Serotonin je aktivno uključen u regulaciju ljudskog raspoloženja i ponašanja. Nije mu uzalud dodijeljeno drugo ime - "hormon radosti". Međutim, u stvari ovaj spoj ima mnogo širi spektar bioloških učinaka na stanje tijela. Čak i prvu kontrakciju srčanog mišića kod fetusa u maternici uzrokuje serotonin. U članku ćemo govoriti o glavnim funkcijama hormona, kao i faktorima koji utječu na njegovu razinu i normu.
Šta je serotonin
Serotonin (5-hidroksitriptamin ili 5-HT) je biogeni amin. To je i neurotransmiter i takozvani "efektorski" hormon. To znači da je supstanca potrebna tijelu kako za prijenos informacija između neurona mozga, tako i za regulaciju funkcije organa i sistema: kardiovaskularnog, probavnog, respiratornog i drugih. Više od 90% hormona proizvodi crijevna sluznica, ostatak epifiza (epifiza ili epifiza).
U ljudskom tijelu molekuli serotonina koncentrirani su u središnjem živčanom sistemu, mišićima, nadbubrežnim žlijezdama i trombocitima.
Hemijska formula serotonina: C10H12N2O
Molekul hormona ima prilično jednostavnu strukturu. Pod utjecajem enzima, spoj nastaje iz triptofana, esencijalne aminokiseline koju naše tijelo ne proizvodi samo. Prava količina triptofana dobiva se na samo jedan način - jedući hranu koja sadrži ovu aminokiselinu.
Triptofan se pak kombinira s drugim aminokiselinama, djeluje s gvožđem i ulazi u nervno tkivo. Da bi prešao krvno-moždanu barijeru i ušao u mozak, potreban mu je insulin.
Glavni asistent u sintezi serotonina iz aminokiselina je sunčeva svjetlost i vitamin D. To objašnjava pojavu sezonskih depresija, kada u jesen i zimi postoji izražen nedostatak ovog vitamina.
Funkcije i mehanizam djelovanja hormona
Postoji nekoliko glavnih tipova serotoninskih receptora i mnogo podvrsta. Štoviše, toliko su raznoliki da neki od njih imaju potpuno suprotan učinak.
Neki od receptora imaju izražen aktivacijski karakter, dok drugi imaju inhibicijski učinak.
Na primjer, serotonin je uključen u prijelaz iz sna u budnost i obrnuto. Ima sličan efekat na krvne sudove: širi se kada je ton previsok, a sužava kada je nizak.
Serotonin utječe na gotovo cijelo tijelo. Najvažnije funkcije hormona:
- odgovoran je za prag bola - ljudi s aktivnim serotoninskim receptorima bolje podnose bol;
- stimuliše fizičku aktivnost;
- povećava zgrušavanje krvi, uključujući stvaranje krvnog ugruška na mjestu otvorenih rana;
- regulira pokretljivost želuca i crijevnu peristaltiku;
- u respiratornom sistemu, kontrolira proces opuštanja bronha;
- reguliše vaskularni tonus;
- učestvuje u porođaju (uparen sa oksitocinom);
- odgovoran za dugoročno pamćenje i kognitivne aktivnosti;
- podržava normalan libido kod muškaraca i žena, kao i reproduktivne funkcije;
- utiče na emocionalno i mentalno blagostanje osobe;
- pruža dobar odmor tokom spavanja;
- pruža adekvatnu percepciju okolnog svijeta i pozitivne emocije;
- kontrolira apetit (izvor - Wikipedia).
© designua stock.adobe.com
Učinak hormona na emocije i raspoloženje
Radost, strah, bijes, oduševljenje ili iritacija su mentalna stanja i procesi koji su izravno povezani sa fiziologijom. Emocije kontroliraju hormoni. Na taj način, u evolucijskom procesu, ljudsko tijelo naučilo je da odgovara na izazove životne sredine, da se prilagođava, razvija mehanizme zaštite i samoodržanja.
Serotonin utiče na raspoloženje. To je dobro poznata činjenica, preslikana u hiljadama izvora: pozitivan stav i pozitivno razmišljanje povezani su s visokim nivoom hormona radosti. Međutim, stvari nisu tako jednostavne. Za razliku od svog "kolege" dopamina, serotonin ne aktivira centre pozitivnih emocija.
