Da biste naučili kako naučiti kako preskočiti veliko mjesto, trebat će vam nekoliko minuta da pročitate naš članak. A kako bi naučili kako to raditi profesionalno - više od godinu dana. Za ljude čija je profesija sport, trening se odvija svaki dan po nekoliko sati. A da biste naučili skakati daleko od mjesta, nije dovoljno savladati samo tehniku skakanja.
Važno je imati dobru fizičku spremnost, jer je ova vježba višezglobna i uključuje nekoliko mišićnih grupa odjednom. Analizirajmo prvo ispravnu tehniku izvođenja skoka u dalj.
Osnove tehnologije mogu se dobiti u učionici, a o standardima fizičkog vaspitanja za školarce možete pročitati ovdje.
Koje su faze skoka u dalj s mjesta:
- Guranje;
- Slobodno kretanje;
- Sletanje.
Ovo su tri glavne faze na kojima možete naučiti dugo skakati s mjesta i poboljšati svoje performanse.
Prvo je snažno guranje s površine kako bi se postiglo maksimalno ubrzanje cijelog tijela. Uglavnom je ovo nivo na kojem se formira puni potencijal vašeg skoka. Zbog toga je važno imati snažne, moćne noge. Ali ne biste trebali zaboraviti ni na gornji dio tijela. Ljudsko tijelo je dobro koordiniran mehanizam. Sinhronim pokretima rukama pomažemo si odbijanju i postavljanju ispravne putanje leta prilikom skakanja.
U slobodnom kretanju glavna stvar je pravilno grupirati, što znači, privući noge uz tijelo i pokušati ih spustiti što je kasnije moguće. Ruke treba usmjeriti unazad kako ne bi ometali slijetanje i ne povećavali otpor zraka.
Prilikom slijetanja trebate ispružiti noge i koljena prema naprijed da biste povećali preletjenu udaljenost. Ni u kom slučaju koljena ne smiju biti potpuno ispružena i napeta. Ovaj položaj može uzrokovati ozbiljne ozljede prilikom skakanja. Potrebno je sletjeti na noge savijene u zglobu koljena. Težište je u petama. Uz pravilno iskrcavanje neophodna je jasna koordinacija pokreta kako ne bi nazadovali i ne pokvarili postignuti rezultat skoka.
Informacije o tome šta daje zlatna TRP značka potražite ovdje.
Kako dalje skočiti s mjesta: savjeti iz prakse
Da bi se postigla stabilna pozitivna dinamika rezultata treninga, potrebno ih je provoditi redovito. U toploj sezoni možete skakati na otvorenom, u hladnoj sezoni - u zatvorenom. Prije svake sesije treba obaviti 15-minutno opće zagrijavanje kako bi se smanjila mogućnost ozljeda i uganuća.
Skakanje u stojeću dio je školskog programa fizičkog vaspitanja. Da biste ojačali mišiće nogu, preporučujemo vam da radite čučnjeve sa šipkom ili utege, iskorake, razne preše i deadliftove. To će vam omogućiti snažne noge za snažno guranje. A da bi se u letu grupiralo lakše i lakše, potrebno je ojačati mišiće preše i leđa. Stanite u dasku, povucite se i radite sklekove. Sve različite vježbe za više zglobova pomoći će vam u treningu koordinacije, tako da možete bolje kontrolirati svoje tijelo u svemiru.
Za dodatnu motivaciju pročitajte naš sljedeći članak o tome ko je trenutno najbrža osoba na planeti.
