Dijete za mršavljenje
5K 1 29.08.2018 (posljednja izmjena: 13.03.2019)
Nastavljamo ciklus netradicionalnih dijeta za mršavljenje za one koji traže način da "pojedu ovako nešto kako bi smršali". Ovu vrstu prehrane nije lako nazvati zdravom, međutim, za one koji vole eksperimente, ona je prikladna. Dijeta avokada može učinkovito izgubiti 1 do 2 kilograma za 3 dana. Njegova suština je ograničiti visokokaloričnu hranu i uključiti ovo hranjivo i zdravo voće u prehranu. Prednost avokada je u tome što je dijetetsko voće (da, to je voće), ali istovremeno zasitno. Bolje je odbiti takvu prehranu za djecu, adolescente, trudnice.
Dijeta s avokadom traje samo 3 dana, ali iz nje morate postupno izaći.
Korisna svojstva voća
Avokado sadrži takozvani L-karnitin, supstancu koja ubrzava metabolizam i preradu masti. Voće je bogato mikroelementima, posebno - vitaminom E, koji se ženama često preporučuje za održavanje tona i ljepote, kalijumom - normalizira pritisak i rad srčanog mišića.
Pored korisnih elemenata, velika vrijednost voća leži i u činjenici da smanjuje nivo lošeg holesterola i sprečava stvaranje naslaga, jačajući krvne žile. Dijeta s avokadom ne prati pad performansi, što je uobičajeno kod prehrambenih ograničenja.
Po obroku ne biste trebali jesti više od 200 grama.
Kontraindikacije
Glavna kontraindikacija za promjenu prehrane je osobna netolerancija za fetus, alergija na agrume i želučani problemi. Takođe, dijeta se ne preporučuje ako je pacijent stariji od 50 godina.
Osnovna pravila prehrane
Dijeta s avokadom traje tačno 3 dana, a samo voće, kuhana pileća jaja, nemasna govedina ili riba, svježi krastavci i nemasni svježi sir u to su vrijeme uključeni. Morate potpuno eliminirati šećer, sol (ovdje je detaljan opis kako se odreći soli), začine. Možete piti vodu, zeleni čaj, crnu kafu.
Postoje varijacije u kojima je đumbir uključen u prehranu zajedno s avokadom. Poboljšava cirkulaciju krvi i izlučuje masnoće. Plus - normalizacija metabolizma, koja štiti tijelo od brzog debljanja prilikom prelaska na svakodnevnu hranu.
Ovu trodnevnu dijetu ne možete ponavljati više od 3 puta mjesečno.
Kako odabrati voće?
Odaberite malo čvrst avokado, važno je da nije prezreo. Voće se ne smije držati u frižideru, pazite da se nekoliko dana drži na sobnoj temperaturi prije jela.
Meni
Jesti voće za mršavljenje biće posebno efikasno u kombinaciji sa vježbanjem. Važno je zapamtiti da ne biste trebali fizički opterećivati tijelo neposredno prije jela - ovo udvostručuje apetit.
Sva tri dana trebate jesti isto, uz neke varijacije. Na primjer, drugog dana govedinu možete zamijeniti ribom.
- Doručak: pola oguljenog voća i nemasnog svježeg sira, pola sata kasnije - zeleni čaj ili voda.
- Ručak: salata od krastavca, avokada, zelenog luka i tvrdo kuvanih jaja. Juhu od povrća možete popiti nakon 30 minuta. Neslađeni zeleni čaj pogodan je kao piće.
- Večera: kuvana govedina, polovina voća sa skutom i kuvano jaje. Dopušten je nemasni kefir, čaj od mente.
Obavezno pijte puno vode, najmanje 2 litre dnevno!
Izlazak iz dijete
Da biste održali rezultat gubitka kilograma i spriječili debljanje, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Dijetu morate napustiti postepeno, oko 14 dana. Sadržaj kalorija u hrani povećavamo za 200 Kcal nakon prva tri dana, a nakon još tjedan dana povećavamo za istu količinu. Kao rezultat, trebalo bi da iznosi 1700-2100 Kcal (ovisno o tjelesnoj težini).
- Prva dva dana trebate jesti više svježeg povrća i voća, paprikaš od povrća je dozvoljen.
- Izlaz je bolji u kombinaciji sa upotrebom multivitamina.
Obroci prije spavanja su isključeni. Večera bi trebala biti najmanje 3 sata prije spavanja.
Svi obroci trebaju biti ravnomjerno raspoređeni tokom vremena. Treba jesti bez žurbe, postepeno žvačući - to doprinosi boljoj asimilaciji hrane.
