šipka.

Nakon takve dijete, rezultat će biti očit. Ali česte mono-dijete također mogu naštetiti, posebno probavnom sistemu. Bila je to vrlo dobra varijanta proteinske dijete. Istih deset dana možete jesti sličnu prehranu kao i kod tjednog gubitka kilograma.

Jelovnik za 14 dana

1. danDoručaknemasni svježi sir, zeleni čaj
Snackjedna jabuka
Večerapirjani zec s kuhanim graškom ili grahom šparoga
Snackčašu kefira
Večerasalata od pečene ribe i paradajza sa salatom i limunovim sokom
2. danDoručakzobene pahuljice sa voćem, čaj / kafa bez šećera
Snackpola ili cijeli grejp
Večeragoveđi gulaš u loncu sa povrćem
Snackčašu mlijeka
Večerakuvana morska riba, kuvani divlji (smeđi) pirinač
3. danDoručak2 kuvana jaja, 2 kriške integralnog hljeba, prazan čaj
Snackšaka sušenog voća
Večerasupa od povrća sa polpetama
Snackčašu jogurta
Večerapečeni pileći file sa povrćem
4. danDoručakčaša kefira i 2 hljeba od cjelovitog zrna ili dijetni keksi
Snackpečena jabuka
Večerateletina i jednostavna salata od paradajza i bibera
Snackšaka oraha
Večeramorski koktel s algama
5. danDoručaknemasni svježi sir sa suhim voćem, zeleni čaj bez šećera
Snackcijela naranča
Večeradinstana riba i paradajz sa limunovim sokom
Snackčašu kefira
Večerapileći kotleti na pari i salata
6. danDoručak2 kuvana jaja, salata od povrća i čaj / kafa bez šećera
Snackjedna jabuka
Večeradinstana teletina sa kupusom
Snackčašu mlijeka sa malo masnoće
Večerakuvani pasulj sa salatom od povrća, kefir
7. danDoručakmliječna kaša
Snackpar krekera i čaj
Večeradinstana pileća jetra sa paradajzom i paprikom
Snackčašu kefira
Večerasalata od ribe i krastavaca, bibera i zelene salate
8. danDoručaknekoliko pečenih kolača od sira i čaj bez šećera
Snacksok od svježeg voća ili bobica
Večerakuhana teletina sa kiselim kupusom
Snackobični jogurt
Večerasalata od kuvanih jaja i povrća, kefir
9. danDoručakpečena morska riba sa šparogama, čaj ili kafa bez šećera
Snackbilo koji citrus
Večerateletina sa kuhanim graškom
Snacksvježi sir s orasima
Večeravinaigrette i polpete
10. danDoručakzobene pahuljice, čaj / kafa bez šećera
SnackApple
Večerapileće kobasice, salata sa kupusom i krastavac sa limunovim sokom
Snackčašu kefira
Večerasupa od povrća s brokulom
11. danDoručakvoćna salata, zeleni čaj
Snackšaka oraha
Večeragoveđi paprikaš, vinaigrette
Snackcurd soufflé
Večerariba pečena sa začinima, kuhano povrće
12. danDoručakkuhana jaja, čips od cjelovitih žitarica, čaj
Snackpovrće svježe
Večerasupa od povrća sa pilećim prsima
Snacknemasni svježi sir
Večerazec dinstan sa povrćem
13. danDoručakčašu mlijeka i dijetne kolačiće
Snackpar krupnih kruhova
Večerakuvana piletina sa pirinčem, salata od povrća
Snackčašu običnog jogurta
Večerariblja supa, salata od paradajza
14. danDoručaksvježi sir s voćem, čajem ili kafom bez šećera
Snackšaka svježih ili odmrznutih bobica
Večeragoveđi gulaš sa grahom
Snackčašu kefira
Večeramorski koktel sa povrtnom salatom

Nakon što provedete dva tjedna na proteinskoj dijeti, sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg. Ali za razliku od 10-dnevnog programa, težina odlazi glatko i u načinu koji štedi za tijelo.

Mjesečni meni

Najteži ljudi mogu se odlučiti za 30-dnevni program mršavljenja. Princip je sličan, ali potrebno je mnogo više volje. Istina, sve se nadoknađuje impresivnim rezultatima. Neki uspiju izgubiti i do 20 kg za tako kratko vrijeme.

Pogledajte video: PROTEINSKE PALACINKE BEZ UGLJENIH HIDRATA (Maj 2025).

Prethodni Članak

Iverni mišić - funkcije i trening

Sljedeći Članak

Obrnuti sklekovi sa klupe na tricepsu ili stolici: tehnika izvođenja

Srodnih Proizvoda

Set kardio vježbi za početnike

Set kardio vježbi za početnike

2020
Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

Muesli - je li ovaj proizvod toliko koristan?

2020
Vježbe maljem

Vježbe maljem

2020
Budite prvi kolagen u prahu - recenzija dodataka kolagenu

Budite prvi kolagen u prahu - recenzija dodataka kolagenu

2020
Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

Šta piti tokom vježbanja za mršavljenje: šta je bolje?

2020
Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

Prednosti i kontraindikacije za trčanje za trudnice

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Simptomi i liječenje kile vratne kičme

Simptomi i liječenje kile vratne kičme

2020
Zagrijte se prije treninga

Zagrijte se prije treninga

2020
Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

Pečena karfiol u pećnici - dijetni recept

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport