Skup vježbi za noge s ravnim stopalima

Terapija vježbanjem odnosi se na vrstu konzervativne terapije. Razvijena ravna stopala ne mogu se izliječiti. Ali možete spriječiti nedostatak motoričke aktivnosti u potkoljenicama.

Ovo će spriječiti moguće komplikacije. Roditelji pomažu djeci da rade gimnastiku za noge nakon savjetovanja s ortopedom. Odrasli probleme s nogama rješavaju sami kod kuće ili pod nadzorom trenera koji je upoznat s metodama terapije vježbanjem.

Efikasnost terapije vežbanjem ravnih stopala

Rezultat terapije vježbanjem ovisit će o sistematičnosti, marljivosti, pažnji i ispravnosti vježbi, njihovom slijedu.

Poboljšajte efikasnost:

• ispravan hod sa postavljenim držanjem;
• unos kalcijuma i vitamina D;
• gubitak težine;
• postavljanje stopala uzimajući u obzir bolest;
• složenost pristupa: upotreba masaže, upotreba ortopedskih cipela.

Češće se terapija vježbanjem stopala propisuje kada ravna stopala imaju prvi stepen poprečnog izgleda. Ako kao tretman odaberete integrirani pristup, u ovom je slučaju moguće potpuno izlječenje. Korištenje terapijskih vježbi u narednim fazama ravnih stopala je simptomatično.

Vježbanjem se smanjuje umor stopala i smanjuje bol. Pojava komplikacija sprečava se poboljšanjem opskrbe krvlju ne samo stopala, već i donjih ekstremiteta uopšte. Efikasnost terapije vežbanjem ravnih stopala dokazana je u primeni postoperativne rehabilitacije.

Zbog činjenice da period oporavka podrazumijeva smanjenje pokreta, trening se razvija s ograničenim opterećenjima koja se postepeno povećavaju. Pozitivan rezultat se vidi nakon nekoliko godina uz uvjet konstantnog izvođenja niza vježbi uz samo-masažu i nošenje posebnih cipela.

Terapija vježbanja za stopala sa ravnim stopalima

Stručnjaci su razvili nekoliko setova vježbi za stopala. Pružaju izvrsne rezultate. Potrebna je sistematska i korektna implementacija. Izvođenje terapije vježbanjem prilično je jednostavno. Treninzi uključuju stajanje, ležanje, sjedenje na stolici i prostirku u ventiliranoj sobi.

Stojeće vježbe

Ova vrsta uključuje prvo zagrijavanje mišića zagrijavanjem.

Zatim se izvode sljedeće vježbe:

1. Oslonac rukama na zidu, polagan uspon na prstima. Postepeni povratak u početni položaj.
2. Stanite na vanjske bočne dijelove stopala 25 - 30 sekundi.
3. Polako okretanje tijela u različitim smjerovima uz podupiranje noge.
4. Napravite do 20 čučnjeva bez podizanja peta.
5. Nagnite se što je više moguće naprijed. Izvodite na nožnim prstima.
6. Hodajte 20 - 30 sekundi na unutrašnjoj strani stopala.
7. Promjena položaja pete do pete do 35 puta.
8. Kružna rotacija potkoljenica 15 puta, što pomaže jačanju ligamenata, a ujedno i gnječi mišiće.
9. Podizanje malih predmeta s poda nožnim prstima.
10. Razne vrste hodanja: na rebrastoj dasci, na nagnutoj površini, masažni tepih.

Gimnastička terapija vježbanjem u stojećem položaju je univerzalna. Može se koristiti u odsustvu bolova i jakog umora kod ravnih stopala. U nekim vježbama zid se koristi kao potpora. Možete uzeti i male predmete kako biste razvili mišiće stopala.

Vježbajte sjedeći na stolici

Treninzi na stolicama koji se rade sjedeći su vrlo efikasni.

Punjenje:

1. Istezanje čarapa gore-dolje. Mišići potkoljenice bi u ovom trenutku trebali biti napeti.
2. Podignutom nogom povucite površinu stopala duž potkoljenice stojećeg uda.
3. Naizmjenično dizanje nožnih prstiju i peta.
4. Bez savijanja koljena, pokušajte potpuno stajati na stopalu s ravnim nogama. Držite najmanje 10 sekundi.
5. Učvrstite prste na podu. Pete treba spojiti i raširiti.
6. Pokretima nalik na hvatanje, pokušajte uhvatiti nekoliko malih predmeta.
7. Kocke za valjanje, kuglice, štapići, blokovi nogama.
8. Pomerite tabane napred-nazad prstima.

