Trčanje je sastavni dio gotovo svih sportova. Zagrijavanje u moćnim i timskim sportovima, kao i u borilačkim vještinama, najčešće uključuje trčanje. Međutim, da li je trčanje potrebno nakon treninga?
Trčanje nakon treninga služi kao funkcija hlađenja. Biciklizam ili istezanje također mogu poslužiti kao smirivanje, ali trenutno govorimo o trčanju.
Tijekom treninga, bilo da se radi o powerliftingu ili judu, radni mišići se skupljaju. Trčanje nakon treninga pomaže mišićima da se vrate u prvobitno stanje, pridonoseći tome oporavku i smanjujući bolove u mišićima.
Za koje sportove treba trčanje da se ohladiš?
Za skoro sve. Tijekom trčanja uključeni su gotovo svi ljudski mišići, uz rijetke izuzetke, čak i ako ste bili angažirani isključivo na treningu "Pumping" ruke, tada će se tokom hladnog trčanja ruke opustiti i doći u normalno stanje.
Koliko dugo nakon treninga trebate trčati
Gotovo odmah po završetku treninga potrebno je da se ohladite. Tada će se tijelo brže oporaviti. Međutim, ako nemate priliku odmah pobjeći, to možete učiniti malo kasnije, ali uvijek istog dana, u suprotnom spona gubi svaki smisao.
Koliko dugo treba trčati nakon treninga
Za svaki sport ovo može imati različitu vrijednost. Za sprintere i sportaše srednjeg nivoa, trebalo bi da bude hladno trčanje 10 minuta, za borilačke vještine dovoljno je 7 minuta trčanja, za dizače tegova možete trčati 5 minuta. Samo zapamtite da svoj trening ne možete završiti samo trčanjem. Nužno je istegnuti one mišiće koji su bili najviše uključeni. U suprotnom, tijelo se neće moći u potpunosti vratiti u svoje normalno stanje.
Kako pravilno trčati
Što opuštenije. Dah treba potpuno oporaviti, tempo trčanja je spor, ne više od 6-7 km / h.
Ako dođete na trening na biciklu, tada možete preskočiti vožnju, jer će vožnja biciklom biti vaš problem. Ali istezanje treba obaviti u svakom slučaju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
