Sportska oprema
6K 0 25.02.2018 (posljednja izmjena: 22.07.2019)
Smatrajući CrossFit sistemom za razvoj funkcionalnih karakteristika tijela, vrijedi spomenuti neobične metode treninga koje se bitno razlikuju od onih na koje su sportisti navikli. Profesionalni sportisti često koriste gumice za trening. Zašto su potrebni i šta je to? Da li su gumene petlje potrebne početniku i kako odabrati pravi model?
Šta su gumene petlje i čemu služe?
Gumene petlje su ravne trake izrađene u obliku prstena (nemaju početak ni kraj). Koriste se za trening otpora i tjelesne težine. Karakteristike oblika su glavna prednost:
- Za razliku od džeza, zaobljeni oblik omogućava upotrebu šarke bez dodatnih čvorova, što smanjuje rizik od klizanja.
- Petlja je prikladno pričvršćena na školjke, što poboljšava interakciju i ne narušava prirodni opseg pokreta.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gumena petlja se koristi za razvoj dinamičke čvrstoće. Omogućava vam povećanje opterećenja u vrhuncu faze kretanja, što vam omogućava da izravnate nedostatke rada s gvožđem. Pomaže:
- Vežbajte u poljskim uslovima kada nema pristupa gvožđu.
- Povećajte efikasnost treninga s težinama i tjelesnom težinom.
- Vježbajte eksplozivnu snagu i udarnu tehniku.
- Razviti snagu podlaktice bez rizika od ozljeda.
- Smanjite opterećenje u osnovnim vježbama zbog nosivog opterećenja.
- Povećajte pokazatelje snage i razradite tijelo bez začepljenja mliječnom kiselinom.
- Povećajte pokazatelje brzine snage.
- Povećati izdržljivost koordinacije.
Zabavna činjenica: Za mnoge sportiste CrossFita gumena omča je jedini način vježbanja sklekova na prstenovima ako ih nema u teretani.
Međutim, vrijedno je napomenuti da ako vam je cilj izgraditi mišiće, dovesti tijelo u dobru formu, gumene petlje neće zamijeniti mrenu, bučice i opremu za vježbanje. Danas su videozapisi s kućnim treninzima pomoću petlji postali vrlo popularni, što navodno može uspješno zamijeniti ostatak opreme. To nije slučaj, gumene petlje samo su dodatna oprema koja vam može pomoći u vježbanju nekih vještina, omogućiti vam nekoliko treninga na odmoru ili dodatno zakomplicirati vježbe u teretani. Nemojte misliti da možete sagraditi savršenu figuru samo kupujući ih i radeći povremene vježbe kod kuće.
Za početnike ima smisla koristiti gumene petlje kako bi se olakšao teret prilikom povlačenja. Druga radna opcija je lagano kompliciranje vježbi s tjelesnom težinom kao priprema za daljnje vježbe u gvozdenoj teretani.
Karakteristike
Da biste razumjeli kako odabrati gumenu petlju za izvlačenje ili druge vježbe, morate znati njihove glavne karakteristike:
| Karakteristično | Šta to znači? |
| Boja | Šarke su obično kodirane u boji krutosti. Odnos boje i tvrdoće određuje isključivo proizvođač. Ne postoje posebni standardi. |
| Deformacijska čvrstoća | Određuje koliko se krutost petlje mijenja kada se isteže. Važno kada petlje koristite kao dodatak osnovnim vježbama. |
| Otporan na promjene temperature | Šarke su izrađene od lateksa ili gume, stoga je važno kod proizvođača provjeriti otpornost šarki na hladnoću. To će vam omogućiti da trenirate sa petljama na otvorenom tokom zime, što je važno za sportiste koji vježbaju. |
| Otpornost na habanje | Određuje koliko će petlja trajati i kako će se njezin koeficijent krutosti s vremenom mijenjati. |
| Fleksibilnost trake | Fleksibilnost se razlikuje ovisno o materijalu. Fleksibilnost utječe na sposobnost upotrebe čvorova za pričvršćivanje petlji ili pričvršćivanje na projektile. |
| Granica zatezanja | Važna karakteristika za svijetle dugmiće. Određuje koliko se petlja može istegnuti prije nego što se prekine. |
U slučaju rada na vodoravnoj šipki, definirajuće karakteristike su:
- Granica istezanja. Za razliku od korištenja petlji u osnovnim pokretima, kod rada s vodoravnom trakom, petlja mora biti vrlo jako istegnuta. Stoga se početnicima preporučuje uporaba šarki s malom krutošću.
- Otporan na promjene temperature. Ako niste u teretani, onda je ovo vrlo važno. Pod utjecajem vrućine, šarke vrlo često izgube dio svoje krutosti, a na hladnoći se jednostavno mogu slomiti.
Preporuke za upotrebu
Da biste smanjili rizik od ozljeda i povećali učinkovitost gumene petlje, preporučuje se poštivanje jednostavnih pravila:
- Ne pričvršćujte petlju oko spoja. Uprkos dostizanju vršnog opterećenja, povećavate trenje, što negativno utječe na njihovo stanje.
- Pokušajte ne koristiti čvorove, bolje je kupiti posebne karabinere koji mogu izdržati potrebno opterećenje. To će povećati trajnost projektila.
- Ako je potrebno povećati opterećenje, dovoljno je preklopiti petlju na pola.
Inače, pravila za rukovanje i odabir gumene petlje potpuno su identična radu s gumenom trakom.
Gumeni gumice za treniranje najsigurnija su oprema, ne štete ni muškarcima ni ženama.
Life hack
U stvari, ako niste sigurni koje treniranje gumica odabrati za početnike, pokušajte koristiti jednostavne gumice. Iako su svojim karakteristikama inferiorne u odnosu na petlje, često su jeftinije. Pored toga, uprtač je lakše prilagoditi promjenom duljine ručice kako bi se promijenila krutost.
Nakon što pokušate vježbati s gumenim trakama ili gumenim trakama, utvrdite njihovu krutost pomoću kantera ili opružnih utega. Nakon što ste odredili konačnu razinu krutosti, koristite ovu sliku za odabir petlji koje odgovaraju teretu.
© snaptitude - stock.adobe.com
Da rezimiramo
Znanje kako odabrati gumenu omču za trening može povećati vaše performanse u bilo kojoj sportskoj disciplini. Vrlo često upravo gumene petlje pomažu u prevladavanju visoravni snage i povećanju efikasnosti određene vježbe. To se postiže činjenicom da nije potrebno koristiti pomoćne pokrete koji se po tehnici i amplitudi razlikuju od glavnih.
