Adenozin trifosfat (ATP) univerzalni je izvor energije u živim organizmima. Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik odgovorna za sintezu i prenos ATP-a u organe i tkiva kičmenjaka. Djeluje kao supstrat za njegovo stvaranje. U organizam ulazi s mesom životinja, ptica i riba, delimično sintetizovanim u jetri.
60% supstance u tijelu prisutno je u obliku spoja sa fosfornom kiselinom - fosfatom. Učešće u sintezi ATP izgleda ovako: ADP (adenozin difosfat) + kreatin fosfat => ATP-kreatin.
Kao rezultat kombiniranja s molekulom ATP, kreatin postaje njegov nosilac onim ćelijskim strukturama u kojima se odvijaju aktivni redoks procesi (neuroni, mišići ili endokrine žlijezde). Iz tog razloga, uključen je u brojne prehrambene dodatke koji se preporučuju sportistima za nadoknađivanje troškova energije, povećanje snage i izdržljivosti tokom vježbanja.
Kombinirani unos s proteinima i ugljikohidratima pospješuje povećanje mišića i debljanje. Tvar ima tendenciju da se akumulira u tijelu.
Oblici kreatina
Kreatin dolazi u 3 oblika:
- Čvrsti (žvakaća guma, šumeće tablete i kapsule).
- Mehanizam djelovanja šumećih tableta zasnovan je na interakciji aniona ugljene i limunske kiseline u vodi s stvaranjem mjehurića ugljičnog dioksida. To olakšava otapanje i apsorpciju. Njihov nedostatak je visoka cijena.
- Žvakaća guma ima prednost u brzini ulaska supstance u krvotok. Njihov nedostatak je niži postotak apsorbiranog kreatina.
- Kapsule su najprikladniji oblik upotrebe. Pruža bolje očuvanje aktivne supstance i veći procenat njene apsorpcije u odnosu na oblik tablete ili praha.
- Tečnost (sirupi). Svrha - poboljšati apsorpciju kreatina zahvaljujući prisustvu biološki aktivnih sastojaka: sojinog ulja i supstrata aloe vere. Iste komponente osiguravaju očuvanje kreatina u rastvoru najmanje godinu dana.
- Prašak. Razlikuje se u jednostavnosti upotrebe zbog brzog otapanja u soku ili vodi. Procenat apsorpcije supstance je isti kao onaj u obliku tablete i nešto je manji od onog u kapsuliranoj.
Vrste kreatina
S gledišta farmakologije razlikuju se sljedeće vrste kreatina.
Monohidrat (kreatin monohidrat)
Smatra se jednim od najproučenijih, najučinkovitijih i najskupljih vrsta. Obrasci - prah, tablete, kapsule. Dio sportskih dodataka. Sadrži oko 12% vode. Zbog finog brušenja dobro ćemo se otopiti. Pročitajte više o kreatin monohidratu ovdje.
Popularni dodaci:
- MD kreatin;
- Performanse kreatin.
Bezvodni (bezvodni kreatin)
Sadrži u prosjeku 6% više kreatina od kreatin monohidrata zbog uklanjanja vode iz praha. Nedostatak oblika je visoka cijena, zbog čega je aditiv za hranu neisplativ.
Popularni dodaci:
- TruCreatine;
- Betain bezvodni;
- Cellmass.
Kreatin citrat
Kombinira se s limunskom kiselinom - komponentom ciklusa trikarboksilne kiseline (TCA) - zbog čega oblik sadrži povećanu opskrbu energijom. Dobro se rastvorimo u vodi.
Fosfat (kreatin fosfat)
Bliska zamjena za monohidrat. Nedostatak je inhibicija apsorpcije kreatina u gastrointestinalnom traktu, kao i veći trošak.
Malat (kreatin malat)
To je spoj sa jabučnom kiselinom, komponentom CTA. Visoko je topljiv i sadrži, u poređenju sa monohidratima, veću količinu energije.
Dostupno u dvije varijante:
- dikreatin (di-kreatin malat);
- trikreatin (tri-kreatin-malat).
Kreatin tartrat
Varijanta veze molekula kreatina sa vinskom kiselinom. Razlikuje se dužim vijekom trajanja.
Koristi se u proizvodnji gume, šumećih tableta i čvrstih oblika sportske prehrane. Apsorpcija kreatina upotrebom tartrata postupna je.
Magnezijum
Magnezijumova sol. Olakšava proces apsorpcije i konverzije kreatin fosfata u ATP.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Kombinirani preparat koji sadrži glutaminsku kiselinu i taurin (aminokiselina koja sadrži vitamin poput sumpora i koja je dio strukture miokarda i skeletnih mišića). Komponente djeluju na sličan način na miocite, pojačavajući međusobno djelovanje.
Najpopularniji dodaci:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT kompleks.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Kombinacija sa leucinom (aminokiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu). Razlikuje se visokom topljivošću.
Najpopularniji dodaci za sportiste:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil eter (kreatin etil ester)
Proizvod je nov, visokotehnološki. Posjeduje dobru apsorpciju i visoku bioraspoloživost.
Dolazi u dvije varijante:
- etil eter malat;
- etil acetat.
Kreatin titrat
Inovativni oblik koji poboljšava otapanje i apsorpciju lijeka zahvaljujući interakciji s vodenim ionima (H3O + i OH-).
Krealkalin (puferiran ili puferiran, Kre-Alkalyn)
Oblik kreatina u alkalnom okruženju. Efikasnost se dovodi u pitanje.
Kreatin nitrat
Spoj sa azotnom kiselinom. Pretpostavlja se da prisustvo oksidiranog oblika azota pospešuje vazodilataciju, povećavajući bioraspoloživost kreatina. Nema uvjerljivih dokaza u prilog ovoj teoriji.
Popularno:
- Kreatin nitrat;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Kreatin nitrat3 gorivo.
Α-ketoglutarat (AKG)
Sol α-ketoglutarne kiseline. Koristi se kao dodatak prehrani. Ne postoje dokazi koji potkrepljuju blagodati ovog oblika nad drugima.
Hidroklorid (kreatin HCl)
Dobro se rastvorimo u vodi.
Preporučeno:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin hidrohlorid.
Peptidi
Smeša di- i tripeptida hidrolizata sirutke sa kreatin monohidratom. Visoka cijena i gorak okus među su mu nedostaci. Absorbirano u roku od 20-30 minuta.
Dugotrajna gluma
Inovativni oblik koji omogućava postepeno zasićenje krvi kreatinom tokom dužeg vremena. Prednosti za ljude nisu dokazane.
Dorian Yates Creagen se najčešće savjetuje.
Rastvor fosfokreatina
Macroergic. Koristi se za intravenozno kapanje u prisustvu znakova ishemije miokarda (akutni infarkt miokarda, razne vrste angine pektoris), kao i u sportskoj medicini za povećanje izdržljivosti.
Inače se naziva i Neoton.
Preporuke za uzimanje kreatina
Najčešći savjeti su sljedeći:
- Smatra se da je najpoželjnija šema 1,5 mjeseca prijema i 1,5 - pauza.
- Dnevna norma je 0,03 g / kg tjelesne težine sportaša. Tokom treninga doza se udvostručuje.
- Za bolju iskoristivost potreban je inzulin čije stvaranje potiče med ili sok od grožđa.
- Prijem s hranom je nepoželjan, jer usporava apsorpciju.