Hormon je odgovoran za kontrolu negativnih emocija i suzbijanje njihove aktivnosti u različitim dijelovima mozga, sprečavajući razvoj depresije.
Paralelno s tim održava mišiće u dobroj formi, zahvaljujući čemu je osoba u stanju da se osjeća u stanju „Mogu da pomjeram planine“.
Prema rezultatima nekih studija, znanstvenici čak sugeriraju da mjesto u društvenoj hijerarhiji, odnosno vođstvo i dominacija, također ovisi o nivou ove supstance. (izvor na engleskom - Sage Journal).
Generalno, učinak serotonina na naš psiho-emocionalni status je vrlo opsežan. U kombinaciji s drugim hormonima, pomaže iskusiti čitav spektar osjećaja: od zadovoljstva do potpune euforije ili, obratno, izražene agresije, nasilja i sklonosti ka počinjenju zločina. U stresnoj situaciji osoba s niskim nivoom serotonina intenzivnije doživljava i bolnije reagira. Odnosno, hormon je odgovoran i za samokontrolu i emocionalnu osjetljivost.
Stopa serotonina u tijelu
Glavna mjerna jedinica serotonina, kao i većina ostalih hormona, je ng / ml. Ovaj pokazatelj govori koliko nanograma supstance sadrži 1 mililitar krvne plazme. Stopa hormona vrlo varira - od 50 do 220 ng / ml.
Štoviše, u različitim se laboratorijama ove brojke mogu značajno razlikovati ovisno o korištenim reagensima i opremi. Stoga je dešifriranje rezultata zadatak stručnjaka.
referenca... Ispitivanje krvne plazme za hormon često je potrebno ako se kod pacijenta sumnja da nije depresija, već maligni tumori u želucu i crijevima. Analiza se uzima tek nakon 12 sati gladi. Dan prije njega zabranjeno je piti alkohol, pušiti, a 2 tjedna prije vrijedi prestati uzimati bilo kakve lijekove.
Kako spoljni faktori utiču na nivo serotonina
Dakle, glavna "sirovina" za proizvodnju serotonina je aminokiselina triptofan. Stoga ljudska prehrana igra odlučujuću ulogu u proizvodnji hormona. Potreban dnevni unos triptofana je 3-3,5 mg po 1 kg ljudske težine. Stoga bi žena sa prosječnom težinom od 60 kg trebala s hranom unositi oko 200 mg aminokiseline. Muškarac težak 75 kg - 260 mg.
Većina aminokiselina nalazi se u proteinima životinjskog porijekla.
Odnosno meso, riba, perad i sir. Među liderima u količini triptofana izdvajamo:
- crveni, crni kavijar;
- čokolada;
- banane;
- orašasti plodovi;
- mliječni proizvodi;
- suhe kajsije.
Ovdje preuzmite detaljnu tablicu prehrambenih proizvoda sa pokazateljem sadržaja triptofana i dnevnih stopa potrošnje.
Da bi ubrzali sintezu serotonina kod ljudi, posebno onih koji su skloni depresivnim stanjima, ljekari preporučuju povećanje tjelesne aktivnosti i veće izlaganje suncu.
Trčanje umjerenim tempom, kondicija, redovite jutarnje vježbe i, naravno, funkcionalni trening imaju ne samo općenito jačanje, već i stimuliraju rad serotoninskog sistema u tijelu.
Kada osoba vježba, serotonin se intenzivnije proizvodi. To održava mišiće u dobroj formi i osigurava normalno zdravstveno stanje, uključujući i emocionalno.
Važno je znati! Preintenzivna tjelovježba ima suprotan učinak: usporava proizvodnju serotonina. Stoga je optimalno vrijeme za trening u prosječnom ritmu 45-60 minuta.
Šta se događa s niskim nivoom hormona
Anksioznost, razdražljivost, apatija i beskrajno odugovlačenje najočitiji su simptomi niskog nivoa serotonina. Veza između nedostatka hormona i depresije i samoubilačkih tendencija potvrđena je u naučnim studijama (izvor na engleskom - PubMed).
Međutim, postoje mnogi simptomi koji nisu uvijek povezani s nedostatkom serotonina, ali mogu biti posljedica upravo ovog razloga:
- Migrena. Nedovoljan unos triptofana često je uzrok bolesti.