Vježbajte sjedeći na strunjači

Da bi se riješili spljoštenosti metatarzusa, kao i da bi povećali unutarnji zavoj, vježbe se izvode u sjedećem položaju. U ovom slučaju koristi se tepih.

Gimnastičke vježbe terapija vježbanjem:

1. Noge su savijene. Pokušajte prstima dati savijeni položaj. Nakon - rasklopi se.
2. Podizanje čarapa do tijela i u suprotnom smjeru.
3. Udovi su u povišenom položaju. Stopala su spojena kako bi dodirnula tabane.
4. Udovi su u podignutom položaju na koljenima, a prsti naslonjeni na strunjaču. Pete treba povezati i raširiti u stranu.
5. Sjednite uspravno, naslonite ruke na pod. Uhvatite loptu nogama i podignite je.
6. I dalje držeći loptu, savijte koljena, premjestite projektil s prstiju na pete.

Da biste izbjegli ozljede, pokušajte sve pokrete izvoditi glatko. Ako se pojavi bol, potrebna je pauza.

Vježbe iz ležećeg položaja

Početne vježbe terapije vježbanjem izvode se ležeći. Ovaj položaj vam omogućava da nežno trenirate mišićno tkivo, eliminišući povrede. Prilikom izvođenja gimnastičke vježbe na leđima nema opterećenja glutealnih mišića. Takođe, leđa su opuštena. Potrebno je vježbati na posebnom tepihu.

Vježbe:

Fazno izvršenje:

• desna noga je savijena i povučena do tijela;
• čarapa se povlači u stranu do gluteusnog mišića, otvarajući stopalo;
• podignite petu, savijte nožne prste prema podu;
• okrenite stopalo ulijevo, dodirnite podupirući ud;
• vratite se u prvobitni položaj.

Odradite isti trening za lijevu nogu.

2. Savijte koljena, s potplatom na podu. Nožni prsti su fiksirani, pete se podižu naizmjenično, a zatim zajedno. Ponovite do 30 puta.
3. Otopiti savijene udove. Kucnite petama.
4. Izvodite maženje stopalima po potkoljenici nosećeg uda. Na kraju - rotacija lijevo-desno.
5. Maksimalno stiskanje i opuštanje prstiju nekoliko minuta. Izvodite dok se ne dogodi lagana napetost.

Kontraindikacije za vježbanje

Terapija vježbanjem ravnih stopala u nekim je uvjetima zabranjena.

Naime:

1. Prisustvo ozbiljnih bolesti.
2. Grozničavi uslovi, uključujući virusne i bakterijske bolesti.
3. Otvorene rane stopala.
4. Sindrom jakog bola.
5. Prisustvo tumora povezano sa pojavom novotvorina.
6. Različite vrste kožnih bolesti.
7. Teška srčana i respiratorna insuficijencija.
8. Tromboflebitis, venska zagušenja.

Ako se opisane patologije uklone, dozvoljena je upotreba terapije vježbanjem. Glavna stvar je da se obratite liječniku, jer neki uvjeti omogućavaju pristup vježbanju u olakšanom obliku. Odnosno, opterećenja bi trebala biti minimalna.

Često ravna stopala provociraju loše držanje tijela. Kada je luk zbijen, nema dovoljnih performansi potporne funkcije donjih ekstremiteta.

Karlica mijenja položaj, postoje poteškoće u hodanju, bol. Osoba počinje brzo da se umara. Da biste ublažili ovo stanje, morate pravovremeno započeti terapiju vježbanjem.

Obuka traje već nekoliko godina. I održavati postignuti rezultat u smanjenoj količini u obliku prevencije - cijeli život. Sustavna terapija vježbanjem usporava izravnavanje i zaustavlja razvoj deformacije stopala.

Pogledajte video: Martina Boss - Vježbe za noge i stražnjicu kod kuće (Maj 2025).