Želite li znati što će se dogoditi ako trčite svaki dan, je li to korisno ili, radije, štetno? Nabrojimo sve prednosti i nedostatke, vodimo malu bitku! Na kraju članka rezimirat ćemo i saznati trebate li trčati svaki dan ili bolje svaki drugi dan.
Trebam li trčati svakodnevno, šta će se dogoditi?
Svi okolo vrište o trajnim prednostima trčanja, maratoni se održavaju po cijelom svijetu, u gradovima se grade moderni parkovi s cool infrastrukturom za trkače, a postalo je moderno demonstrirati se na trakama za trčanje na društvenim mrežama. U pozadini tako moćne propagande, sve više i više ljudi počinje trčati.
Pros
Ali nisu svi angažirani na kompetentnoj osnovi, prema shemi, trezveno procjenjujući svoje fizičke sposobnosti i ne sasvim ispravno ih uspoređujući s ciljevima. Pa nabrojimo prednosti svakodnevne navike:
- Trčanje jača kardiovaskularni sistem;
- Promovira gubitak kilograma, efikasan u borbi protiv pretilosti;
- Normalizira metabolizam, smanjuje razinu holesterola u krvi;
- Pomaže u opuštanju, liječi depresiju, anksioznost;
- Blagotvorno djeluje na zdravlje žena i muškaraca, reproduktivnu funkciju;
- Savršeno razvija respiratorni sistem;
- Jača samopoštovanje, povećava izdržljivost;
- To je idealan način za uklanjanje neaktivnog života.
Ne zaboravite pravilno disati dok trčite. Ne budite lijeni da pročitate zaseban materijal na ovu temu.
Naveli smo opće prednosti redovnog trčanja, ali zašto je svakodnevno trčanje korisno?
- Poboljšaćete svoju fizičku spremnost;
- Profesionalni sportisti će se savršeno pripremiti za takmičenje;
- Trenirajte mišiće;
- Ojačati zglobove i ligamente pravilnim pristupom;
- Definitivno ćete smršavjeti (pogotovo ako se pridržavate dijete);
- Razvijte sjajnu naviku.
Minuses
Međutim, što mislite da će se dogoditi ako počnete trčati svaki dan po odjeću? Ako imate slab nivo treninga i svaka lekcija će vas mučiti? Koliko dugo ćete se moći prisiliti da silom izađete na stazu?
Ima li smisla trčati svaki dan ako još niste spremni za to? Ako vas mišići bole, nemate dovoljno motivacije, otkaže vam uređaj za disanje i mjerač otkucaja srca nestaje na svakih 200 metara? Ko i zašto ne bi trebao trčati svaki dan, navedimo:
- Starim osobama se ne preporučuju dnevne kardio aktivnosti. Ako stvarno želite trčati svaki dan, naizmjenično hodite;
- Isto se može reći za ljude sa lošim zdravstvenim uslovima. Ako patite od neke vrste kronične bolesti, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije početka treninga;
- Odgovor na pitanje "vrijedi li trčati svaki dan" ako ste početnik u sportu definitivno će biti negativan. Važno je pravilno ući na sportsku stazu, poštujući umjerenost. Vaše će tijelo ubuduće više puta reći "Hvala";
- Sportisti koji se oporavljaju od ozljede također ne bi trebali biti angažirani u ovom načinu rada - samo će se pogoršati;
- Svakodnevno trčanje se ne preporučuje sportašima koji žele izgraditi mišiće. Tijekom aerobnih vježbi, težina će nestati, što znači da će vaš trud biti uzaludan. Izuzetak ako vam je cilj "sušenje".
Trčanje 3 puta sedmično, šta će se dogoditi?
Dakle, sada znate je li dobro ili loše vježbati bez odmora, a kao što vidite, ovakav teret je pogodniji za napredne trkače. Za novajlije, starije ljude i one koji se ne mogu pohvaliti izvrsnim zdravljem, bolje je da se odmaraju između treninga.
Da li je svakodnevno trčanje štetno ako se niste našli ni u jednoj od ovih kategorija? Ne, ali ipak, moraš biti oprezan. Slušajte svoje tijelo, a posebno stanje zglobova i ligamenata. Što mislite, je li ispravno trčati svaki dan, uprkos bolovima i bolnim mišićima? Naravno da ne! Vježbajte bez fanatizma, jer bi trening trebao biti ugodan.