- Spora probava. Nedostatak serotonina dovodi do smanjenja proizvodnje kalcijuma. U takvim uvjetima mišići probavnog trakta slabe, što dovodi do smanjenja peristaltičkog vala. Također, nedostatak serotonina povlači za sobom pogoršanje procesa lučenja u crijevima.
- Sindrom iritabilnog crijeva jedan je od najčešćih problema modernih ljudi posljednjih godina. Često je praćena bolnom peristaltikom i kroničnim crijevnim poremećajima.
- Kvarovi imunološkog sistema. Manifestira se redovitim ARVI, sindromom kroničnog umora, nespremnošću da se bilo što učini i smanjenim tonusom mišića.
- Jačanje neprijatnih manifestacija i simptoma PMS-a kod žena.
- Nesanica. (evo detaljnog opisa šta učiniti ako patite od nesanice nakon vježbanja).
- Problemi s koncentracijom i memorijom.
- Problemi sa kožom, posebno kod djece.
- Pogoršanje toksikoze u trudnica.
- Pojava žudnje za alkoholom, drogom.
S blagim nedostatkom serotonina, liječnici preporučuju započeti s promjenama u prehrani i redovitim vježbanjem. Ponekad suplementacija rješava problem. U težim slučajevima se propisuju antidepresivi. Iako njihova akcija često nije usmjerena na povećanje nivoa hormona radosti, već na njegovu efikasnu distribuciju između ćelija. Aktuelno je liječenje lijekovima koji se nazivaju inhibitorima ponovne pohrane serotonina (sertralin, paroksetin, fluoksetin).
Bilješka! Ako osoba ima depresivni poremećaj, tada joj ni najobilnija dijeta s triptofanom neće pomoći.
Depresija je složeni poremećaj koji uzrokuje metaboličke poremećaje. Kao rezultat, triptofan se ne apsorbira pravilno u ljudskom tijelu i ne pretvara u serotonin. Stoga liječenje propisuje kvalificirani liječnik, dok prehrana postaje samo pomoćna metoda oporavka.
Manifestacije povišenog nivoa serotonina
Višak serotonina je rijedak i patološki fenomen. Ovo zdravstveno opasno stanje izazvano je sljedećim razlozima:
- predoziranje antidepresivima ili lijekovima koji sadrže opojne supstance;
- onkološke bolesti;
- intestinalna opstrukcija.
U prvom slučaju, nagli skok hormona ili serotoninski sindrom uzrokuje prelazak s jednog lijeka na drugi ili pogrešno doziranje. Međutim, češće se javlja kao rezultat samoliječenja i pogrešnog izbora lijeka.
Sindrom se očituje u prvim satima, ali ponekad se (naročito kod starijih osoba) prvi znakovi pojave tokom dana. Stanje je opasno i smrtonosno.
Pojavljuje se pojačana emocionalnost, smijeh često zamjenjuje suze. Osoba se žali na napade panike i anksioznost koja nije povezana sa stvarnim uzrocima. U težim slučajevima poremećena je koordinacija pokreta, počinju delirijum, halucinacije i, kao ekstremna manifestacija, epileptični napadi.
Sa malignim tokom napada dolazi do naglog porasta krvnog pritiska do visokih brojeva, tahikardije, grubih metaboličkih poremećaja, što dovodi do hipotenzije, krvarenja i razvoja šoka.
U takvim situacijama potrebna je hitna medicinska pomoć. Pacijentima se otkazuju lijekovi koji stimuliraju proizvodnju serotonina, normaliziraju stanje (pritisak, temperatura, puls). Ponekad se stomak opere kako bi se smanjila intoksikacija.
Zaključak
Nivo serotonina i dobro raspoloženje, koliko god čudno, djeluju međusobno. Stoga pozitivan stav prema životu, humor, sposobnost uživanja u malim stvarima pomažu u održavanju potrebne koncentracije hormona. Smijte se, hranite se pravilno, šetajte više po sunčanom vremenu, vježbajte na svježem zraku. Tada će vaši serotoninski receptori raditi produktivno, pomoći će vam da živite i krenete se prema bilo kojim ciljevima s pravim stavom!
