Bučica se trgnula u škare

Crossfit vježbe

5K 0 08.03.2017 (posljednja izmjena: 31.03.2019)

Pored dobro poznatih i vrlo popularnih vježbi za CrossFit, postoji mnogo dobrih, ali nezasluženo spuštenih vježbi u drugi plan. Jedan od njih je podijeljeni grabež Dumbbell Hang-a. Ova vježba je pogodna i za sportaše početnike i za profesionalce. Pomoći će jačanju izdržljivosti, pumpanju bicepsa, tricepsa, bedara i mišića potkoljenice. Da biste izveli vježbu, trebat će vam bučice ugodne težine.

Tehnika vježbanja

Trzanje bučicama u škare zahtijeva od sportaša da striktno slijedi ispravnu tehniku ​​izvođenja kako bi postigao željeni efekt i ne bio ozlijeđen. Ako sportaš pravilno izvede sve elemente, tada će moći razraditi ogroman broj mišićnih grupa bez rizika od ozljeda. Da biste pravilno izveli trzaj bučice škarama, morate:

1. Stanite blizu bučice koja leži na podu. Sjednite za sportsku opremu, uzmite je u ruku, lagano se sagnite ravnih leđa savijajući koljena.
   
2. Trzajem podignite bučicu iznad glave. Tokom kretanja ruku, sportaš treba skočiti, stavljajući jednu nogu napred, a drugu nazad.
   
3. Popravite položaj ruke u gornjoj fazi vježbe, stanite sa stopalima u širini ramena, a zatim spustite sportsku opremu do nivoa kuka.
   
4. Ponovite pokret nekoliko puta.

Vrlo je važno da ne osjećate nelagodu dok tržete bučicu u škare. Vježbajte samo uz sportsku opremu koju lako možete podići iznad glave. Vodite računa o svojoj sigurnosti, provjerite ima li bučica snagu prije početka treninga.

Crossfit trenažni kompleksi

U procesu trzanja bučice u makazicu možete koristiti nekoliko bučica različitih težina - na početku treninga koristite teški aparat, pred kraj ga možete zamijeniti lakšim.

Nudimo vam dva seta vježbi za upotrebu u procesu treninga koji sadrže trzanje bučica u škare.

Pogledajte video: Kako napraviti tegove ploce - Homemade weight plates (Jun 2025).