S gledišta atletskih disciplina, trčanje je prirodno stanje tijela u kojem se razvijaju njegove fizičke karakteristike. Zbog toga se njegove mogućnosti i efikasnost svake godine povećavaju ne samo sportisti, već i predstavnici drugih dinamičnih sportova. 
Odnos prema korisnim kvalitetama trčanja nije jednoznačan. Neki je smatraju lijekom za gotovo sve poznate bolesti, drugi preporučuju trčanje što je manje moguće, nazivajući mnoge štetne učinke na tijelo.
Bilo kako bilo, navijači, protivnici i oni koji su neutralni u disciplinama trčanja pokušavaju postići jedan zajednički cilj - postići maksimalne rezultate uz minimum truda. Jedan od načina da se zadovolji kriterij efikasnosti napora je trčanje s utezima na nogama.
Karakteristike trčanja s utezima na nogama
Dvije su glavne karakteristike trčanja s utezima - trčanje je teže; rezultat će se pojaviti brže. Bez obzira na težinu utega, inercija tijela se povećava - teže se zaustaviti i bolnije pasti.
Kome je namijenjeno
Trčanje s utezima možemo podijeliti na trčanje u zdravstvene i kondicijske svrhe. Prema tome, 1,5 kg na nogama odgovara 8-10 kg na pojasu.
U prosjeku, trčeći s utezima, višak kilograma možete izgubiti 3-5 puta brže, to jest ne 1 godinu, već 2-4 mjeseca ili trčati ne 1 sat, već 12-15 minuta dnevno.
Gotovo u bilo kojem dinamičnom sportu, trčanje s utezima na nogama, do jednog ili drugog stepena, uključeno je u opći program treninga. Za one koji s vremena na vrijeme idu u dugačke šetnje, ovo je dobra prilika da kombiniraju vježbe trčanja i vježbe u teretani za pumpanje svih mišića nogu i bedara.
Šta će dati ova trka?
- Ubrzati isporuku kisika u koru velikog mozga.
- Jača kardiovaskularni sistem.
- Ubrzava sagorijevanje masti.
- Pruža ravnomjerno pumpanje mišića.
- Povećat će izdržljivost, a ovo je povećanje sportskih rezultata i rješavanje otežanog disanja.
- Povećajte trčanje (eksplozivni trenutak nogu) - korist za one koji se bave skokovima u dalj i uvis, za one koji svladavaju prepreke dok trče i za bicikliste koji teže da se voze u niskim brzinama.
- Atraktivan estetski izgled nogu. Možete se pohvaliti na plaži, u kupalištu, solarijumu itd.
Koji mišići rade?
Trčanje s utezima omogućava pumpanje mišića potplata i gležnja, a to je vrlo teško izvesti na simulatorima.
Rade i mišići potkoljenice, mišići prednjeg i stražnjeg dijela bedara, rektus i kosi mišići donjeg tiska. Utezi na nogama daju manji stres kičmi, dok se mišići stubnih kralješaka pumpaju.
Prednosti
- kratko trajanje utrka.
- složeni razvoj nogu bedara i preše, uključujući mišiće kralježničkih stubova.
- Izgori se 5 puta više kilokalorija nego tokom normalnog trčanja. Korisne supstance, za razliku od običnog trčanja, ne apsorbiraju se toliko u masnom sloju koliko prelaze u miofibrile (proteine mišićnih vlakana).
- ušteda vremena na raspodjeli broja pristupa i ponavljanja i odmora između vježbi za pumpanje mišića nogu.
Nedostaci
- Prije nego što počnete trčati s utezima, trebate trčati bez njih najmanje šest mjeseci kako biste mišiće pripremili za dodatna opterećenja.
- Trčanje s utezima kontraindicirano je onima s visokim krvnim pritiskom i problemima s kardiovaskularnim sistemom.
- Takvo trčanje štetno djeluje na zglobove koljena.
- nepravilan odabir utega može dovesti do ozljeda.
Koji mogu biti agenti za ponderiranje?
Postoje 2 vrste materijala za ponderiranje:
- Lamelarni - s utezima u obliku ravnih čeličnih ploča ili metalnih cilindara.