Prednosti trčanja svaki dan i svaki drugi dan uglavnom su iste, ali u prvoj je opciji opterećenje, naravno, veće. Svaki sportista mora sam odlučiti koji će režim trenirati.
Još jednom, navodimo faktore koje treba analizirati prije početka utrka:
- Doba sportiste;
- Nivo zdravlja;
- Prisustvo ili odsustvo kontraindikacija;
- Iskustvo trčanja;
- Nivo pripreme;
- Svrha: povećanje mišića, sušenje, gubitak kilograma, priprema za takmičenje, poboljšanje zdravlja, raspoloženja itd .;
- Da li paralelno trenirate druge sportove?
Analizirajte sami ove točke i shvatit ćete kako najbolje trčati za vas: svaki dan ili svaki drugi dan.
Pogledajmo prednosti i nedostatke 3 puta nedeljno:
- Vaše tijelo će primiti umjereno opterećenje;
- Težina će prestati rasti, a u kombinaciji s prehranom s niskim udjelom masti čak će se i smanjivati;
- Trkači početnici ispravno će uvesti korisnu naviku u svakodnevni život;
- Imat ćete sjajno raspoloženje, čak ćete biti i ponosni na sebe!
- Međutim, ako trčite svaki dan, rezultati bi bili bolji;
- Sa tri puta nedeljno, malo je verovatno da ćete se dobro pripremiti za takmičenje;
- Najvjerovatnije nećete moći smršavjeti tako da je to uočljivo drugima.
Dakle, da li bismo trčali svaki dan ili bismo se trebali izmjenjivati svaki drugi dan, izvucimo zaključak. Po našem mišljenju, nema akutne potrebe za pretjeranom aktivnošću za amaterske trkače. Da biste održali formu i zdravlje, kao i istinski uživali u trčanju, nemojte zanemariti odmor.
No, iskusnim sportašima koji žele poboljšati performanse, naprotiv, neće škoditi redovan izlazak na stazu i bez praznina. Inače, mnoge sportaše zanima koliko puta možete trčati svaki dan, jer je većina spremna za vježbanje i ujutro i navečer. Vjerujemo da je ovaj način vrijedan vježbanja samo ako se pripremate za natjecateljski sport. U svim ostalim slučajevima takav je obim nepraktičan.
Koliko vremena za učenje?
Eto, sad znate je li štetno ili korisno trčati svaki dan i nadamo se da ćete donijeti pravu odluku za sebe. Pogledajte naše preporuke za trajanje nastave:
- Optimalno vrijeme za jedan trening je interval od 40-60 minuta prosječnog tempa;
- Ako planirate trčati intervalno trčanje, trčanje uzbrdo ili trening s utezima, bilo bi ispravno smanjiti trajanje na 25-30 minuta;
- Za gubitak kilograma važno je redovito provoditi najmanje 40 minuta na stazi. Tek nakon tog perioda tijelo će razgraditi masti, prije toga radeći na glikogenu;
- Tokom perioda rehabilitacije nakon povreda, tokom oporavka zdravlja nakon dugotrajnih bolesti, stariji i oni lošeg zdravlja ne bi trebali vježbati duže od 40 minuta. U isto vrijeme, pokušajte prijeći na brz tempo ili češće hodati.
Pa šta ako trčite svaki dan čitav mjesec, šta mislite? Izgubit ćete kilograme, ojačati mišiće i postat ćete malo izdržljiviji. Ako ovo prekine vašu vezu sa sportom, rezultat će propasti za sljedećih mjesec dana. Ako se nastavi, bit će još bolje nakon 30 dana. Kvaka je u tome što se ne mogu svi nositi ovim tempom. Zbog toga je važno da se adekvatno vježbate.
Prema statistikama, 90% ljudi koji su napustili trčanje ujutro kaže da im je zadatak bio pretežak. Pokušavajući da udovolje svojoj sujeti (odmah odlučivši svima dokazati svoju hladnokrvnost), lišili su se ponosa (koji će uvijek biti prisutan kod uspješnih trkača). Nadamo se da ste na osnovu svega što je rečeno u ovom članku sami odlučili u kojem režimu trebate raditi. Napravite pravi izbor!
