Ni kondicijski trener ni nutricionist neće moći nedvosmisleno odgovoriti koliko kalorija sagorijevate dok trčite. Mnogo je čimbenika o kojima ovisi potrošnja upravo tih jedinica; za točan izračun treba uzeti u obzir sve. Sve tablice i grafikoni koji se nalaze na Internetu su prosječne vrijednosti. Oni daju samo opću ideju o približnom broju, ali u stvari to može biti nekoliko puta više ili manje. Zbog toga su mnogi trkači suočeni s činjenicom da proces mršavljenja miruje. Čini se da je sve radio po rasporedu, pošteno radio na pojedenom hamburgeru na traci, a strelica vage nikako ne odstupa ulijevo ...
Da bismo shvatili koliko sagorijeva kalorija na licu mjesta ili bilo koji drugi oblik (interval, šatl, trčanje, dugi sprint, itd.), Prvo shvatimo koje su kalorije i kako se sagorijevaju tokom fizičke aktivnosti. ...
Šta su kalorije?
Ako se pitate koliko se kalorija potroši trčeći na sat, prvo navedite svoju težinu, dob i vrstu trkačkih aktivnosti.
Jednostavno rečeno, kalorija je mjerna jedinica za toplinu koja proizvodi energiju. Na primjer, pojeli ste bananu, u procesu asimilacije oslobađala se energija koja vam je davala snagu i veselo stanje duha. Ako trošite puno energije, a da tijelo ne opskrbite s dovoljno kalorija, ono se počinje okretati zalihama masti - tako se sagorijevaju. Drugim riječima, da biste smršali, trebate potrošiti više kalorija nego što potrošite.
Sadržaj kalorija u hrani je količina energije koju će tijelo dobiti ako potpuno apsorbira ono što se pojede. Inače, potpuna probavljivost izuzetno je rijetka. Nažalost, što je proizvod štetniji u smislu pravilne prehrane, to se bolje apsorbira. I obrnuto, što je korisnije, to ima više problema s njegovom asimilacijom.
Svi su proizvodi danas obilježeni sadržajem kalorija - preporučujemo da pažljivo pročitate naljepnice i napravite pristrano brojanje. Tako ćete tačno znati koliko ste kalorija potrošili dnevno i ne prelazite dnevnu granicu. Za normalan život čovjeku treba 2.500 kcal dnevno, pod uvjetom da ima prosječnu građu i prosječnu težinu.
Uravnotežite unos kalorija
Sada ćemo vrlo kratko opisati kako naše tijelo raspoređuje kalorije i kako se one sagorijevaju:
- Pokreće neke od njih kako bi osigurao normalan rad svih unutrašnjih sistema.
- Drugi se dio koristi kao gorivo - sagorijeva se u pokretu.
- I, konačno, svaki neasimilirani komad, vitki organizam nastoji ostaviti po strani - sakriti ga u obliku masti na struku i bokovima. Taj je refleks svojstven nama genetski - da bi preživjeli u hladnoći i gladi, naši preci morali su se opskrbiti masnoćom, inače - sigurnom smrću. Danas se samo moramo boriti protiv ovog gena, ukloniti ga poput lošeg zuba, nažalost, neće uspjeti.
Pridržavati se optimalne ravnoteže unosa kalorija znači ne prejedati se, voditi aktivan životni stil i nadzirati prehranu tako da sadrži dovoljnu količinu vitamina. Ako ipak vaše omiljene traperice ne pristaju na novo dupe, trčite - na ovaj način masti se vrlo brzo sagorijevaju.
Nešto kasnije ćemo pogledati koliko je jedinica izgorjelo u različitim tipovima rada, a sada ćemo razmotriti koji faktori određuju potrošnju energije.
Šta određuje potrošnju kalorija?
Tekući kalkulator potrošnje kalorija pružit će vam prosječne vrijednosti koje možete prilagoditi ako znate od čega ovisi vaša potrošnja kalorija:
- Iz vaše težine - što je osoba više gojazna, to joj je potrebna veća snaga za trening;
- S godinama - nažalost, s godinama se metabolizam usporava, proces odlaganja masti je mnogo brži, ali se njegova potrošnja, naprotiv, usporava;
- Od vrste trčanja - energetski su najintenzivniji intervalni trening, sprint na velike daljine, trčanje uzbrdo. Trčanje ili hodanje smatraju se manje intenzivnom tjelesnom aktivnošću, pa se s njima sagorijeva manje kalorija.
Koliko kalorija sagorevaju različite vrste trčanja?
Hajde da shvatimo koliko kalorija kcal se sagorije pri trčanju na 1 km ili za 1 sat, zato uzmite u obzir potrošnju za svaku vrstu tereta:
- Uz intervalno trčanje za polusatni trening, potrošit ćete otprilike 600-800 kcal... Kontraindicirano je duže se baviti ovim načinom jer previše opterećuje srce;
- Sprint brzinom od 15-18 km / h tokom 60 minuta omogućit će vam da sagorite 1000 kcal;
- Što mislite koliko se kalorija potroši prilikom trčanja, jesu li pokazatelji vrlo različiti od ostalih vrsta trčanja? U prosjeku, oko 500 kcal, što je vrlo dobro. Isti iznos troši se u programu „Šetanje s Leslie Sanson“;
- Tokom trkačkog hodanja, približno 250-300 kcal tokom istog vremenskog perioda;
- Mirno hodanje u šetnji također zahtijeva potrošnju energije, ali u manjim količinama - otprilike 100 kcal.
Kalkulator sagorijevanja kalorija koji trči uključuje i prijeđenu udaljenost i vrijeme provedeno na njoj, ali morate shvatiti da je mnogo više važno. kao trčao si i ne koliko.
Koliko kalorija mislite da sagorijete dok trčite 1 km za ljude različite težine? Iznenadit ćete se, ali gojazna osoba će potrošiti gotovo 2 puta više energije na ovaj krst nego tanki. Zbog toga su intenzivne fizičke aktivnosti zabranjene osobama sa prekomjernom težinom - tijelo ih jednostavno ne može izdržati. Savjetuje im se da krenu s hodanjem, zatim prijeđu na trčanje i postepeno povećavaju opterećenje.
Prije nego što shvatite koliko kalorija se sagorijeva trčeći na mjestu ili uz stepenice, postoji jedna stvar koju trebate znati. Da biste smršavjeli, morate sagorjeti upravo one kalorije koje su unaprijed bile odvojene, odnosno masti. Kakva je korist od samo pripremanja kriške pizze za ručak - struk vam se neće smanjiti!
Prema istraživanjima, tijelo prvih 40 minuta sagorijeva energiju dobivenu hranom, zatim koristi glikogen uskladišten u jetri, a tek onda počinje rasipati masnoće. To znači da da biste smršali, morate trčati najmanje sat vremena.
Dakle, evo preporuka koje ćemo vam dati na kraju članka:
- Navedite koliko kalorija se gubi tijekom trčanja za svaku od njenih podvrsta;
- Pažljivo pratite svoju prehranu i pratite sadržaj kalorija - koliko ste hrane pojeli dnevno;
- Kalorije se izračunavaju tokom trčanja, uzimajući u obzir težinu trkača - ako je ona jako precijenjena, dodajte 200-300 kcal vrijednosti tablice;
- Alternativni treninzi - budite ekstremni nekoliko puta sedmično u obliku povećanja opterećenja;
- Ne razmišljajte o tome koliko kalorija možete sagorjeti za sat vremena trčanja - vježbajte iz zabave, ali, u svakom slučaju, nemojte to dalje prenositi.
Hvala na pažnji!