- Bulk - s utezima u obliku vreća s pijeskom ili metalne sačme.
Za trčanje su mnogo pogodnije manžetne s utezima ili pijeskom, jer mogu u potpunosti ponoviti reljef mišića i čvrsto se zaključati na nozi. U sportskim trgovinama takvi utezi koštaju od 1.300 do 4.500 rubalja.
Tehnika trčanja s utezima na nogama
Postoje dva pristupa tehnici trčanja.
- Tehnika trčanja s utezima prilagođava se tehnici normalnog trčanja. To je moguće samo ako osoba počne trčati s utezima nakon trčanja bez njih šest mjeseci ili duže.
- Formira se posebna tehnika. To je uobičajeno za početnike ili one koji trče s dodatnim tegovima kako bi poboljšali performanse potrebne za druge sportove.
U svakom slučaju, nemoguće je trčati s utezima kao bez njih:
- Druga tjelesna inercija;
- Poteškoće pri naginjanju prtljažnika prema naprijed;
- Teško je staviti noge na istu liniju;
- Snažnim startom postoji rizik od kidanja ili ozljede ligamenata i zglobova.
Recenzije trkača
Trčim 100-200 metara, jednostavno nisam mogao obući opremu. Trčao sam nekako napregnuto. Trener je propisao tegove na nogama u kompleksu. Nakon mjesec i po dana start je postao snažniji i osjećao se bestežinski osjećaj ili tako nešto. Generalno - regionalni je pobijedio.
Andrew
I bacio sam se na 3000 metara dok mi nisu rekli da mogu pokušati uzeti nagradu na reklami. Trener je savjetovan. Rekao je da postoji potencijal, ali treba raditi godinu dana. A zašto i ne, jer prije toga nisam planirao nigdje nastupiti! Na treningu je bilo 2 puta sedmično s utezima. Da bih to učinio, po savjetu trenera posebno sam kupio patike za 2500 rubalja. Ura! Prošlog mjeseca sam smanjio 50 000 rubalja!
Basil
Prijatelji su mi rekli da nema ništa bolje da se izgubi par kilograma poput trčanja. U početku sam se bavio trčanjem, ovo je lagano trčanje, sat i po ujutro. Još više oporavio. Savjetovali su mi da se obratim fitnes klubu i tamo je žena detaljno opisala kompleks s utezima. Sad trčite ne sat i pol, već 30 minuta. Prvo sam morao početi s hodanjem, a nakon 3 mjeseca i trčanjem. Zapisali su prehranu - malo masnoće, više voća i povrća i bez prženog. Znate, nisam da sam jako smršavio, ali noge su mi se stvarno napumpale!
Anna
Kao što kažu, "Gagarin je stigao tamo." Trčala sam iz svog zadovoljstva, išla na planinarenje s prijateljima. Generalno, nije tugovao. Međutim, nakon dugih uspona počela je otežano disanje. Jedan od turista savjetovao je da se tokom jutarnjeg trčanja drže za noge od 700 grama. Šest mjeseci kasnije izletio je meniskus, a zatim iščašenje. Sada u planinama nema šetača.
Boris
Sve je počelo bezazlenom raspravom oko toga ko će najbrže pretrčati 2 kruga na stadionu, a onda je sportist podstakao spor, kažu, doći će neko iz inostranstva i dati pobjedniku 500 eura. Kako ćete se pripremiti za 3 mjeseca? Moj dečko je savjetovao težine. Sve je prošlo uz prasak. Pobijedio u ovoj trci. A sad je momak otišao i ima problema sa srcem.
Nataliya
Kao što možete vidjeti iz recenzija, trčanje s utezima, pored postizanja ciljeva koje ste sebi postavili, može biti i štetno. Deformacija zglobova, kvarovi u radu kardiovaskularnog sistema - nije potpuna lista nuspojava.
Da biste iz ove lekcije dobili samo pozitivno, trebate:
- Povećajte opterećenje postepeno;
- Trčite ne određeno vrijeme, već dok ne osjetite dah ili mišiće;
- Počnite hodajući dok se mišići ne naviknu na težinu;
- Radite samo pod vodstvom trenera poznatog kluba u regiji prema programu koji je sastavljen posebno za vas.
