Vježbe trčanja sastavni su dio CrossFita. Razvijaju kardiovaskularni sistem, povećavaju vitalni kapacitet pluća i istovremeno savršeno stimuliraju izdržljivost. Ali nije svaki sportista koristan za trčanje. Mnogi imaju jake bolove u nogama koje je gotovo nemoguće zaustaviti dok trče. Zašto koljena bole tijekom i nakon trčanja i šta učiniti s tim? Detaljan odgovor na ovo pitanje dobit ćete u našem članku.
Uzroci boli
Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da se bolovi u koljenu razlikuju i po osjećajima i po žarištima upale. Oni su:
- bolovi u koljenu;
- bol izazvan uganućima ili oštećenjem ligamenata;
- bolesti povezane sa oštećenjem tetiva;
- sistemske bolesti.
I ovo nije potpuna lista razloga zašto koljena bole u trčanju.
Prvo razmislite šta se događa s koljenima kada trčite. Razumijevanjem ovih procesa lakše je razumjeti uzrok sindroma bola. Dok trče, koljena su izložena ozbiljnom stresu. Doživljavaju ozbiljno kompresijsko preopterećenje impulsivne prirode. Svaki vaš korak dok trčite je "šok" koji se prenosi sa zgloba gležnja na zglob koljena, a zatim na kičmu.
Napomena: uglavnom zahvaljujući ovome, osobe s prekomjernom težinom jako se obeshrabruju u trčanju zbog gubitka kilograma. Umjesto toga, bolje ih je zamijeniti vježbama u kojima cijela tjelesna težina neće biti primijenjena na noge.
Ako je vaša težina mala, onda sve ovo preopterećenje neće izazvati ozbiljne komplikacije. Stoga mladi sportaši rijetko pate od bolova u koljenu.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ali zašto baš koljeno, jer zglob zgloba prima najveće opterećenje? Sve je u vezi sa tačkom vezivanja kostiju. Dok zglob gležnja prima ravnomjerno vertikalno opterećenje duž cijelog zgloba, mjesto pričvršćivanja kostiju u području koljena stvara neprirodan kut pritiska. U osnovi, svaki vaš korak pokušava slomiti koljeno. Naravno, ovaj impuls nije dovoljan da nanese zaista ozbiljne ozljede, ali dugotrajno izlaganje u stalnom impulsnom obliku može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Pored toga, bolovi u koljenu mogu biti uzrokovani ozljedama. Na primjer, pada. Ne zaboravite da sam bol u koljenu možda nije uzrokovan samim trčanjem, već, na primjer, ozbiljnim preopterećenjem koje sportista doživi tokom teškog čučnja, itd.
Kada može nastati?
Kada koljena bole od trčanja? Prije svega - tokom same vježbe trčanja. Drugo, ovaj bol se može pojaviti ako je u vašem WOD treningu bilo teško sjedište ili čak mrtva težina prije trčanja.
Ponekad koljena ne bole dok trče, već nakon. Zašto se ovo događa? Sve je vrlo jednostavno. Naše tijelo je pod stresom tokom treninga. Svaki stres ubrizgava nam u krv hormone adrenalinske grupe. A adrenalin nije samo snažan stimulans, već i prilično efikasno sredstvo za ublažavanje bolova.
Pored toga, nakon trčanja, tijelo započinje procese oporavka, što može dovesti do sindroma bola. Imajte na umu da čak i kada prestanete trčati, vaše noge i dalje preuzimaju lavovski dio tereta tokom vježbi crossfita ili hodanja. Odnosno, nema definitivnog odgovora na pitanje zašto koljena bole nakon trčanja. Ali najvjerojatnije je riječ o preopterećenju ili ozljedi.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kako zaustaviti trčanje
Ako shvatite zašto vas trče koljena dok trčite, sindrom bola možete zaustaviti na vrijeme. Ali šta ako se bol već pojavila? Prvo uklonite glavni izvor bola - samu vježbu trčanja. Zatim koristite odgovarajuće cipele i steznik za kolena. Steznik za koljeno u kombinaciji s ublaživačima bolova kratkoročno će vas osloboditi bolova u koljenu. Međutim, imajte na umu da uređaj ozbiljno ograničava opseg pokreta: malo je vjerojatno da ćete moći postići maksimalnu brzinu dok trčite.
