Ako se pitate kada piti proteine, prije ili poslije treninga kako biste maksimalizirali svoje prednosti, došli ste na pravo mjesto za ovaj članak! Mi ćemo samo pažljivo i sveobuhvatno razmotriti ovo pitanje.
Različiti ljudi imaju različita mišljenja o ovom pitanju, a svaka grupa ima svoje objašnjenje.
Protein je organsko jedinjenje na desetine aminokiselina, čije kombinacije tvore molekule proteina. Iz engleskog jezika prevedena je riječ "protein" - "protein".
Komponenta se nalazi u mnogim prirodnim proizvodima - u mesu, ribi, mahunarkama, jajima, mlijeku itd., Međutim, aktivno uključeni sportaši često nemaju dovoljno prehrane. Stoga su prisiljeni poduzeti dodatne mjere - piti razne koktele na bazi proteina.
Zašto sportistima trebaju proteini?
- Učestvuje u procesu obnavljanja i rasta mišićnih vlakana. Tijekom treninga mišići su povrijeđeni: istežu se, istežu. Odmah po završetku lekcije, tijelo počinje obnavljati mikrotraumu, gradeći nove stanice, i to s dobrim marginama. Tako rastu mišići. Proteini su samo građevinski materijal, u odsustvu kojih se proces usporava ili čak usporava.
- Uzimanje proteinskih šejkova poboljšava snagu sportiste. To je logično, jer kada mišići rastu, tetive i ligamenti postaju jači, a živčano-mišićna veza se poboljšava. Kao rezultat, sportista neizbježno jača;
- Redoviti unos proteina pomaže u održavanju formiranog reljefa mišića. Nažalost, mišići se imaju tendenciju „ispuhati“ ako napustite trening ili ne slijedite dijetu;
- Proteini pomažu u sagorijevanju masti - hranjivi su, pa osoba unosi manje ugljikohidrata. To smanjuje sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani, dok potrošnja energije ostaje ista. Kao rezultat, potkožna mast se gubi.
Kada je najbolje vrijeme za piće?
Pokušajmo sada shvatiti kada uzimati proteine - prije ili nakon treninga, saznati koje se vrijeme smatra najoptimalnijim?
Prema brojnim studijama, ne postoji točno određeno vrijeme, koje bi se smatralo najboljim. Proteine možete piti prije ili poslije treninga i između obroka. Jedini interval u kojem je unos proteina neprihvatljiv je direktno tokom treninga snage.
Dakle, sportašima koji aktivno vježbaju u svrhu povećanja mišića preporučuje se da proteine piju tijekom dana:
- Ujutro, odmah nakon buđenja, prije trčanja - pomoći će vam napuniti energiju, usporiti procese uništavanja mišića započete noću.
- Ne brinite se o načinu uzimanja proteina - prije ili poslije treninga, samo napravite dvije porcije! Prije vježbanja, dodatni protein će podržavati mišiće tokom vježbanja. Ne zaboravite uzimati i ugljikohidrate;
- Ako pijete proteine odmah nakon treninga snage, učinkovito ćete zatvoriti prozor s proteinima, pokrenuti proces regeneracije mišića, usporiti katabolizam i, obratno, stimulirati rast.
- Možete popiti i malu porciju prije spavanja - tako se noću mišići neće raspadati i usporiti, što znači da će bolje apsorbirati građevinski materijal;
- U danima odmora i oporavka kada ne vježbate, proteine možete piti prije jela, ili bolje, koristite ih kao zdravu grickalicu.
Dakle, ako pokušavate otkriti kada piti proteine, prije ili poslije vježbanja za masu, glavninu shakea treba potrošiti nakon.
Mnoge djevojke zanima kada treba jesti proteine, prije ili nakon treninga, ako vježbaju s ciljem gubitka kilograma i lakog pumpanja oblika. U tom slučaju trebaju pažljivo pratiti dnevni unos kalorija i ne smiju ga prekoračiti. Oni mogu piti proteinske šejkove i prije i nakon nastave, ali poželjno je, u ovom slučaju, jednu porciju pića podijeliti na dva dijela.
Proteini prije treninga: prednosti i nedostaci
Dakle, shvatili smo kada je bolje piti proteine - prije ili nakon treninga, i došli do zaključka da oba praznina moraju biti mjesto. Sada, razmotrimo konkretno šta će se dogoditi kad ga popiju prije nastave:
- Ako pijete koktel jedan sat prije treninga, anabolički odgovor mišića se povećava;
- Dobivaju pravovremenu i adekvatnu ishranu;
- Poboljšan je transport aminokiselina;
- Kalorije se troše aktivnije;
Međutim, ako ga pijete strogo prije treninga, mišići vam neće rasti tako brzo kao da ga pijete poslije. Također, višak proteina može dovesti do poremećaja u radu probavnog trakta, bolesti bubrega i jetre i iscrpljivanja ... vašeg novčanika. Proizvod je prilično skup, pa ako ga želite često i često piti, budite spremni potrošiti puno.
Zbog toga mnogi sportaši više vole piti proteine nakon vježbanja - oni su korisniji za rast mišića, što je često glavni cilj.
Proteini nakon vježbanja: prednosti i nedostaci
Dakle, utvrđujući kada konzumirati proteine, prije ili nakon treninga, dolazimo do najčešćeg mišljenja - proteini su zdraviji nakon treninga snage:
- Prozor s proteinima se zatvara;
- Mišići se aktivnije obnavljaju, odnosno brže rastu;
- Potkožna masnoća se sagorijeva;
- Sportista utažuje glad i nadoknađuje izgubljenu energiju;
- Vjerovatnoća jake bolnosti u mišićima smanjuje se sutradan;
- Sav konzumirani protein u potpunosti se troši na izgradnju mišića.
Ne postoje kontraindikacije kao takve. Suprotno tome, ako pijete proteine prije nastave, nikada ih ne odustajte nakon. Bolje je suzdržati se prije treninga, a zatim ga obavezno uzmite.
Kako koristiti?
Sada pogledajmo kako piti proteine prije ili nakon treninga za mišiće, naučimo osnovna pravila:
- Sastav praha rastvara se u prokuhanoj vodi ili voćnom soku, tečni sastav se pije gotov;
- Da biste izračunali svoju pojedinačnu dnevnu dozu, koristite sljedeću formulu: 2,5 g proteina * po kg tjelesne težine. Istovremeno, ne zaboravite uzeti u obzir količinu proteina koji dolaze iz prehrane.
Primjer. Kod sportiste koji teži 80 kg, njegova norma je 200 g proteina dnevno. Prehrana mu je strukturirana tako da s hranom unosi 100 g proteina. U skladu s tim, preostala polovina norme može se podijeliti na 3 porcije od 35 g. Jedan koktel može se popiti prije treninga, jedan nakon i treći prije spavanja.
Sportistima početnicima ne preporučujemo da odmah kupe ogromne vrećice proteinskih formula. Proizvod može izazvati alergije, pa prvo kupite malu teglicu. Pažljivo pratite svoju dobrobit i po potrebi promijenite marku. Na ovaj način možete pronaći optimalnu sportsku prehranu koja će vam donijeti maksimalnu korist.
