Vitamini
4K 0 14.10.2018 (posljednja izmjena: 02.07.2019)
Vitamini su aminokiselinski lanci koji su povezani. Tijelo ih ne može probaviti i razgraditi na njihove komponente. Međutim, veličina mikromolekula vitamina je vrlo mala, pa ih gastrointestinalni trakt obrađuje nepromijenjene.
Višekompleksi imaju pozitivan efekat na telo. Posebno korisno za ljude koji se bave sportom. Za vrijeme fizičkog napora trošimo više energije, aminokiseline nemaju vremena za prirodnu sintezu.
Najbolji vitamini za sportiste: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma se može razlikovati od ruskih proizvođača. Ništa gore nije ni u akciji, a cijena je niža.
Vitamini za fizičku aktivnost
Vitaminski i mineralni kompleksi potrebni tijelu razlikuju se od vrste fizičke aktivnosti. Postoje dodaci dizajnirani za izgradnju mišića i jačanje njegovog tonusa, ligamenata i zglobova, poboljšanje rada srca itd.
Jačanje mišića
U ove svrhe uzimaju se sljedeći vitamini:
- Ubrzava rast ćelija;
- B1 pomaže u proizvodnji i apsorpciji proteina;
- B13 pospješuje obnavljanje tkiva.
Za jačanje mišića preporučuje se uzimanje Muscle Tech Platinum Multivitamina itd.
Za tonus mišića
Preporučeno:
- niacin proširuje male sudove, normalizira protok krvi, poboljšava koordinaciju pokreta;
- folna kiselina je uključena u hematopoezu, sprečava brzi umor;
- askorbinska kiselina poboljšava metabolizam;
- vitamin E sprečava oštećenje tkiva;
- biotin poboljšava metaboličke procese.
Na primjer, dodatak Orange Triad Orange Control Labs sadrži navedene supstance.
Poboljšanje atletskih performansi
Za poboljšanje sportskih performansi preporučuju se sljedeći vitamini:
- Riboflavin poboljšava metabolizam energije, liječi;
- Vitamin B6 pomaže u metabolizmu masti i ugljenih hidrata. Preporučuje se osobama koje uzimaju steroide;
- Cijanokobalamin pomaže u stvaranju krvi, metabolizmu;
- D-karnitin normalizira metaboličke procese, pospješuje razgradnju masti i povećava izdržljivost.
Možete koristiti Optimum Nutrition, Vita Jym i druge.
Prevencija ozljede i oporavak
Vitamini se preporučuju kao preventivne mjere iu periodu rehabilitacije nakon sportskih ozljeda:
- K poboljšava zgrušavanje krvi;
- D kontroliše metabolizam fosfora i kalcijuma, jača kostur;
- holin poboljšava provođenje živčanih signala, koordinaciju pokreta, pomaže u obnavljanju ćelijskih membrana;
- C normalizuje metaboličke procese;
- E štiti ćelijske membrane od uništavanja.
Preporučio Vita Jym, Orange Trians od Controlled Labs, itd.
Unos vitamina
Sljedeći faktori utječu na dnevnu stopu:
- individualne karakteristike organizma;
- broj i trajanje fizičke aktivnosti;
- stres;
- vanjski faktori: klima i drugi.
Doziranje je nemoguće odrediti samostalno. Samo stručnjak to može učiniti nakon uzimanja testa krvi. U nepovoljnoj klimi (kada temperatura poraste iznad + 40 ° ili padne ispod -40 °), dnevna stopa raste dva do tri puta. Uz velike fizičke napore i, kao rezultat, veliku količinu potrebnih proteina (2,5-5 g po kg tjelesne težine), potrebne su i povećane doze. Budući da u ovom trenutku tijelo doživljava jak stres i vitamini opskrbljeni hranom nisu dovoljni.
TOP 10 najboljih vitamina za sportiste
Ocena najboljih vitamina za 2018. godinu
Optimalna prehrana za muškarce
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 150 tableta - 1750. |
Muscle Tech Platinum Multivitamin
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 90 tableta - 1450. |
Vita jym
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
Preporučuje se za lošu fizičku spremnost, kada trebate brzo postići visoke performanse. |
| 60 tableta - 1450. |
Animal Pak Universal Nutrition
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 42 vreće - 4100. |
Narandžasta trijada kontroliranih laboratorija
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 270 tableta - 2500. |
Optimalna prehrana za žene
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 60 kapsula - 850. |
Muscle Pharm Armor-V
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 180 kapsula - 2900. |
Paket gvožđa
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 30 kesica - 3550. |
Foundation Series Multivitamin
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 200 kapsula - 1150. |
ADAM
| Zakon | Sastav | Količina i cijena (ruble) |
|
| 90 tableta - 1950. |
Farmaceutski preparati i kako ih uzimati
- Asparkam normalizuje metabolizam i hidrostatički pritisak. Smanjuje stepen umora, sprečava pojavu grčeva u mišićima.
- Kalijum orotat ubrzava biohemijske procese, jača srce i djeluje kao anabolički.
- Duovit je potreban mobilnim ljudima.
- Tamoksifen povećava proizvodnju testosterona, ometa sintezu ženskog hormona.
- Metformin ubrzava pretvaranje glukoze u glikogen.
- Mildronat povećava izdržljivost i daje energiju. Normalizira metaboličke procese. Sprječava prekomjerni rad.
- Vitrum Life sadrži minerale i aminokiseline. Pogodno za sportiste oba pola.
- Daily Formula cilja na dizače tegova.
Uzmite za doručak i ručak. U dane vježbanja konzumirajte 1,5 sata nakon vježbanja. Slučajevi predoziranja nisu identifikovani. Međutim, kršenje pravila prijema može izazvati alergijske reakcije ili gastrointestinalne poremećaje.
O opasnostima od vitamina
Kada koristite vitaminske komplekse, važno je pridržavati se doziranja koje je propisao stručnjak. Inače, aditivi mogu izazvati sljedeće štetne efekte:
- bolni osjećaji u trbuhu;
- kašnjenje kritičnih dana;
- povećanje jetre i slezine;
- problemi s gastrointestinalnim traktom;
- ćelavost;
- svrbež;
- bol u zglobovima;
- mučnina i povraćanje;
- pukotine na usnama i oko ivica usta;
- suhoća i pigmentacija kože;
- lomljivi nokti;
- difuzno zadebljanje kostiju.
Ozbiljno morate uzimati lijekove tokom trudnoće. Prekomjerna količina ih dovodi do usporenog razvoja embrija, pojave deformacija.