Važno: ako patite od bolova dok trčite, snažno ne preporučujemo upotrebu sredstava za ublažavanje bolova. Izuzetak je situacija kada su vas bolovi u koljenu uhvatili upravo tokom takmičenja.
Šta raditi sa sindromom hroničnog bola?
Bilješka: Ovaj odjeljak je samo u informativne svrhe. Ako patite od kroničnih bolova tijekom trčanja, toplo vam preporučujemo da posjetite svog liječnika i podvrgnete se kompletnom dijagnostičkom pregledu kako biste utvrdili pravi uzrok sindroma bola.
U slučaju trajnih bolova u zglobovima koljena nakon trčanja, preporučuje se prvo utvrditi vrstu oštećenja. Ako je to zbog pada, odustanite od trčanja na neko vrijeme. Ako je to uzrokovano preopterećenjem, može vam pomoći korištenje koljena.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Aparat za koljena često pomaže ne samo u ublažavanju simptoma, već i s vremenom obnavlja oštećena područja. Uz to, ako se pojave trajni bolovi, vrijedi uzeti kurs minerala, posebno kalcijuma. Ako koristite lijekove koji na ovaj ili onaj način isušuju ligamente i zglobnu tekućinu, preporučuje se da prestanete s njima.
Ovi lijekovi uključuju:
- diuretici;
- termogenika;
- neke vrste AAS.
U svakom slučaju, potrebno je utvrditi uzrok bolova u koljenu prije nego što prijeđete na radikalne metode. Ponekad bolovi u kolenu ukazuju na ozbiljne povrede tetiva i ligamenata. Ovo je čest problem koji većina profesionalnih sportista CrossFita zanemaruje tokom natjecateljske sezone.
Prevencija
Najbolja prevencija bolova u trbuhu u trbuhu nije trčanje. Međutim, ako vaš program uključuje konstantno opterećenje, poduzmite mjere predostrožnosti.
| Preventivna mjera | Kako to pomaže? |
| Steznik za koljena | Preporučuje se da ga nosite ne samo tokom trčanja, već i tokom bilo kojih vježbi s vertikalnim opterećenjem. Smanjuje trenje u zglobu koljena, čuva ligamente i tetive. |
| Cipele za jastuke | Jastuke za cipele smanjuju zamah povezan sa vježbama trčanja. Zapravo, potplat apsorbira cjelokupni udarni impuls koji na elastičan način prenosi blaži impuls na cijelo tijelo. Ove cipele štite ne samo koljena, već i kičmu. |
| Uzimanje vitamina i minerala | Često tokom sušenja i uzimanja posebnih lijekova, tijelu nedostaju vitamini i minerali, posebno kalcijum, koji utječe na stanje kostiju. Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa rješava ovaj problem. |
| Smanjivanje intenziteta vježbi trčanja | trčanje se često koristi kao metoda mršavljenja. Istovremeno, intenzitet i trajanje vježbi trčanja premašuju dozvoljene norme. Ako vaša glavna specijalizacija nije postizanje maksimalne brzine i izdržljivosti u vježbama trčanja, preporučuje se smanjenje intenziteta trčanja. |
| Uzimanje posebnih lijekova | Postoje posebni medicinski postupci i lijekovi koji povećavaju snagu zglobova i ligamenata. Prije uzimanja ovih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom. |
| Privremeni prestanak vježbi trčanja | Ne biste trebali koristiti trčanje kao alat za mršavljenje. U većini je slučajeva dovoljno kardio treninga lako postići drugim vježbama, bilo eliptičnim trenažerom ili biciklizmom. |
| Smanjenje vlastite težine | Ako imate prekomjernu težinu, vratite vrijednosti na normalu - to će smanjiti opterećenje zgloba koljena, ligamenata i tetiva. |
Ishod
Dakle, jastučići za cipele i kompresijski zavoji su:
- prevencija bolova u koljenu;
- liječenje uzroka simptoma boli;
- hitan način za ublažavanje bolova.
Uvijek koristite štitnike za koljena i posebne tenisice za trčanje, tako da ćete se sigurno osigurati od impulsa šoka koji se javlja tokom trčanja.
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje zašto koljena bole od trčanja. Ako je riječ o kratkotrajnoj boli, onda je sve u cipelama ili preopterećenju. Ako je kronično, možda imate ozbiljnijih problema. Zapamtite: ako ste tek počeli trpjeti bolove u koljenu dok trčite, lakše je ukloniti uzrok i ne započeti patologiju dok ne bude prekasno.
