Da li je moguće napraviti šipku s pupčanom kilom: prednosti i nedostatke, savjeti za primjenu * Crossfit

Pupčana kila je elastična izbočina nalik tumoru koja nastaje uslijed slabljenja okvira vezivnog tkiva peritoneuma. Može li se napraviti daska za pupčanu kilu? Kako raditi svoju omiljenu vježbu bez štete po zdravlje? Odgovore ćete dobiti u našem novom članku.

Karakteristike i specifičnosti bolesti

Pupčana kila je bolest koju karakterizira izbočenje unutrašnjih organa (crijeva ili veći omentum) iza prednjeg trbušnog zida. Ova vrsta kila dobila je ime zbog lokalizacije u pupčanom prstenu.

Kako utvrditi da li imate pupčanu kilu?

Imate pupčanu kilu ako:

osjetite ili vidite kvrgu u pupku koja nestaje kada legnete na leđa;
osjećate bol u trbuhu kad kašljete, kihnete, brzo hodate ili vježbate;
povremeno osjećate mučninu bez obzira na unos hrane i bez prisustva želučanih bolesti, praćenih ovim simptomom;
našli ste povećanje pupčanog prstena.

Ako kod sebe pronađete slične simptome, posjetite ordinaciju za preciznu dijagnozu bolesti.

Uzroci i tok bolesti

Kila u pupčanom dijelu može biti stečena i urođena. Kongenitalna se dijagnosticira tijekom dojenačke dobi. Stečena patologija pojavljuje se kao rezultat širenja pupčanog prstena. Kod žena se širi tokom trudnoće, kao i u prisustvu postoperativnih ožiljaka u pupčanoj zoni.

U muškaraca su uzrok pojave kile česte teške fizičke aktivnosti, gojaznost. Još jedan faktor koji doprinosi pojavi izbočenja je genetska predispozicija.

Tok bolesti ovisi o veličini izbočine. Ako je hernija mala i može se lako repozicionirati, to praktički ne izaziva zabrinutost. Bol i rizik od uklještenja veći su kod velikih kila, praćenih priraslicama i teškim za promjenu položaja.

Da li je moguće napraviti šipku sa pupčanom kilom

Čak i kod malih i dobro prilagođenih izbočina, klasična šipka za pupčanu kilu je zabranjena. Kod ove bolesti zabranjena je bilo kakva fizička vježba u koju je uključena trbušna presa. Čak i uzimajući u obzir činjenicu da je šipka statična vježba koja ravnomjerno raspoređuje opterećenje između svih mišića tijela, to se ne može izvesti s pupčanom kilom. Glavni razlog je položaj tijela u dasci sa trbuhom do poda, što povećava izbočenje.

Koje vrste dasaka možete napraviti?

Poznato je najmanje 100 vrsta dasaka. Neke od njih je dozvoljeno izvoditi s pupčanom kilom. Pridržavajte se pravila izvršenja i slušajte svoja osećanja dok se bavite sportom. Opće vježbe za jačanje vas neće osloboditi bolesti, ali će pomoći u jačanju tijela.

Karakteristike vježbe

Postoji nekoliko vrsta dasaka koje se mogu izvesti za bolest. A mi ćemo vam reći koje su karakteristike tokom izvršavanja svake vrste.

Obrnuta daska

Obrnuta daska također zahvaća trbušne mišiće, ali ne toliko aktivno kao kod obične daske. Poželjno je stajati u obrnutoj traci 15-20 sekundi. Poželjna je jednostavna verzija savijenih nogu u koljenima. Tijelo treba biti paralelno s podom, a noge saviti u koljenima pod pravim kutom.

Pravila vježbanja:

Sjednite na pod ili prostirku za vježbanje.
Ispravite noge i zavalite se unazad, oslonjeni na ispružene ruke.
Podignite zdjelicu i trup savijanjem koljena sve dok torzo ne bude paralelan s podom, a koljena ne tvore pravi kut.
Zadržite ovu pozu 15-20 sekundi.
Glatko se spustite na pod i odmorite se. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Ako osjetite bol ili ozbiljnu napetost u području pupka dok stojite, prestanite s vježbom. Ako nema bolova, s vremenom pokušajte otežati vježbu radeći je ravnih nogu. Povećajte teret što je sporije moguće.

Bočna traka

Za male kile dozvoljena je bočna daska. Dozvoljeno je raditi nekoliko kratkih pristupa po 15 sekundi. Pokušajte ne naprezati trbušne mišiće i završite vježbu na najmanji znak bola. Ako su se bolni osjećaji pojavili odmah nakon što ste zauzeli pozu za izvođenje vježbe, bolje je odbiti bočnu prečku.

Opće preporuke za izvođenje pupčane kile:

Nakon svakog pristupa, lagano spustite trup da se odmorite. Opustite se dok sjedite na strunjači ili podu.
Ne ustajte iznenada nakon izvođenja vježbe. Popnite se glatko.
Nakon završetka svih kompleta daske, prošećite po sobi ili napravite vježbe disanja.
Prije daske napravite lagano zagrijavanje: okrete i savijanja trupa, klizanje nogama, podizanje zdjelice.

Faktori rizika i mjere predostrožnosti

Vježba daskom za pupčanu kilu, kao i druge vježbe koje uključuju trbušne mišiće, predstavljaju opasnost od stezanja izbočine.

Povreda, pak, dovodi do oštrih bolnih senzacija povezanih s nemogućnošću ispravljanja kile natrag. Kršenje može dovesti do nekroze crijeva, upale kile, stagnacije izmeta u debelom crijevu. Ova stanja zahtijevaju hitnu hiruršku njegu.

Mjere predostrožnosti:

Slušajte svoje telo. Prestanite vježbati ako osjetite nelagodu, umor ili bol.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti sportskih aktivnosti u vašem slučaju.
Prije početka lekcije ispravite kilu ležeći i popravite je zavojem.
Povećavajte opterećenje postepeno i polako.

Pored dasaka, u svoj program vježbanja uključite i vježbe preporučene za dijastazu rektusnih mišića trbuha. Oni stvaraju blago opterećenje peritoneuma i doprinose njegovom postepenom jačanju.

Zaključak

Vježba za kilu je način za jačanje tijela. Daske, podizanje zdjelice i druge vježbe dopuštene za ovo stanje neće vam pomoći da se riješite. Može se liječiti samo hirurški. Ako je bolest potaknuta pretilošću, jednostavni treninzi pomoći će vam u borbi protiv prekomjerne težine, ali morate ih raditi pod vodstvom iskusnog trenera kako ne biste naštetili svom zdravlju povećanjem opterećenja.